Jablko denne drží lekára bokom, alebo nám to bolo vždy povedané. Ale sú pre vás jablká skutočne také dobré? Preskúmali sme 10 najlepších výživových superhviezd, aby sme predstavili zoznam potravín, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie a váhu - a dúfajme, že zvýšia aj vašu energetickú hladinu.
Čím to je, že sú super potraviny tak super? Tajomstvo spočíva v ich základnom make-up: super potraviny sú nielen nabité živinami, ale môžu sa pochváliť aj ďalšími pozitívnymi vlastnosťami, ktoré priamo podporujú vaše zdravie a pohodu.
Dôvod, prečo sa im hovorí „super potraviny“, je ten, že balia fenomenálny výživový punč. Niektoré sú skvelé pre vaše srdce, iné sú plné antioxidantov bojujúcich proti rakovine a ďalšie sú navrhnuté tak, aby znižovali hladinu vášho cholesterolu.
Sme tak zvyknutí jesť menej výživné potraviny, ako sú bežne spracované potraviny, že často zabúdame na hodnotu čerstvých potravín. Ak dokážete zaradiť čo i len jednu z týchto potravín do vašej každodennej stravy, budete o to lepšie.
Tu je našich 5 najlepších superpotraviny na posilnenie zdravia a energie:
Špenát
Špenát s vysokým obsahom živín a nízkym obsahom kalórií je v zeleninovom svete tak trochu superhviezdou. Obsahuje luteín (pre zdravé oči), folát (na boj proti depresii) a celý rad ďalších dobrôt, vrátane antioxidantov, železa a vitamínov B, C a E. Skúste ho vložiť do jedál, ako sú hranolky, cestoviny, domáca pizza, šaláty a praženica.
Celozrnný chlieb
Vedeli ste, že celozrnný chlieb je dobrý pre vaše ďasná? Je to pravda! Pevný, hustý, zrnitý chlieb je plný vlákniny, niacínu a folátu, takže podporuje trávenie, pravidelnosť a zdravšie ďasná. Výskum ukázal, že celé zrná môžu dokonca pomôcť predchádzať cukrovke typu 2 a stabilizovať hladinu cukru v krvi - a pretože má nízky GI, budete sa cítiť plnšie dlhšie.
Čučoriedky
Tieto malé balíčky bobuľovej dobroty majú „elitné“ nutričné hodnoty, a preto môžu byť také drahé! Čučoriedky obsahujú antokyany, ktoré pomáhajú chrániť pred rakovinou a srdcovými chorobami a spomaľujú proces starnutia. Čučoriedkam dodávajú tiež výrazný modro-červený odtieň. Čučoriedky sú tiež skvelým zdrojom vitamínu C, vlákniny, folátu, draslíka, horčíka a fosforu. To všetko v jednom malom bobule. Je ľahké pochopiť, prečo sa dostali do nášho zoznamu!
Losos
Mali by ste sa snažiť jesť mastné ryby, ako je losos, dvakrát týždenne, aby ste využili ich omega 3 tuky, ktoré sú rozhodujúce pre zlepšenie zdravia srdca. Tieto jedinečné mastné kyseliny môžu stabilizovať srdcový tep a znižovať krvný tlak a sú tiež skvelé pre mozog, oči a nervovú funkciu a vývoj. Jedzte ju s grilovanou zeleninou na večeru alebo si na obed pridajte plechovku lososa do šalátu.
Paradajky
Ak to odporúča vlastný doktor Oprah Mehmet Oz, viete, že ste na niečo! Dr Oz sa stále zaoberá paradajkami, pretože sú nabité množstvom antioxidantov a lykopénu bojujúcich proti rakovine. Je to tiež ľahká superpotravina, ktorú môžete zaradiť do svojho jedálnička. Dámy, majte na pamäti, že iba jedna šálka paradajkovej omáčky obsahuje celodenný príjem lykopénu a niektoré štúdie ukázali, že ženy, ktoré jedia veľké množstvo potravín bohatých na lykopén, majú o 50% menšiu šancu na rozvoj prsníka rakovina. Také štatistiky je príliš ťažké ignorovať a okrem toho sú paradajky vynikajúce; spárujte so špenátovými listami a fetou a podávajte s plátkom grilovaného lososa a máte chutné, zdravé jedlo, ktoré je plné superpotravín!
Ďalšie nápady na recepty
Pomarančové nápady na večeru
Nápady na zelenú večeru
Hnedé nápady na večeru
