Rut a rutina nie sú synonymné pojmy. V skutočnosti existujú veľké mentálne, emocionálne a fyzické odmeny za to, že sú občas trochu predvídateľní. Tu sú niektoré z veľkých výhod, ktoré má rutina pre vaše zdravie.
Hydratácia
Pravdepodobne máte rannú rutinu postavenú na príprave kávy, sprchovaní a starostlivosti o domácich miláčikov alebo deti, ale máte jednu pre seba hydratácia? Aby vaše telo fungovalo správne, musíte si doplniť zásoby vody konzumáciou nápojov, ako aj jedla, ktoré obsahuje vodu. Ďalej mnohé z našich denných rutiny pitie kávy alebo sódy má skutočne negatívny vplyv na naše hydratačné úsilie a v konečnom dôsledku odčerpáva naše telo dôležitých tekutín.
Klinika Mayo odporúča „pravidlo 8 x 8“ (pitie ôsmich 8 uncových pohárov vody denne). Často však prídeme na to, že neprijímame čas piť vodu, kým nepociťujeme smäd - znamenie, že dehydratácia je už problémom. Odhodlajte sa vypiť veľký pohár vody bezprostredne po prebudení. Ak pijete kávu alebo sódu ráno, striedajte jeden veľký pohár vody na šálku. Naplňte veľkú fľašu vody, aby ste si ju mohli vziať do auta na rannú cestu, a to isté urobte aj cestou domov. Nastavte si vo svojom e -mailovom kalendári alebo telefóne hodinovú pripomienku, ktorá vás doslova upozorní, aby ste si na zdravie našli minútu a naplnili fľašu s vodou. Potom čau!
Fitness
Poznáte pravidelné výhody chôdze a aerobiku cvičiť to ti rozbúši srdce. Pokračujúca rutina silového tréningu má však aj obrovské výhody. Joan Pagano, odborníčka na fitnes celebrity a autorka niekoľkých kníh o fitnes vrátane Silový tréning pre ženy, hovorí, že okolo 40 rokov „väčšina žien začne strácať kostnú a svalovú hmotu, čo spôsobí každých desať rokov pokles metabolizmu asi o tri percentá. Jedným zo spôsobov, ako zabrániť tomuto prirodzenému procesu, je silový tréning, ktorý sa vykonáva najmenej dvakrát týždenne. “ Pagano vysvetľuje, že silový tréning vás udrží v štíhlom stave budovaním svalov. Pretože chudá telesná hmotnosť má vyšší pokojový metabolizmus ako tuk, jej viac vám pomôže spáliť viac kalórií pri dýchaní, trávení jedla a dokonca aj pri spať.
Spať
Vedeli ste, že vaša rutina má obrovský vplyv na kvalitu spánku? Podľa National Sleep Foundation by mala byť vaša každodenná cvičebná rutina dokončená najmenej tri hodiny pred spaním. V ideálnom prípade „najlepší čas na cvičenie je zvyčajne neskoré popoludnie“. Je to preto, že pri cvičení sa vaša telesná teplota zvýši a obnovenie na pokojové úrovne trvá až šesť hodín. Chladnejšia telesná teplota je priamo spojená s tým, ako ľahko a schopne dokážete vstúpiť do hlbokého a kvalitného spánku, keď narazíte na seno.
Viac o zdravých rutinách
- Kľúče k dobrej kondícii
- Nabite energiou svoju pracovnú rutinu
- Jarné čistenie vašej starostlivosti o pleť
