Poznáte vetu: „Zostaň jednoduchý, hlúpy? Táto fráza je kľúčom k inteligentnému občerstveniu. Výberom jednoduchých, ale príjemných jedál z kvalitných surovín sa budete cítiť ako génius vždy, keď sa zastavíte na krátku prestávku na občerstvenie.
Zamerajte sa na potraviny bohaté na živiny
Naposledy som skontroloval, či potraviny ako sušienky, cukríky, sóda a hranolky neboli plné zdravé živiny. Ak nevyužijete každú príležitosť na občerstvenie na podporu tela, pravdepodobne zistíte, že vám chýba energia potrebná na zvládnutie dňa. Laurie Beebe, registrovaná dietológka, navrhuje: „Hľadaj občerstvenie, ktoré má menej ako 200 kalórií a poskytuje dobrý zdroj, najmenej 10 percent, základná živina. “ Môže to znieť mätúco, ale najlepší spôsob, ako to zvládnuť, je jesť celé potraviny, ako je ovocie, zelenina, vajíčka uvarené na tvrdo a podobne. ďalej. Potraviny, ktoré pochádzajú priamo z rastlinných alebo živočíšnych zdrojov, prakticky zaručene ponúkajú najmenej 10 percent základných živín.
Dávajte si pozor na porcie
Je skutočne ľahké obrátiť sa na 200-kalorické občerstvenie na 600 kalorické občerstvenie tým, že nevenujete pozornosť veľkosti porcií. Ak jete vopred zabalené položky, poznačte si, koľko porcií je v balení, aby ste určili, koľko jedla sa považuje za porciu. Perfektným príkladom sú malé rukávy orieškov, ktoré môžete nazbierať v bežných obchodoch - jedna porcia môže obsahovať 200 kalórií, ale každý rukáv môže obsahovať 2,5 alebo tri porcie. Ak zjete všetko, okamžite ste zjedli 500 alebo 600 kalórií. Aby ste sa vyhli riziku prejedania, porcujte množstvo, ktoré chcete skonzumovať, vložte do samostatnej misky a potom balíček odložte. Čím ťažšie sa vrátite na niekoľko sekúnd, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa budete držať svojho plánu zdravého občerstvenia.
Občerstvenie šťastné
Nemá zmysel nútiť sa občerstviť zdravým jedlom, ktoré vám nechutí. Ak nenávidíte zeler a arašidové maslo, nenúťte sa ho jesť len preto, že vám to hovorí najnovšia diétna kniha "Mal by." Keď si dáte jedlo, ktoré si skutočne doprajete, budete sa cítiť spokojnejší a menej ochotní sa prejedať neskôr.
Má to jeden háčik. Toto pravidlo vám nedáva možnosť občerstviť sa na Chips Ahoy! a hranolky-stále sa musíte uistiť, že vaše občerstvenie je bohaté na živiny a kontrolované porcie. Takže namiesto toho, aby ste sa pobavili na gumovitom červa svojho spolujazdca, rozhodnite sa pre pohár jahôd zaliatych rozpustenou tmavou čokoládou alebo misku popcornu posypanú parmezánom. Možno budete prekvapení, ako sa cítite spokojní, keď sa občerstvujete jedlom, ktoré chutí a je pre vás dobré.
Majte zdravé občerstvenie poruke
Ak nemáte poruke zdravé občerstvenie, keď vám začne mrnčať žalúdok, budete sa asi ťažko držať plánu zdravého občerstvenia. Ľahko prenosné občerstvenie, ako sú tyčinky granoly, syrové tyčinky a čerstvé ovocie, máte vždy pri sebe. Ak plánujete nosiť občerstvenie so sebou, dávajte si pozor na typ tyčinky, ktorú balíte - hľadajte tyčinky z celých zŕn, valcovaného ovsa a ďalších reálny prísady. Tyčinky ako Prírodná cesta a Corazonas obaja robia rez.
Ďalšie tipy na zdravé občerstvenie
Inteligentné občerstvenie, ktoré vás udrží v poriadku
Novoročné predsavzatia na občerstvenie
Jednoduché predsavzatia na občerstvenie
