Aj keď nemôžeme urobiť test pre naše deti, môžeme ich vyzbrojiť občerstvením, ktoré najviac posilňuje mozgové bunky, a pripraviť ich tak. Tu je niekoľko jednoduchých, chutných a prenosných občerstvenia, ktoré môžu znamenať rozdiel medzi výstrahou A a únavou F.
Chcete, aby sa vaše deti občerstvili zdravými jedlami? Mohli by ste im zakázať putovať po obchode s potravinami, prerušiť kábel v televízii a uzamknúť internet, čím sa eliminujú všetky dráždivé pochúťky, ktoré vyzerajú skvele, ale pokiaľ ide o dodávku energie, úplne vypadnú zosilnenie.
Počkajte minútu... Vidíme, ako sa nám valia oči! Chcete lepšie zvládnuteľný prístup? Potom skúste pripraviť tieto zdravé občerstvenie a potom sa uistite, že sú to jediné chutné veci v domácnosti. Pri zúfalých bolestivých záchvatoch hladovej hladovky sa stanete hrdinom s chutnými dobrotami, ktoré udržia energiu a mozgovú silu na vysokej úrovni!
Populárne detské špendlíky
Shelley Hill je obľúbený pinner rodič na Pintereste s dvoma deťmi vo veku 12 a 10 rokov. Jej “doska so zdravým občerstvením”Je plná nápadov, ale hovorí, že jej najväčším prekvapením bolo zistenie, ako veľmi jej deti milujú kapustové lupienky. "Chutia ako zemiakové lupienky a moje deti ich zjedli," hovorí.
Ak majú vaše deti chuť na niečo sladké, Shelley prisahá Skinny Monkey Cookies, ktoré nahrádzajú jablkovú omáčku za cukor a dodávajú sladkosť bez kalórií (každý koláčik má iba 47 kalórií!). Recept pochádza z Onceamonthmom.com.
Shelleyho rada, ako pomôcť deťom vybrať si zdravé pred strašne spracovanými? "Vždy majte v dome zdravé potraviny a prestaňte kupovať spracované, chemicky naplnené haraburdy, kvôli ktorým nám je všetkým zle," vyhlasuje. „Ak je to v dome, deti to budú jesť! Ten môj preletí vrecom Oreosu za jeden deň (v skutočnosti asi dve hodiny), ak je tu. Je pre nich ťažké vybrať si zdravé, tak prečo im to neuľahčiť a nechať si len zdravé jedlo na sklade? “
Chcete viac sladkosti? Skúste tieto zdravé a chutné škoricové pečené chipsy s ovocnou salsou, prvýkrát predstavený dňa TheThreadEffect.com!
Lákavé pochúťky pre mladistvých
Christine M. Palumbo, MBA, RDN, je stĺpček pre Chicago rodič a prispievajúci redaktor časopisu Environmentálne Výživa. Potom, čo sme zostavili ponuku chutných a zdravých občerstvenie pre deti (cez Pinterest, samozrejme!), požiadali sme Palumba o niekoľko odporúčaní šitých na mieru teenagerom. Koniec koncov, ak majú rodičia problémy s telefonovaním tínedžera, aké ľahké je dostať ich k zdravej strave?
"Počúvame veľa o výžive pre deti vo veku základných a stredných škôl, ale dospievajúci sa často neberú do úvahy," hovorí Palumbo. "A keď ste na strednej škole, vaše známky sa skutočne počítajú!"
Rýchle, ľahké a prenosné
Položky tak jednoduché, ako syr a malé vrecúška orechov, môžu byť perfektným občerstvením.
"Aj keď by sa syrový syr mal uchovávať v chladničke, vydrží niekoľko hodín v batohu, kabelke alebo skrinke," hovorí Palumbo.
"Jedna porcia orechov, či už stromových alebo arašidov, poskytne asi 170 kalórií pozostávajúcich hlavne z bielkovín a zdravých olejov," pokračuje. Je to jednoduchý spôsob, ako zmerať veľkosť? Palumbo poukazuje na to, že jedna unca sa zmestí do ruky tínedžerke. Zvážte tiež občerstvenie, ako napríklad:
- Domáci puknutý popcorn(večer to dajte do vrecka a potom to vezmite, potom to vezmite a ráno choďte!)
- Semená (napr. lúpané tekvicové semená, slnečnicové semená)
- Celozrnné krekry
"Aj domáca trailová zmes umiestnená v malom vrecku je lahodná a ľahko sa balí," odporúča Palumbo. „Zmiešajte celozrnné alebo väčšinou celozrnné cereálie, ako sú Cheerios, Wheat Chex alebo mini strúhané pšeničné sušienky s orechmi (ak nie sú alergické) alebo semenami; praclíky; sušené ovocie, ako sú hrozienka; a podľa potreby malé množstvo cukroviniek (napríklad M & M). “
Prekvapujúce občerstvenie, ktoré sa môže pochváliť posilnením mozgu
- Horké kakao alebo studené čokoládové mlieko vyrobené z kakaového prášku
"Výskum kakaových flavanolov poukazuje na zvýšený prietok krvi do mozgu a zlepšenie poznávania," hovorí Palumbo. "Najlepšie kakaa sú tie, ktoré sa môžu pochváliť svojim obsahom kakaových flavanolov, nie vyšším obsahom kakaa."
- Hroznová šťava Concord
"Výskum naznačuje zlepšený prietok krvi a významné zlepšenie krátkodobej retencie a testovania priestorovej pamäte u ľudí, ktorí pijú hroznovú šťavu." Úplné zverejnenie: Palumbo je členom poradného panelu spoločnosti Welch pre zdravie a výživu.
- Čučoriedky
"Početné štúdie na ľuďoch a zvieratách naznačujú významné kognitívne zlepšenia, ako je zlepšená pamäť."
- Vlašské orechy a vajcia obohatené o DHA
"Vlašské orechy obsahujú kyselinu alfa-linolenovú (alebo ALA) a vajcia obsahujú kyselinu dokosahexaenovú, obe sú omega-3 mastné kyseliny," vysvetľuje Palumbo. "Oba sú nápomocné pri raste a vývoji mozgu." Vajíčko uvarené na tvrdo sa dá ľahko vytiahnuť z chladničky a vydrží niekoľko hodín, ak je stále v škrupine. “
Chcete rýchle posilnenie? Žujte to
"Žuvačka síce neposkytuje živiny vrátane kalórií," výskum naznačuje, že žuvanie ďasien zvyšuje prietok krvi do mozgu a zlepšuje kognitívne výkony, “hovorí Palumbo. "Viem, že keď žujem žuvačku, dokážem lepšie myslieť."
Populárnejšie špendlíky od Pinterestu
Najlepších 8 zdravých občerstvenia pre teenagerov
Zdravé občerstvenie pre deti a mládež
Proteínové sústa z arašidového masla
zo stránky soulbodyfood.com
Občerstvenie, ktoré mrhá energiou mozgu
Palumbo hovorí, že každý by sa mal vyhýbať kofeínovým nápojom, ako sú energetické nápoje alebo kávové nápoje, alebo dokonca kofeínové žuvačky. Ďalšie rady? Priekopa „väčšinou prázdne kalorické občerstvenie, ako sú syrové lupienky alebo praclíky“.
Viac zdravého občerstvenia pre deti
Mamy zdieľajú: Zdravé občerstvenie, ktoré moje deti milujú!
Rýchle občerstvenie pre zaneprázdnené deti
7 Výživné občerstvenie
