Zaujímalo vás niekedy, čo znamenajú vaše sny alebo čo je normálne z hľadiska spánkového režimu? Rubin Naiman, konzultant Štúdia spánku a odborník na sny, je tu na to, aby nás informoval.
Štúdio spánku je inovatívna značka životného štýlu s komplexnou zbierkou ponúk pre tých, ktorí veria, že život si najlepšie vychutnáte s očami a dobre odpočinutý. Doktor Rubin Naiman, konzultant Sleep Studio a odborník na sny, odpovedá na naše pálčivé otázky o snoch a spánku nižšie.
LovingYou: Mali by sme sa znepokojovať, ak (alebo naša drahá polovička) dýchame ťažko a potom nie tak často vypíname a zapíname celú noc? Čo s trhnutím hore? Sú to príznaky spánkového apnoe?
Dr. Rubin Naiman: Spánková apnoe je vážna porucha spánku, ktorú by ste mali vyšetriť, ak existuje nejaké podozrenie, že by ju mohla mať aj iná významná osoba. K najčastejším príznakom spánkového apnoe patrí hlasné chrápanie, prestávky v dýchaní počas celej noci a nadmerná denná ospalosť. Početné prebúdzania spôsobené epizódami spánkového apnoe majú zvyčajne veľmi krátke trvanie a jednotlivec s apnoe ich okamžite zabudne, aj keď to môže byť pre ich lôžkových partnerov zrejmé.
LY: Sú alarmové aplikácie, ktoré vás prebúdzajú v najľahšom spánku, skutočne účinné? Páči sa vám alarm spánkového cyklu?
RN: Je pravda, že prebudenie z REM spánku, ktoré niektorí považujú za ľahšiu fázu spánku, je jednoduchšie ako prebudenie z hlbokého spánku. V skutočnosti sa väčšina z nás prirodzene prebudí z REM spánku jednoducho preto, že keď sa blížime k rannému prebúdzaniu, trávime v REM spánku podstatne viac času. Väčšina z nás nepotrebuje technológiu, ktorá by nám s tým pomohla. Vzhľadom na to som presvedčený, že ideálnou situáciou je nechať sa prirodzene prebudiť bez budíka. Ak máme dostatok spánku, je to jednoduché. Kedykoľvek sa prebúdzame s alarmom, nedostávame dostatok spánku a navyše rutinne strhávame koniec svojich snov.
LY: Môžete vysvetliť nasledujúce bežné sny a ich význam?
RN:
Prenasledovaný alebo niekto, kto sa vás vždy pokúša zabiť
Spoločné presvedčenie, že obrázky v našich snoch majú univerzálny význam, je extrémne zavádzajúce. Sny je najlepšie pochopiť v kontexte života snívateľa. Takýto sen by ma prinútil spýtať sa snívača, či pred niečím uteká, niekto, pred kým uteká, alebo nejaká ich časť, pred ktorou uteká, to provokuje úzkosť. Predstava, že sa ma vo sne niečo alebo niekto pokúša zabiť, vyvoláva otázku, či v živote zažiť niečo, čo by mohlo výrazne zmeniť (zabiť) to, kým som dnes.
Pád z útesu
Pád je bežný obraz v snoch, ktorý je často spojený s nástupom spánku, tj. „Zaspávanie“. Tento obrázok nastoľuje otázky o výzve „pustiť“, ktorá môže byť v dnešnom živote prítomná.
Byť nahý alebo robiť na verejnosti niečo nevhodné
Tieto obrázky sú jasne spojené s otázkami expozície a hanby. Opäť by bolo zaujímavé preskúmať možnosť, že tieto obavy sú prítomné v súčasnom živote človeka.
V telefóne nie je možné vytočiť žiadne číslo
Tento obrázok je podobný mnohým ďalším bežným skúsenostiam a snom o obmedzení, ťažkostiach s pohybom alebo chôdzou alebo o všeobecnom zadržiavaní. Keď snívame, doslova paralyzujeme, to znamená, že naše dobrovoľné svaly sú offline. Vo sne, kde sme nútení konať alebo sa pohybovať a nevedome sa o to pokúšame doslova pomocou svojho tela, sa môžeme stretnúť s týmto pocitom paralýzy a cítiť sa, že sme obmedzení alebo dokonca zmrazení.
Rozhovor s tými, ktorí zomreli
Toto je tiež relatívne bežná skúsenosť v snoch, najmä medzi jednotlivcami, ktorí nedávno zažili stratu milovanej osoby. V skutočnosti je taký bežný, že sa mu niekedy hovorí aj „sen“. V tomto druhu snov sa často objaví milovaný človek a ponúka istotu, že sa majú dobre.
LY: Ako si vysvetľujete sny, ktoré sa neskôr skutočne splnia? Je to intuícia?
RN: Prekognitívne alebo prorocké sny sú tiež relatívne bežné a majú dlhú históriu v duchovných tradíciách. Neexistuje žiadny vedecký spôsob, ako vysvetliť tieto druhy snov, ale to neznamená, že sú nereálne. Jeden z mojich mentorov snov ma naučil, že v bdelom svete sa nikdy nič nestane, skôr ako sa to stane vo sne. To naznačuje, že keď snívame, možno rozšírime svoje vedomie na skúsenosti, ktoré ešte len zostúpili do bdelého sveta.
LY: Aké sú bežné mylné predstavy o snoch a spánku?
RN: O spánku a snoch existuje veľa mylných predstáv. Najviac ma znepokojuje presvedčenie, že spánok a sny sú výlučne podriadené bdelému životu. Z tohto pohľadu máme tendenciu myslieť na spánok a snívanie iba z hľadiska ich funkčných prínosov pre nás zdravie, výkon, pohoda-v bdelom živote. Je úplne pravda, že spanie a snívanie poskytujú základnú podporu pre zdravý bdelý život, ale ak ich vidíme výlučne v v tomto svetle nám unikol najdôležitejší fakt, že spánok a snívanie sú tiež radostné a hlboko osobné duchovné skúsenosti.
LY: Koľko hodín spánku odporúčate? Líši sa to?
RN: Pýtať sa, koľko hodín spánku človek potrebuje, je niečo ako pýtať sa, koľko kalórií by ste mali konzumovať. Odpoveď je, že to závisí. Závisí to od mnohých osobných faktorov, ako je vek, zdravie, cvičebné návyky atď. Väčšina z nás potrebuje niekde medzi siedmimi a deviatimi hodinami spánku. Najlepším meradlom toho, či máme dostatok spánku, je miera kvality našej bdelej životnej energie.
LY: Ako dlho by malo trvať, kým idem spať?
RN: Ľudia, ktorí zaspia za menej ako päť minút a tí, ktorí si potrpia na viac ako 20 alebo 30 minút, môžu mať problémy so spánkom. Ak zaspávame príliš rýchlo, naznačuje to, že sme už pred spaním nadmerne ospalí. A ak nám zaspávanie trvá príliš dlho, naznačuje to, že máme nespavosť na začiatku spánku.
LY: Aký je váš spánok Benadryla alebo Ambiena? Sú v bezpečí, alebo je lepšie ich preskočiť?
RN: Nie som zástancom používania liekov na spánok bez predpisu alebo na predpis. Stručne povedané, vedecké údaje o práškoch na spanie sú v skutočnosti dosť usvedčujúce. Ľudia, ktorí užívajú lieky na spanie, nespia tak dobre, ako sa domnievajú a v dlhodobom horizonte ohrozujú svoje zdravie.
LY: Ako môžeme lepšie spať a zaistiť si pozitívne sny?
RN: Ak existujú nejaké základné rady o tom, ako získať lepší nočný spánok, je to jednoducho o tom, ako sa lepšie zobudiť. Mám na mysli to, že všetky veci, ktoré prispievajú k zdravému bdelému životu - dostatočné cvičenie, zdravá výživa, efektívne zvládanie stresu a zmysluplná spiritualita - sú nevyhnutné pre zdravie noci. Pokiaľ ide o pozitívne sny, rovnako ako sú náročné životné udalosti zásadnou súčasťou dobrého života, príležitostné zlé sny sú tiež normálnou súčasťou dobrého života. To, ako na ne reagujeme, určuje ich hodnotu.
Tip na spánok: Skúste sa jemne prebudiť pomocou Prebudiť svetlo od Sleep Studio. Svetlo sa postupne stáva jasnejším, vďaka čomu sa môžete prebúdzať pomaly a prirodzene.
Ďalšie tipy na zvýšenie nálady
Výber nálady v čase veľkých nepokojov
5 Musíte mať posilňovače nálady
Kde stojíte na škále sebaobrazov?
