Shakira prezrádza, ako sa odrazila po tom, ako začiatkom tohto roka porodila syna Milana.
Shakira je titulnou ženou tohto mesačného čísla Seba - a čerstvá mama Milana vyzerá úžasne. Hneď po pôrode sa však tak necítila.
"Po dodaní vyzeráš ako šarpej!" zavtipkoval pre časopis rodák z Kolumbie.
Nie sme si však istí, či tomu veríme. Speváčka „Hips Don’t Lie“ sa chváli plochým bruškom na titulke časopisu. Na tréningoch však mala trochu náskok.
"Zumbu som robila počas celého tehotenstva," povedala a k rutine pridávala kliešte s „stláčaním glute“, kedykoľvek to bolo možné.
"Dve minúty ab práce nie sú dosť," povedala Shakira.
Shakirova diéta po narodení dieťaťa
Najdôležitejšou súčasťou jej rutiny po tehotenstve však bola diéta. Povedal spevák Seba že denne zje osem malých jedál s hmotnosťou 200–250 kalórií. Máme radi, že Shakira nedrží veľmi nízkokalorickú diétu, ale pýtali sme sa, či je to stále dostatok jedla pre dojčiacu matku. Spýtali sme sa J.J. Panna, odborníčka na výživu a
"Skutočne závisí od počtu malých jedál, ktoré počas dňa zje, aby zistila, či prijíma optimálne kalórie," hovorí Virgin SheKnows. "Som fanúšikom troch jedál, a nie malých jedál po celý deň." Zakaždým, keď jete, zvyšujete inzulín, ktorý ukladá tuk, čo by mohla byť katastrofa, ak chcete schudnúť. “
Zdá sa však, že Shakirova diéta je na zdravej strane. Konzumuje veľa vlákniny a bielkovín plnených potravín nabitých vápnikom, železom a rybím olejom-bielkoviny, vápnik, železo a rybí olej budujú svaly.
"Som rád, že počuje, že konzumuje bielkoviny a vlákninu, ktoré vás skutočne zasýtia," pokračuje Virgin. "Tiež je dobré, že [ona] užíva rybí olej. Odporúčam jej začleniť do stravy ďalšie zdravé tuky vrátane avokáda, orechov a semienok a kokosového mlieka. “
Zdá sa teda, že Shakira má svoju diétu zablokovanú, ale čo ostatné čerstvé mamičky, ktoré zápasia so svojou diétou po narodení dieťaťa? Virgin hovorí, že je dôležité zamerať sa na kvalitné potraviny bez toho, aby ste sa príliš zaoberali množstvom kalórií.
"Každé jedlo by malo obsahovať chudé bielkoviny, zdravé tuky, listovú a krížovú zeleninu a pomaly sa uvoľňujúce sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, ako sú sladké zemiaky a strukoviny," hovorí Virgin. "Ak stále potrebuje ďalšie kalórie a správne sa stravuje, môže si dať občerstvenie, povedzme, mandľové maslo a plátky jablka."
"Som fanúšikom proteínových koktailov na raňajky s rastlinným (ale nie sójovým) proteínom, nesladeným kokosovým mliekom, mrazenými bobuľami a kel," dodáva Virgin.
Tiež životne dôležité? Dostatok spánku, kontrolovaná hladina stresu a dostatok cvičenia s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom (HIIT) a odolnosťou voči váhe.
"Všetci dohromady, to je vzorec pre dokonalé telo po tehotenstve," hovorí Virgin.
To a dobrý prístup, ktorý Shakira rozhodne má.
"Neobsedím nad svojimi chybami, pretože vnímam svoje telo ako celok," povedala Shakira pre časopis. "Okrem toho si myslím, že muži viac oceňujú dôveru ako dokonalosť."
Viac o diéte a kondícii
5 Kdekoľvek a kedykoľvek sa snažíte získať silné jadro
Najlepšie pohyby tónovania koristi
Bojové laná pre začiatočníkov
