Myšlienka postaviť sa na hlavu nemusí byť práve najpríťažlivejšia, ale ak ste zarytý jogín ako ja, viete, že zavesenie na niekoľko sekúnd v stoji na hlave vám prinesie viac ako niekoľko výhod!
"Kým sa celý deň prechádzame, sedíme pri laviciach a riadime autá, gravitácia si na našich telách začína vyberať svoju daň," povedala. "Inverzie sú polohy (ásany), kde je naša hlava pod srdcom." Prevrátením sa obráti pôsobenie gravitácie pohybom tekutín v našom tele z nôh späť do hlavy. Poskytuje mozgu viac kyslíka a krvi, čím zvyšuje mentálne funkcie, zlepšuje koncentráciu a pamäť a dodáva nám rovnováhu a jasnosť. “
Ak to nie je dostatočný dôvod na to, aby ste sa obrátili, Cavalieri povedal, že stojky na hlave a iné inverzie tiež pomáhajú čistiť a masírovať vnútorných orgánov, zvyšuje metabolizmus a zlepšuje trávenie a priamy prietok krvi do tváre a pokožky poskytuje „prirodzený lifting“. Podpísať ja hore!
Ale skôr, ako sa obrátite naruby, existuje, samozrejme, niekoľko predbežných opatrení, o ktorých by ste mali vedieť. Prečítajte si rady a triky na bezpečné precvičovanie stojky na hlave!
*Poznámka: Stoj na hlave je stredná/pokročilá póza a nemal by sa vykonávať bez predchádzajúcej skúsenosti s jogou alebo bez dohľadu skúseného učiteľa.
1. Choďte na všetky štyri
Začnite na všetkých štyroch v polohe na stole, položte predlaktia na podlahu a sú rovnobežné a nie širšie ako šírka ramien. Skontrolujte svoje umiestnenie tak, že opačnú ruku pritiahnete k opačnému lakťu (lakte by mali byť dostatočne blízko, aby ste opačnú ruku mohli úplne omotať okolo opačného lakťa).
Potom spojte ruky a preložte prsty, pričom dlane majte otvorené a urobte tak trochu vankúš pre odpočinok hlavy. Korunu hlavy položte na podlahu a priložte chrbát k otvoreným, zopnutým rukám.
"Väčšina začiatočníkov, ktorí sa chystajú cvičiť stoj na hlave, má tendenciu prikladať prílišnú váhu krku a hlave, čo môže byť potenciálne škodlivá situácia," povedal Cavalieri. "Odporúča sa používať stenu ako oporu, kým si nevybudujete svoju základnú silu a pevnosť a flexibilitu ramien."
2. Stlačte a zdvihnite
Zatlačte hlavu do podložky, zdvihnite kolená hore a dole z podlahy, pokrčte prsty pod nohami a začnite narovnať nohy a zdvihnúť boky nahor, čím vytvoríte obrátené „V“ alebo funky pozíciu psa nadol. Opatrne začnite kráčať nohami bližšie k lakťom a päty držte vyvýšené smerom k oblohe. Predný trup držte čo najdlhšie tým, že lopatky spevníte o chrbát a zdvihnete ich smerom k chvostovej kosti. Pomôže to udržať váhu rovnomerne rozloženú tak, aby sa ramená nezvalili na krk a hlavu.
3. Otestujte si svoj zostatok
Odtiaľto vyskúšajte svoju rovnováhu tým, že zapojíte svoje jadro a pomaly dvíhate jednu nohu hore k oblohe. Akonáhle sa budete cítiť sebaisto a budete ovládať túto pozíciu, môžete sa buď rozhodnúť zdvihnúť opačnú nohu, aby ste už splnili predĺženú alebo začnite oboma nohami na zemi, zdvihnite ich súčasne pokrčením kolien a ľahkým vyskočením podlaha. Tento spôsob bude potrebovať trochu väčšiu kontrolu a chcete sa uistiť, že pomaly dvíhate a narovnávate nohy, aby vás hybná sila nakoniec nevyviedla z rovnováhy.
4. Dýchajte a držte
Akonáhle sú obe nohy hore zo zeme, stále tlačte lopatky k sebe pomocou sily ramená, nohy a jadro, aby ste si udržali pozíciu (vyhnite sa zaťažovaniu hlavy a krku). Nezabudnite pokračovať vo zdvíhaní chvostovej kosti smerom nahor k pätám, stláčajte spodnú časť k žalúdku a snažte sa, aby bolo vaše telo čo najrovnejšie. Vydržte tu, štyri až šesť nádychov pomaly a zhlboka dýchajte nosnými dierkami dovnútra a von.
Poznámka: Začiatočníci by sa mali snažiť udržať túto pózu asi 10 sekúnd. Keď sa budete so zostatkom zlepšovať, postupne pridržiavajte päť až desať sekúnd, kým nebudete môcť pokračovať jednu minútu v rade.
5. Nechaj to tak
Aby ste prišli dole, kolená pomaly vráťte k hrudníku a potom chodidlá vráťte na zem. Posaďte sa a relaxujte v detskej póze na niekoľko hlbokých nádychov.
Ešte nie ste celkom tam? Cavalieri navrhuje, aby ste sa vypracovali na stoj na hlave cvičením týchto piatich póz nižšie!
"Tieto prípravné pózy zlepší vašu základnú silu, natiahnu a posilnia ramená a natiahnu nohy a boky, aby pripravili telo na stoj na hlave," povedala.
1. Pes smerujúci nadol
2. Doska predlaktia
3. Póza delfínov
4. Pozícia lode
5. Sediaci predklon
Pozrite sa na môj jogínsky vzhľad
- Karma Capri (aziam.com, 78 dolárov)
- Tank bez obmedzení (lululemon, 64 dolárov)
Viac o joge
The zdravie výhody cvičenia horúcej jogy
Kde cvičiť jogu online
Ako ušetriť peniaze na kurzoch jogy
Príbehy, na ktorých vám záleží, dodávané denne.
