Plánovať vopred
Absolútne najlepší spôsob, ako udržať hlad na uzde počas náročného dňa, je naplánovať si jedlo predtým, ako ráno odídete z domu. Prejdite si svoj rozvrh a určte, kedy budete mať čas na jedlo, kde budete jesť a potom si naplánujte, čo budete počas dňa jesť. Mať k dispozícii dostatok vody a zdravé občerstvenie uľahčuje vyhýbanie sa nezdravým jedlám, takže majte auto zásobené. Ovocie a zeleninu zabalte do chladiacej a suchej zmesi na cereálie alebo cesto v priehradke na rukavice. Bez ohľadu na to, kam pôjdete, budete vedieť, že ste na ten deň pripravení! Navyše, keď si ráno zabalíte jedlo, vaše veľkosti porcií budú pravdepodobne menšie, čo rozhodne udrží vašu diétu na dobrej ceste.
Nájdite si čas na raňajky
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa - najmä ak bude deň náročný. Rozbehne váš metabolizmus a dodá vám energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste mohli fungovať naplno. Ak nemáte čas sadnúť si a jesť, vezmite si beztukové latte a doprajte si s kofeínom dobrú dávku vápnika. Vynechajte muffin alebo pečivo a vyberte si kúsok ovocia a cestíčka alebo polovicu bagety.
Menšie zlo na obed
Občasnému jedlu z rýchleho občerstvenia sa nevyhnete, takže ak je vašou jedinou možnosťou rýchle jedlo, rozhodnite sa pre ľahší výber. Reštaurácie v štýle Deli často ponúkajú množstvo zdravých jedál a celozrnný rožok s netučným smotanovým syrom si môžete kedykoľvek zobrať z pekárne. Keď narazíte na cestu, grilované kuracie predjedlá sú zvyčajne zdravšou voľbou. Uistite sa, že ich požiadate, aby držali omáčku, a pridajte extra kyslé uhorky, paradajky, cibuľu a šalát, aby získali extra chuť. Nielenže je to pre vás lepšie, ale je to oveľa menší chaos - ďalší bonus za jedenie na cestách!
Skúste tekutý obed
Namiesto toho, aby ste jedli na úteku, dajte si chladné a osviežujúce smoothie, ktoré vás prevedie jedlom alebo občerstvením. Uchovajte si nízkokalorický obsah tým, že sa rozhodnete pre smoothies vyrobené z nízkotučného jogurtu, ovocia a odtučneného mlieka. Vyhnite sa sladkým sirupom a šľahačke a pridajte bielkoviny a vitamíny, ak sú k dispozícii. Smoothie je perfektný doplnok pre dlhý deň a dodá vám potrebnú energiu, aby ste sa dostali do ďalšej destinácie.
