Zívate, zaspávate a presviedčate samých seba, že túto kávu navyše potrebujete len dnes, pretože ste nezvyčajne unavení.
Než si to uvedomíte, tento tretí pohár sa stane súčasťou vašej pravidelnej rutiny a už nerobí problém udržať si ho energie o úroveň vyššie. Potom sa zamyslíte nad tým, či to všetci cítia.
Väčšina z nás si hovorí, že sme unavení, pretože sme prepracovaní, máme toho na tanieri priveľa a bude prejsť, ale podľa odborníkov je vinníkom nášho nedostatku energie dva návyky, za ktoré sme vinní deň.
Po prvé, hodiny spánku neberiete vážne
Podľa Národná nadácia pre spánok, dospelí by mali spať každú noc asi sedem až deväť hodín, ale Danielle Hamo, licencovaná a registrovaný odborník na výživu z Miami na Floride hovorí, že väčšina dospelých sa k tomu nedostane sumu.
"Väčšina ľudí má päť až šesť hodín v noci a vaša produktivita klesá, keď spíte menej ako osem hodín," povedal Hamo. Dodáva: „Ak zostanete neskoro hore, práca, ktorú robíte, nie je práve najlepšia, takže stojí za to si dopriať extra spánok, aby ste ďalší deň mohli byť ostrejší a efektívnejší.“
Viac:15 tipov na najlepší spánok vôbec
Po určitom čase môže byť nedostatok spánku príčinou zdravotných problémov, ktoré ovplyvňujú nielen vašu schopnosť zvládnuť pracovný deň. Podľa správy z Harvardskej univerzity, dôsledný nedostatok spánku môže viesť k srdcovým chorobám, obezita, cukrovka a môže znížiť vašu dĺžku života o 15 percent.
Ako si doprajete pokojnejší spánok?
Hamo hovorí: „Ak chcete viac spať, hodinu pred spaním sa nesmiete pozerať na telefón ani na inú podsvietenú obrazovku, ako je iPad alebo televízor,“ hovorí Hamo. "Svetlo prichádzajúce z týchto zariadení môže prerušiť váš spánkový cyklus a zabrániť vám v dostatočnom spánku, ktorý potrebujete," pokračuje.
Za druhé, vynechávate raňajky
Vieme, že raňajky sú pre vás prospešné, ale mnohí z nás stále vynechávajú toto dôležité jedlo každý deň. Ukazujú to najnovšie štatistiky 31 miliónov amerických spotrebiteľov vynecháva raňajky a Lauren Harris-Pincus, registrovaný odborník na výživu z New Yorku, hovorí, že je to jedna z hlavných príčin našej nízkej energie.
"Zistil som, že drvivá väčšina ľudí buď vynecháva raňajky, alebo konzumuje potraviny, ktoré spôsobujú prudký nárast energie a jej pád," povedal Harris-Pincus. "Naše telá sú ako autá, potrebujeme jedlo, ako potrebuje plyn." Čo by sa stalo, keby ste sa pokúsili riadiť auto s prázdnou nádržou? Napriek tomu očakávame, že naše telá budú efektívne fungovať bez jedla alebo jedál, ktoré neposkytujú potrebné živiny, “pokračovala.
Vynechanie raňajok vám nielenže siahne po väčšom množstve kofeínu v priebehu dňa, ale môže to mať potenciálne nebezpečné zdravotné následky. Štúdia z roku 2013 z Harvard School of Public Health odhalila, že tí, ktorí pravidelne vynechávané raňajky mali o 27 percent vyššie riziko srdcového infarktu alebo smrti na srdcové choroby ako tí, ktorí jedli ráno.
Ako si urobíte čas na raňajky?
Harris-Pincus hovorí, že najčastejšou výhovorkou, ktorú počuje od pacientov na otázku, prečo vynechávajú raňajky, je nedostatok času. Dodáva, že zistenie, že čas je predovšetkým o plánovaní a príprave.
"S trochou plánovania môže vaša ranná rutina prebiehať hladko a budete mať prospech z výživných raňajok," povedal Harris-Pincus. "Existuje toľko jedla, ktoré môžete pripraviť večer, ktoré budete môcť ráno zobrať a ísť," pokračovala.
Zdieľala, že cez noc ovos, rovnako ako ona javorový tekvicový banánový ovsený recept, je jej obľúbená vec, ktorú môžete jesť ráno, pretože si ju môžete pripraviť večer vopred a bude pre vás pripravená. Harris-Pincus dodáva, že naplánovanie jedla a občerstvenia, aby ste sa uistili, že budete jesť každé tri až päť hodín, vám môže ušetriť energiu.
Viac:Vopred si pripravte recepty na raňajky
Ak zistíte, že sa spoliehate na stále viac kávy, ktorá vás prevedie celým dňom, urobte tieto dve zmeny a zistíte, že budete šťastnejší, zdravší a budete mať takú energetickú úroveň, ktorá môže konkurovať mladším.
