Veľa ľudí myslí ochorenie srdca ako niečo, čo sa väčšinou stáva mužom. Je dokonca neobvyklé vidieť ženy vo filmoch a televíznych reláciách, ako sa ponáhľajú do nemocnice so srdcovým infarktom. Štatistiky však hovoria iný príbeh.
Realita je taká, že srdcové choroby sú hlavným zabijakom (a jednou z hlavných príčin zdravotného postihnutia) žien v USA - postihujú viac žien ako rakovinu prsníka. Existuje však niekoľko prirodzených spôsobov, ako zabrániť srdcovým chorobám. Rozprávali sme sa s Sherry Torkos, autorkou, lekárničkou a certifikovanou inštruktorkou fitness, aby sme zistili, čo môžeme urobiť, aby sme sa ochránili pred týmto tichým zabijakom.
Podľa Torkosa „hlavnou obavou konvenčnej medicíny je, že sa často spolieha iba na používanie liekov na predpis. Drogy môžu urobiť len toľko, “pokračuje,„ nedokážu kompenzovať zlý výber životného štýlu, ako je nesprávne stravovanie, necvičenie, stres a nedostatok spánku. “
Super potraviny zdravé pre srdce
Všetci vieme, že správna strava s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom chudých bielkovín, komplexných sacharidov, ovocia a zeleniny je dôležitá. Rovnako ako je potrebné aspoň hodinu cvičenia väčšinu dní v týždni. Zdravie srdca je však viac ako len potravinová pyramída, ktorú sme sa všetci naučili v škole. Niektoré potraviny môžu prispieť k zníženiu rizika srdcových chorôb.
Bobule
Torkos hovorí, že bobule obsahujú veľa vitamínov (najmä C a E), vlákniny a antioxidantov. Antokyány, ktoré obsahujú, zlepšujú podporné štruktúry ciev, znižujú lepivosť krvných doštičiek, ktoré hrajú kľúčovú úlohu pri tvorbe zrazenín, zvyšujú hladiny HDL (dobrého) cholesterolu a zabraňujú poškodeniu voľnými radikálmi a zápal.
Fazuľa a strukoviny
Fazuľa a strukoviny sú dobrým zdrojom bielkovín, komplexných sacharidov a vitamínu B12. V jednej štúdii zistili, že konzumácia strukovín štyrikrát alebo viac týždenne vedie k 22 percentnému zníženiu rizika ischemickej choroby srdca a o 11 percent k zníženiu rizika všetkých foriem srdcových chorôb.
Ryby
Ryby poskytujú omega-3 mastné kyseliny a sú dobré pre ľudí s ochorením srdca a pre tých, ktorí sú vystavení vysokému riziku. Tieto kyseliny znižujú riziko abnormálnych srdcových tepien (arytmií), ktoré môžu viesť k náhlej smrti. Tiež spomaľujú rýchlosť rastu určitých typov plakov, znižujú riziko vzniku krvných zrazenín a majú mierny vplyv na zníženie krvného tlaku.
Ak nemáte radi ryby, môžete vyskúšať doplnky z rybieho tuku. Je však dôležité nájsť olej lisovaný za studena vyrobený renomovanou spoločnosťou, ktorá vyhľadáva potenciálne toxíny (napríklad ortuť).
Ovos
Oves je ďalším favoritom Torkosu. Poskytujú viac rozpustnej vlákniny ako akékoľvek iné zrno. Ukázalo sa, že táto vláknina, nazývaná beta-glukány, pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Sú tiež skvelým zdrojom ďalších vitamínov a minerálov, ako je mangán, selén, vitamín B1, horčík, fosfor a dokonca aj bielkoviny.
Obvykle sa podávajú na raňajky, pretože majú nízky glykemický index a poskytujú trvalú energiu (na rozdiel od sladkých cereálií). Ako pridané bonusy sú rýchle a jednoduché a perfektný spôsob, ako začať superchladný deň. Môžete ich však pridať aj do receptov na obed alebo večeru. (Skúste v ďalšej sekanici namiesto strúhanky použiť ovos!)
Doplňte zdravie svojho srdca
Okrem týchto piatich super potravín existuje mnoho doplnkov, ktoré môžete užívať na podporu zdravia srdca. Rybí olej má napríklad podobné zdravotné výhody ako konzumácia rýb. Tu sú niektoré ďalšie, ktoré Torkos odporúča.
Malajský palmový ovocný olej
Tento olej je bohatý na polynenasýtené mastné kyseliny a je nabitý silnými antioxidantmi, ako je beta-karotén a tokotrienoly (vitamín E). Táto elektráreň môže zvýšiť hladinu HDL, znížiť hladinu LDL (zlého) cholesterolu a znížiť riziko mozgovej príhody a poškodenia mozgových buniek, ku ktorým dôjde po cievnej mozgovej príhode.
Mnoho potravinárskych spoločností, ako napríklad Smart Balance, prešlo od hydrogenovaných olejov v prospech palmového ovocia olej, pretože je pri izbovej teplote tuhý a umožňuje lepšiu trvanlivosť bez ďalších trans-tukov.
Olej z palmového ovocia je výborný aj na varenie, pretože má vysoký bod zadymenia (bez fajčenia v kuchyni môže byť skutočne horúci). Aj keď môže byť nájdenie v bežnom obchode s potravinami trochu ťažké, nájdete ho v medzinárodných obchodoch a v obchodoch so zdravou výživou. Na Amazone je k dispozícii aj niekoľko značiek.
Koenzým Q10
Coensyme Q10 je antioxidant, ktorý pomáha znižovať krvný tlak a cholesterol. Podporuje tiež funkciu srdcového svalu.
Extrakt z hroznových jadierok
Extrakt z hroznových jadierok má vysoký obsah polyfenolov, antioxidačných zlúčenín, ktoré možno nájsť v rôznych potravinách. Štúdia vykonaná na UC Davis zistila, že konkrétny druh extraktu z hroznových jadierok môže znížiť tlak v kvete podobne ako lieky na predpis a zlepšiť váš obeh a flexibilitu ciev.
Chutí veľmi podobne ako škorica, takže ju môžete skutočne použiť v rôznych receptoch. Skúste to do smoothies, dipov, do ranných ovsených vločiek a pod.
Starý cesnakový extrakt
Starý cesnakový extrakt môže pomôcť znížiť krvný tlak a cholesterol. Znižuje tiež zápal a progresiu aterosklerózy (kôrnatenie tepien).
Lekári vs. homeopatickí lekári
Ak vás zaujímajú tieto druhy preventívnych opatrení, môžete byť v pokušení preskočiť na klinického lekára. Ale aj keď sa vaše poistenie vzťahuje na homeopatických alebo naturopatických lekárov, musíte sa uistiť, že majú licenciu vo vašom štáte, a navštíviť pravidelný lekár, najlepšie ten, kto je ochotný spolupracovať s holistickým lekárom, aby integroval prirodzené opatrenia do modernej medicíny ošetrenia.
Zoznámte sa s odborníkom
Sherry Torkos je farmaceutka, spisovateľka, certifikovaná inštruktorka fitness a nadšenkyňa zdravia, ktorá sa rada delí o svoju vášeň s ostatnými. Sherry promovala s vyznamenaním na Philadelphia College of Pharmacy and Science v roku 1992. Od tej doby praktizuje holistickú farmáciu v regióne Niagara v Ontáriu. Jej filozofiou praxe je integrovať konvenčné a komplementárne terapie s cieľom optimalizovať zdravie a predchádzať chorobám. Sherry získala niekoľko národných lekárnických ocenení za poskytovanie excelentnosti v starostlivosti o pacienta. Ako popredná odborníčka na zdravie predniesla stovky prednášok pre lekárov i verejnosť. Sherry je často rozhovorom o rozhlasových a televíznych diskusných reláciách v Severnej Amerike a zahraničí o zdravotných záležitostiach. Sherry je autorom 16 kníh a brožúr, vrátane Záchrana ženských sŕdc, Kanadská encyklopédia prírodnej medicínya Jednoduchý glykemický index.
Ďalšie články o zdraví srdca
Ako predchádzať srdcovým chorobám a cukrovke
Zdravie srdca: Jedzte stredomorské, aby ste predišli srdcovým chorobám
Zdravie žien: Program podpory pacientok so srdcovými chorobami online
