Najlepšie superpotraviny, ktoré pravdepodobne nejedíte - SheKnows

Všetci vieme, aké dôležité je jesť výživné jedlo je pre naše celkové zdravie, ale superpotraviny to robia ešte o krok ďalej. Pojem „superpotravina“ sa týka silných potravín bohatých na živiny, ktoré hýria úžasnými zdravotnými výhodami a zahŕňajú tieto dôležité superpotraviny, ktoré možno nejete, ale mali by ste.

Súvisiaci príbeh. Slová, vďaka ktorým budete znieť múdrejšie - pretože, áno, všetci potrebujeme malú pomoc

Rastlinné steroly, tiež známe ako fytosteroly, pomáhajú znižovať váš cholesterol tým, že čiastočne blokujú jeho absorpciu do vášho systému. Konzumácia 2 gramov rastlinných sterolov každý deň môže pomôcť znížiť váš cholesterol až o 9 percent. Rastlinné steroly sa nachádzajú v malom množstve v ovocí a zelenine, ale dennú spotrebu môžete zvýšiť pridaním 2 čajových lyžičiek Becel pro.activ Margarín so zníženým obsahom kalórií s rastlinnými sterolami do tvojej stravy. To vám poskytne 40 percent vašej dennej potreby. Túto lahodnú nátierku použite na doplnenie viaczrnného chleba a dusenej zeleniny.

Táto superpotravina je plná vitamínov a minerálov, vrátane vitamínov A a C, železa, niektorých vitamínov B a všetkých aminokyselín potrebných na to, aby sa zaradila medzi kompletné bielkoviny. K niektorým z možných výhod konzumácie tohto bobule patrí znížený krvný tlak a cholesterol a lepšia imunita. Zvýšte svoju výživu tým, že budete jesť sušené bobule kustovnice podobne ako hrozienka, napríklad ako desiatu alebo ich pridáte do šalátov, granoly a ovsených vločiek.

Aj keď sa niektorým ľuďom nemusí zdať ako obľúbená voľba rýb, sardinky sú oveľa viac než len ekonomický a udržateľný úlovok. Tieto malé ryby sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zvládať cholesterol, a sú plné bielkovín. Konzumácia celej ryby je dobrým zdrojom vápnika a vitamínu D. Skúste grilovať celé ryby s cesnakom a tymianom alebo uvariť nakrájané konzervované sardinky s paradajkami, olivami kalamata, cesnakom a vločkami červeného čili na rýchlu cestovinovú omáčku.

Lúpané konopné semená, známe tiež ako konopné srdcia, balia obrovský výživový punč. Tieto mäkké, orieškové, na bielkoviny bohaté semená obsahujú celý rad aminokyselín, sú skvelým zdrojom vlákniny a majú dokonalú rovnováhu omega mastných kyselín. Zoznam potenciálnych zdravotných výhod pokračuje a pokračuje, ale zahŕňa zníženie rizika srdcových chorôb, cukrovky, niektorých druhov rakoviny a Alzheimerovej choroby. A zaradiť konope do svojho jedálnička je jednoduché. Skúste hrsť primiešanú do jogurtu, granoly alebo smoothies, posypte ich šalátom alebo si ich pridajte do vlastných domácich pečených dobrôt.

Je ťažké ignorovať vizuálny vplyv repy, pretože sýto purpurovo červená farba tejto výživovej elektrárne je neprehliadnuteľná. Ovplyvňuje to nielen farba. Táto super zelenina obsahuje vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré môžu pomôcť udržať vaše srdce zdravé a predchádzať chorobám, ako je napríklad rakovina. Dva skvelé spôsoby, ako si vychutnať repu, uvaríme, nakrájame na plátky a potom ich obložíme kopčekom Chuťová nátierka Becel Butter alebo pečené a potom pridané na tanier rukoly a kozieho syra, preliate balzamikovým vinaigretom.

Viac o zdravom stravovaní

6 jednoduchých výmen, vďaka ktorým budú obľúbené jedlá zdravšie pre srdce
Dôležitosť denného ovocia a zeleniny
Fakty o rybách: Jete dostatočne?