Máte pocit, že do svojho kardiovaskulárneho cvičenia vkladáte viac, ako z neho vychádzate? Identifikácia vašich cieľov a vykonanie jednoduchých zmien môže znamenať veľký rozdiel!
Počítajte s každým krokom!
Máte pocit, že do svojho kardiovaskulárneho cvičenia vkladáte viac, ako z neho vychádzate? Identifikácia vašich cieľov a vykonanie jednoduchých zmien môže znamenať veľký rozdiel!
Terén
Nie
Nikdy nebežte po betóne. Tento ľahko dostupný terén si na vašom tele vyberá väčšiu daň, než keby ste vôbec nebehali, a príliš dlhé behanie po ňom určite behom chvíľky skončí vašu bežeckú kariéru. Beh na extrémne tvrdých povrchoch spôsobuje obrovské namáhanie vášho tela a všetka sila, ktorou naňho pôsobíte, sa do vášho tela vracia. Holenné dlahy, zlomeniny a väzy problémy sú len niekoľkými dôsledkami betónového behu.
Robiť
Vyberte si radšej zhovievavejšie povrchy, ako je asfalt, tráva, špina alebo bežecký pás. Športový riaditeľ a futbalový tréner Andrew Lang hovorí: „Najlepšia situácia je určite tráva, pretože umožňuje lepšiu absorpciu v nohách a kolenách.“ Chcete spáliť pár kalórií navyše? Skúste behať po piesku. Tento extrémne nárazuvzdorný povrch vám rozbúši srdce a poskytne ďalšie posilnenie svalov pod kolenami.
Výber obuvi
Teraz, keď chápeme dôležitosť terénu, môžeme pristúpiť k téme rovnakého významu: Čo prichádza do kontaktu s uvedeným terénom. Bývalý vysokoškolský športovec a futbalový tréner Daniel Littlefield hovorí: „Beh je skvelá forma cvičenia, ale je tiež veľmi náročný na vaše telo. Verím, že správna obuv je veľmi dôležitá, pretože pomáha tlmiť kĺby pred opakovanými nárazmi a zaisťovať správnu kosť a kĺby. zarovnanie. " Pri výbere bežeckej obuvi je dôležité vziať do úvahy, či budete tráviť viac času na trase alebo ceste a ako ďaleko budete bežať.
Trail
Trail running si predstavte ako off-road. Vzali by ste Hondu Civic na kľukatú, skalnatú horskú cestu plnú zákrut? Keby som to bol ja, viem, že by som sa cítil oveľa bezpečnejšie vo veľkom kamióne alebo v Jeepe Wrangler. Podobne chcete vybrať obuv so zvýšenou stabilitou a ochranou chodidla, aby ste bojovali s nepredvídateľnosťou behu na traile. New Balance ponúka niekoľko skvelých bežeckých topánok v zábavných prevedeniach a farbách, vrátane Nový zostatok 810v2.
Cesta
Obuv určená na beh na cestách by mala byť spravidla ľahšia a pružnejšia; sú navrhnuté tak, aby vás vykonali konzistentnejšími, opakujúcimi sa krokmi na rovnejších povrchoch. Moje osobné obľúbené cestné bežecké topánky sú tie, ktoré nájdete v Nike Free Run zbierka. Poskytujú dostatočné odpruženie, sú ľahké a flexibilné a v skutočnosti si ich môžete prispôsobiť na Nike.com!
Tip
Voľné behy by som odporučil iba vtedy, ak beháte kratšie vzdialenosti (nie viac ako 5 alebo 6 míľ naraz). Dôvodom je, že poskytujú väčšiu flexibilitu než odpruženie, zatiaľ čo na dlhé vzdialenosti by ste v skutočnosti chceli opak.
