Odporúča sa vašim deťom denne aspoň 60 minút fyzickej aktivity pre svoje zdravie a pohodu? Expert na fitness a autor Steve Ettinger, CSCS, sa chce uistiť, že sú. So svojou vášňou pre kondíciu a odbornými znalosťami v oblasti zdravia, kondície, trénerstva a mládežníckej atletiky napísal Ettinger Hit detskej fitness knihy Wallie Exercises, ktorá kladie dôraz na cvičenie z hľadiska vôle našich detí rozumieť. Požiadali sme Ettingera o tipy a zábavné cvičenia, ktoré pomôžu udržať naše deti v kondícii.
Učte svoje deti o zdraví a kondícii
SheKnows: Čo vás inšpirovalo k tvorbe Cvičenia Wallie?
Steve Ettinger: Pracoval som ako behaviorálny terapeut na základných a predškolských zariadeniach a na vlastnej koži som videl, ako sa neaktívne deti stali. Zároveň neexistovali žiadne knihy, ktoré by sa mi páčili a ktoré by sa zaoberali témou cvičenia pre deti. Keďže mám skúsenosti s fitness a psychológiou, rozhodol som sa spojiť svoje dva záujmy a písať
Cvičenia Wallie. Mojím zámerom bolo vytvoriť niečo, čo by mohlo deti naučiť cvičiť bez toho, aby ich to informovalo o hlave.Urobte si z fitness zábavu
SheKnows: Aké sú vaše tipy na zábavu pre deti a na niečo, čo by chceli robiť až do dospelosti?
Steve Ettinger: Cvičenie by nikdy nemalo byť nútené. Myslím si, že väčšina ľudí má aspoň jednu negatívnu pamäť spojenú s hodinou školskej telocvične - prinútiť bežať míľu alebo vyliezť na lano je klasika. Skutočný úspech spočíva v štruktúrovanej slobode. To znamená dať deťom nápady a smer a potom ich nechať skúmať v rámci týchto hraníc. Deti (a dospelí) majú väčšiu pravdepodobnosť pozitívneho spojenia s niečím, keď to vyzerá, že to tak je ich voľba.
Odporúčania na cvičenie pre deti
SheKnows: Koľko pohybu by mali deti denne vykonávať?
Steve Ettinger: Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby deti mali 60 minút a viac dennej fyzickej aktivity. Vždy sa silne prikláňam k „viac“. Aj keď sa presné množstvo aktivity líši u každého jednotlivca, vždy by sme sa mali zamerať vyššie základná línia. Ak sa príliš sústredíte na získanie konkrétneho času, pravdepodobne to znamená, že vás fyzická aktivita nebaví. Cvičenie by nemalo byť pocitom práce- najmä pre deti!
Zábavná fitness rutina pre deti
Získať záujem detí o kondíciu je niekedy také jednoduché, ako pridať k existujúcemu cvičeniu hlúpe meno alebo pohyb. Nasleduje zábavné cvičenie, ktoré môžu vaše deti vykonávať doma alebo vonku.
Inštrukcie: Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd. Potom, čo ste dokončili všetkých päť, urobte si jednu minútu odpočinku a potom postup zopakujte ešte raz alebo dvakrát.
Hlúpe žraločie drepy (ako je vidieť na Cvičenia Wallie)
Počiatočná pozícia: Spojte ruky na vrchu hlavy a vytvorte si žraločiu plutvu.
Pohyb: Držte hlavu hore a chrbát rovno, pomaly sklopte dno smerom k zemi. Keď ste dosť dole, aby ste mohli sedieť na imaginárnom kresle, postavte sa!
Opičí horolezci
Počiatočná pozícia: Dostaňte sa do polohy push-up.
Pohyb: Držte chrbát vystretý a pritiahnite pravé koleno k hrudníku. Vráťte nohu do východiskovej polohy a vykonajte rovnaký pohyb s ľavou nohou/kolenom. Nohy držte na zemi, pokrčte lakeť a pravú ruku dajte do podpazušia (ako keď sa opica škriabe). Vráťte ruku do východiskovej polohy a vykonajte rovnaký pohyb ľavou rukou.
Výzva: Chrbát majte vystretý a snažte sa zdvihnúť jedno koleno k hrudníku, pričom opačnú ruku dvíhajte do polohy opice. Vráťte ruku a nohu a vykonajte rovnaký pohyb na druhej strane.
Burpees (názov je taký zábavný, ako je!)
Počiatočná pozícia: Stojace rovno
Pohyb: Drepnite si a dajte ruky na zem, buď vedľa nôh, alebo tesne pred ne. Skočte nohami späť do polohy push-up. Držte chrbát vystretý a choďte dole do kliku. Vyskočte nohami dozadu tesne za ruky. Vyskočte rovno hore s rukami nad hlavou.
Hroch s jednou nohou
Počiatočná pozícia: Postavte sa rovno s rukami v bok a lakťami vytiahnutými doširoka. Zdvihnite jedno koleno tak vysoko, ako je váš pás.
Pohyb: Ruky držte v polohe, vyskočte rovno a jemne pristaňte na loptičke nohy.
Výzva: Vymeňte nohy vo vzduchu!
Kliešte pre šteňatá
Počiatočná pozícia: Dostaňte sa do polohy push-up.
Pohyb: Držte chrbát vystretý, sklopte sa, kým sa hrudník nenachádza niekoľko centimetrov od zeme. Bez pohybu rúk alebo nôh zatlačte zdola nahor a späť do polohy „pes dole“. Pred návratom do východiskovej polohy zatraste zadkom (alebo chvostom) v hornej časti.
Ak chcete získať ďalšie informácie o zdraví a kondícii, navštívte SteveEttinger.com.
Viac spôsobov, ako rozhýbať deti
Fitness detí: Sila pozitívneho myslenia
Zábavné jesenné aktivity s deťmi
Ako podporiť hru vonku
