Kratšie dni a chladnejšie počasie v tomto ročnom období znamenajú menej slnečného svitu a menej aktivity vonku. V zime je ľahké prezimovať v interiéri a posedieť si pred televízorom oveľa častejšie než v teplejších obdobiach. Pri sledovaní sitcomov a ponorení do vane spoločnosti Ben & Jerry's sa môže zdať okamžité potešenie, bez vitamín D slnečného svetla a každodenné cvičenia, aby vám prebehla krv, nálada a energia to pravdepodobne budú klesnúť. Tu je niekoľko teplých a úžasných spôsobov, ako si zlepšiť náladu, načerpať energiu a pozdvihnúť sviatočného ducha.
Prijmite bojovný prístup k odháňaniu zimného blues
Cítite sa podráždene a nie ste pripravení vyraziť do polnoci na pohovku alebo sa sklopiť k počítaču? Môže to byť symptóm sezóny. Podľa Kanaďana Mentálne zdravie Asociácia, as
menšiu zimu zažíva až 15 percent z nás depresia kvôli kratšiemu dennému svetlu a dlhšiemu pobytu v interiéri.
Výlet do slnkom zaliateho Karibiku alebo Havaja vás pravdepodobne posilní
šťastie kvocient - a udrží vás na správnej ceste s výživou a kondíciou, aby ste predviedli svoju dôveru v plavky okolobazén. Ak to však nie je možné, použite bojovný prístup k boju proti zimným bláznom. Nedopustite šero a nenechajte kilá hromadiť; zaviazať sa k týmto stratégiám rušenia blues
a uviesť ich do činnosti. V opačnom prípade brucho vypuklé vreckami čipov a Ho Hos čaká.
Odolajte nutkaniu zdriemnuť si
Únava prichádza s žonglérskym aktom moderného života. Driemanie však môže vaše telo vyhodiť z jeho prirodzeného rytmu, takže odolajte impulzom pri páde na gauč a urobte si radšej krátku prechádzku. Výskum ukázal
že fyzická aktivita vám môže zlepšiť náladu.
Spojte sa so svojim lekárom
Možno je vaše zimné blues vážnejšie. Fyzickými príznakmi menšej depresie sú letargia, prílišný spánok, zvýšená chuť do jedla s chuťou na cukry a škroby a z toho vyplývajúce
pribrať. Medzi emocionálne indikátory patria pocity smútku, beznádeje, bezmocnosti, podráždenosti a stresu a úzkosti. Znie vám to povedome? Všetci máme emocionálne vrcholy a pády, ale
odborníci odporúčajú navštíviť lekára, ak príznaky majú vplyv na váš pracovný, rodinný alebo sociálny život-nad rámec bežných výziev udržať si prehľad o domácich prácach a zozname úloh.
Váš lekár môže byť vo vašich sivých dňoch jasným svetlom.
Kúra na slnečné svetlo: Spojte sa a vyjdite von
Dostať sa von je jeden z najlepších spôsobov, ako bojovať proti zimnému blues. Výskumy ukazujú, že nedostatok vitamínu D, ktorý pochádza z pobytu na slnku, je jednou z príčin menších depresií v tomto ročnom období.
Ako však získate opravu slnečného svitu, keď idete do práce a z práce v tme? Priekopa, ktorá obeduje pri stole, a vyberte sa na prechádzku von. Budete sa cítiť svieži a produktívnejší
po zvyšok dňa.
Vychutnajte si to najlepšie vonku
Pokúste sa objať Old Man Winter tým, že sa budete venovať športu, ako napríklad kalorickým snežniciam alebo bežeckému lyžovaniu. Alebo sa dajte dokopy a vyrazte na rýchlu prechádzku. Výskum ukazuje, že cvičenie zvyšuje
hladiny serotonínu v mozgu, šťastné chemikálie, vďaka ktorým sa cítime dobre a znižujeme pocity úzkosti. Okrem vysokého cvičenia sa budete cítiť lepšie aj so sebou samým
potom, čo ste zasypali kilometre snehu.
Nahoďte vrúcny úsmev
Myslite na veci, ktoré vás zahrejú pri srdci a usmejú sa. Obklopte sa krásou, ako sú rastliny, kvety, umenie a hudba. Doprajte si kyticu kvetov a ukážte ich na výslní
na pracovnom stole alebo vo vašej obývačke. Vložte si svoj obľúbený zoznam skladieb a nechajte melódie zdvihnúť náladu.
Sprístupniť
Či už žijete tam, kde sú obzvlášť drsné zimy, alebo máte prácu v kancelárii, ktorá vám bráni v tom, aby ste sa ľubovoľne hádzali von, vpustite do svojich obytných priestorov čo najviac svetla tým, že si necháte záclony.
otvorené počas dňa a dokonca aj nainštalovanie iného okna alebo strešného okna, ak je to možné. Prúdiace slnečné lúče vám zlepšia náladu.
Zostaň pripojený
Sociálne väzby sú súčasťou udržiavania zdravia, takže zostaňte v spojení s priateľmi a vyskúšajte novú aktivitu alebo sa vráťte k starému obľúbenému. Ďalšou možnosťou je dobrovoľnícka pomoc druhým; dobrovoľníctvo môže stíhať
blues preč, pretože vnesiete svetlo do života ostatných.
Zatiahnite za prázdniny rozpočtové opraty
Prázdninové obdobie môže zimnú depresiu ešte zhoršiť, preto sa snažte odbúrať stres a úzkosť, aby ste ich nevybrali z peňaženky. Nefúkajte svoj darček a zábavný rozpočet -
postaviť sa pred účty neskôr je ešte deprimujúcejšie-a zjednodušte oslavy konca roka tým, že sa zameriate na vrelé a zmysluplné spojenie s ľuďmi.
Viac spôsobov, ako poraziť zimné blues
- 6 tipov, ako poraziť zimné strasti
- 3 jednoduché spôsoby, ako si zlepšiť náladu
- Ako poraziť sviatočné blues
- Guava: Vyháňa zimné blues tropickým ovocím
