12 mesiacov potom, čo uvítate svoj malý balíček radosti, máte výhodu v tom, že sa odvoláte na akékoľvek ďalšie kilá, ktoré máte nesie ako „detskú váhu“. Ale len preto, že má roztomilé meno, nie je ľahké žiť navyše s! Vymysleli sme preto niekoľko jednoduchých príležitostí, ako si do svojho dňa vtesnať cvičenie a urýchliť proces chudnutia dieťaťa.
Počas tehotenstva musí vaše telo uvoľniť miesto pre rozširujúcu sa maternicu a vzácny život v ňom, takže sa vaše vonkajšie brušné svaly natiahnu a oddelia. Ale aj po narodení, keď sa vaša maternica zmenšila späť na pôvodnú veľkosť, vaše svaly ab môžu zostať oddelené.
Môžete si myslieť, že riešením sú brušné kliky, aby sa dostali späť do formy, ale Julie Tupler, spoluautorka Príďte o svoje bruško, hovorí, že brušáky môžu spôsobiť viac škody ako úžitku.
"Drvenie vyvíja tlak na tkanivo, ktoré spája najvzdialenejšie brušné svaly, ktoré ich môže ešte viac oddeliť," varuje.
Čo má teda robiť nová mamička? Podľa Rhiana Allena z www.losebabyweight.com.au, hľadanie spôsobov, ako pridať 30 minút náhodného cvičenia denne, je správnou cestou.
Až príliš dobre vie, akú frustráciu prináša návrat do oblečenia pre dieťa. "Keď som strácala vlastnú váhu dieťaťa, na vlastnej koži som si vyskúšala, aké ťažké je schudnúť, keď nemáte spánok a na tanieri máte úplne nový zoznam priorít," hovorí. "Vytvoril som svoj web ako spôsob, ako podporiť mamičky a pomôcť im schudnúť zdravým a bezpečným spôsobom."
Allenove tipy na to, ako sa dostať do formy, sú jednoduché a ľahko sa zaradia do vašej každodennej rutiny, pretože „ide o to, zvyknúť si začleniť do svojho života cvičenie, takže to nie je veľká úloha,“ hovorí. Tu sú jej tri najlepšie cvičenia pre malú hmotnosť pre zaneprázdnené mamičky:
Stlačte v tajných drepoch
Vaša „rezervná pneumatika“ je „posledná časť tuku vášho dieťaťa“, narieka Allen, takže na vybudovanie tuku v tejto oblasti musíte vybudovať čisté svaly. Ak ešte nie ste pripravení ísť do posilňovne, hovorí, že drepy ponúkajú záludný skrat.
"Cvičenie v drepe využíva najväčšie svalové skupiny vo vašom tele, v oblasti zadku a stehien, takže ak začnete robiť drepy, spáli sa vám tým aj žalúdočný tuk," hovorí. Robiť drepy, keď si pripravujete šálku čaju alebo pripravujete zeleninu na bub, je ľahké si vytvoriť.
Cvičenie pridané do vášho dňa: 5 až 15 minút
Zúčastnite sa herného času
Neseďte bokom, keď sa vaše deti hrajú: Odložte telefón a prenosný počítač a namiesto toho sa aktívne zúčastňujte hry. "Zvykol som si dávať detské riekanky a tancovať a hrať sa so svojim dieťaťom a robil som zbytočné triky," hovorí Allen. Môžete tiež skákať na trampolíne so svojimi staršími deťmi, hrať sa na poskokoch alebo sa postaviť na zem a váľať sa s batoľaťom. Ak robíte niečo také aktívne trikrát denne po dobu 10 minút, získate 30 minút náhodného cvičenia a to všetko bez „snahy zapadnúť do veľkej posilňovne“.
Cvičenie pridané do vášho dňa: 30 minút
Buďte kreatívni, keď sa dostanete z A do B
Pokiaľ je to možné, namiesto šoférovania skúste ísť pešo. Napríklad jeden z Allenových oddaných, ktorý po dodržaní jej rady zhodil 20 kíl, urobil jednoduchú zmenu tým, že namiesto šoférovania každý deň chodil so svojimi deťmi do školy. Iste, vyžaduje to nejakú extra organizáciu, aby sa deti dostali von z dverí o niečo skôr, ale prechádzky a užívanie si scenérie a čerstvého vzduchu má množstvo výhod - pre vás a vaše deti!
Cvičenie pridané do vášho dňa: 20 až 30 minút
Ďalšie tipy na cvičenia a diétu
Najlepšie cvičenia na dosiahnutie cieľa
Ako schudnúť 10 kg za 10 týždňov
Cvičenia, ktoré môžete robiť na stole
