Všetci vieme, aké dôležité je jesť výživné jedlo je pre naše celkové zdravie, ale superpotraviny to robia ešte o krok ďalej. Pojem „superpotravina“ sa týka silných potravín bohatých na živiny, ktoré hýria úžasnými zdravotnými výhodami a zahŕňajú tieto dôležité superpotraviny, ktoré možno nejete, ale mali by ste.
1
Rastlinné steroly
Rastlinné steroly, tiež známe ako fytosteroly, pomáhajú znižovať váš cholesterol tým, že čiastočne blokujú jeho absorpciu do vášho systému. Konzumácia 2 gramov rastlinných sterolov každý deň môže pomôcť znížiť váš cholesterol až o 9 percent. Rastlinné steroly sa nachádzajú v malom množstve v ovocí a zelenine, ale dennú spotrebu môžete zvýšiť pridaním 2 čajových lyžičiek Becel pro.activ Margarín so zníženým obsahom kalórií s rastlinnými sterolami do tvojej stravy. To vám poskytne 40 percent vašej dennej potreby. Túto lahodnú nátierku použite na doplnenie viaczrnného chleba a dusenej zeleniny.
2
bobule goji
Táto superpotravina je plná vitamínov a minerálov, vrátane vitamínov A a C, železa, niektorých vitamínov B a všetkých aminokyselín potrebných na to, aby sa zaradila medzi kompletné bielkoviny. K niektorým z možných výhod konzumácie tohto bobule patrí znížený krvný tlak a cholesterol a lepšia imunita. Zvýšte svoju výživu tým, že budete jesť sušené bobule kustovnice podobne ako hrozienka, napríklad ako desiatu alebo ich pridáte do šalátov, granoly a ovsených vločiek.
3
Sardinky
Aj keď sa niektorým ľuďom nemusí zdať ako obľúbená voľba rýb, sardinky sú oveľa viac než len ekonomický a udržateľný úlovok. Tieto malé ryby sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zvládať cholesterol, a sú plné bielkovín. Konzumácia celej ryby je dobrým zdrojom vápnika a vitamínu D. Skúste grilovať celé ryby s cesnakom a tymianom alebo uvariť nakrájané konzervované sardinky s paradajkami, olivami kalamata, cesnakom a vločkami červeného čili na rýchlu cestovinovú omáčku.
4
Konopné semená
Lúpané konopné semená, známe tiež ako konopné srdcia, balia obrovský výživový punč. Tieto mäkké, orieškové, na bielkoviny bohaté semená obsahujú celý rad aminokyselín, sú skvelým zdrojom vlákniny a majú dokonalú rovnováhu omega mastných kyselín. Zoznam potenciálnych zdravotných výhod pokračuje a pokračuje, ale zahŕňa zníženie rizika srdcových chorôb, cukrovky, niektorých druhov rakoviny a Alzheimerovej choroby. A zaradiť konope do svojho jedálnička je jednoduché. Skúste hrsť primiešanú do jogurtu, granoly alebo smoothies, posypte ich šalátom alebo si ich pridajte do vlastných domácich pečených dobrôt.
5
Repa
Je ťažké ignorovať vizuálny vplyv repy, pretože sýto purpurovo červená farba tejto výživovej elektrárne je neprehliadnuteľná. Ovplyvňuje to nielen farba. Táto super zelenina obsahuje vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré môžu pomôcť udržať vaše srdce zdravé a predchádzať chorobám, ako je napríklad rakovina. Dva skvelé spôsoby, ako si vychutnať repu, uvaríme, nakrájame na plátky a potom ich obložíme kopčekom Chuťová nátierka Becel Butter alebo pečené a potom pridané na tanier rukoly a kozieho syra, preliate balzamikovým vinaigretom.
Povedz nám
Ktoré superpotraviny ste zaradili do zdravej výživy? Zanechajte svoje komentáre nižšie.
Viac o zdravom stravovaní
6 jednoduchých výmen, vďaka ktorým budú obľúbené jedlá zdravšie pre srdce
Dôležitosť denného ovocia a zeleniny
Fakty o rybách: Jete dostatočne?
