Ste unavení z toho, ako vaše deti ohŕňajú nos nad zdravým jedlom? Vyskúšajte tieto jednoduché, zábavné (a áno, dokonca záludné) triky, ako prinútiť deti jesť viac ovocia a zeleniny. Nebuďte prekvapení, ak sa začnú pýtať niekoľko sekúnd!
Krok 1: Uplatnite pravidlo „Nie, ďakujem.“
Melissa d'Arabian, hostiteľ siete Food Network Desať dolárových večerí, hovorí, že má pravidlo, ktoré nabáda svoje deti, aby ochutnali nové ovocie a zeleninu. Musia to skúsiť, ale môžu povedať „nie, ďakujem“ a už viac nejedia, ak si to želajú. "Radšej by som nechal svoje dievčatá, aby ochotne vyskúšali desať zeleniny s úsmevom a potom povedali" nie, ďakujem ", než aby si upchali nos a prehltli celú porciu jednej zeleniny," hovorí d’Arabian.
To nás privádza k ďalšiemu tipu…
Krok 2: Ponúkajte ďalej
Ak vaše deti nemajú radi brokolicu alebo zelené fazuľky pri prvom vyskúšaní, ponúknite im to aj naďalej. "Štúdie ukazujú, že trvá 8-15 krát, kým dieťa prijme nové jedlo," hovoria Hillary Feerick-Hillenbrand a Jeff Hillenbrand, tvorcovia
Mitch špenát séria detských kníh. "Skúste iný spôsob prípravy rovnakého jedla." Skúste naparovať, piecť alebo dusiť rovnakú zeleninu, aby ste zistili, či jeden spôsob prípravy chutí lepšie ako druhý.Krok 3: Myslite mrazivo!
Ako občerstvenie pri sledovaní televízie moja dcéra často sedí s malou miskou mrazeného hrášku alebo mrazených zelených fazuliek na lone, “hovorí Ellen Kellner, autorka Pro-Child Way: Rodičovstvo s bývalou. "Nakupujem v bio kvalite, aby chutili skvele a v skutočnosti sú zdravšie ako varené." Tým, že sú zmrazené, im to dáva dobrú kvalitu - žiadny sliz. “
Krok 4: Podávajte polievky
Ian Anderson z PolishingPeanuts.com hovorí, že jeho deti milujú jesť zeleninu domáce polievky. "Sú tak ľahké na výrobu, husté a chutné." Brokolica, pór a zemiak, paradajka, zoznam je nekonečný. Navyše sú lacné, často neobsahujú mäso, ľahko sa podávajú s kúskom čerstvého chleba, neobsahujú žiadne chemikálie a dajú sa rýchlo pripraviť pomocou jednoduchého mixéra, “hovorí.
Jednoduché, zdravé a šetrné k rozpočtu? Prihláste sa k nám!
Krok 5: Čistý dom
Udržujte svoj dom zásobený zdravým ovocím, zeleninou a ovocnými šťavami - a vyhýbajte sa nezdravému jedlu. "Každá šikovná štvorročná dieťa odmietne špenát, ak dokáže vydržať kúsok koláča." Prečo jesť obed, keď je v obývačke pokrm plný sladkostí? Ak je všetko v dome zdravé, môžete úprimne povedať: „Môžete mať všetko, čo chcete,“ hovorí registrovaná dietológka Carol Meerschaert, MBA, RD. "Tým, že zbavíte dom menej výživných potravín, umožníte zdravému jedlu, ktoré chcete, aby sa dostalo do centra pozornosti."
Krok 6: Choďte príkladom
Ak vás dieťa uvidí občerstviť sušienky a jedlá s vysokým obsahom tuku, urobí to isté. Buďte dobrým vzorom! "Ak budete jesť 5 až 9 porcií ovocia a zeleniny denne, vaše dieťa sa to tiež naučí," hovorí Meerschaert.
Krok 7: Pite ovocie a zeleninu
Hľadaj 100% šťavy a zmesi ovocných a zeleninových štiav ako ľahký a zdravý spôsob, ako dostať tieto základné živiny do ich rastúcich tiel - alebo ich rozmixovať na smoothie. „Naplňte misky rôznymi prísadami, ako sú bobule, mango, špenát, brokolica, ľanové alebo chia semienka, a nechajte deti vybrať si, čo chcú. Môžu dokonca zapnúť mixér! Milujú mať kontrolu!, “Hovorí Hillenbrand, ktorý odporúča pripraviť si smoothie párty.
Krok 8: Sledujte svoje slová
Slová, ktoré používate, môžu neúmyselne odradiť vaše deti od ovocia a zeleniny. "Ak poviete deťom, že sa im niečo nepáči, uveria tomu," hovorí Hillenbrand. "Povedz im, že sú vyberaví a budú." Deti často jedia jedlo v reštaurácii alebo v dome priateľa, ktoré doma odmietli. Povzbuďte ich, aby vyskúšali jedlo a zistili, či im chutia. “
Krok 9: Urobte dipy a koreniny
“Pripravte si rýchly šalátový dresing alebo dip alebo použite jeden z obchodu a sledujte, ako jedia fazuľu, mrkvu, zeler, uhorky a akúkoľvek inú zeleninu, ktorú nakrájate na prúžky na namáčanie, “hovorí Hillenbrand.
Kecskes odporúča namáčať ovocie do ochuteného jogurtu a urobiť zeleninový dip s čistým jogurtom zmiešaným so salsou. Posypte soľou a zeleninovými prísadami, aby sa zvýšila chuť a chuť.
Krok 10: Skúste záludné rodičovské triky
Ak všetko ostatné zlyhá, vplížte sa do ovocia a zeleniny pri každej príležitosti. "Skryť nepopulárne jedlá." V pomarančovej šťave rozmiešajte trochu mrkvovej šťavy. Do palaciniek dajte tekvicu. Kto by hádal, že v zemiakovej kaši sú repy? “ hovorí Meerschaert
Viac spôsobov, ako vychovávať zdravé deti
Aké sú obľúbené raňajky vášho dieťaťa podporujúce mozog?
15 spôsobov, ako vychovať zdravé dieťa
3 spôsoby, ako prinútiť deti jesť zdravo
Ak chcete získať ďalšie tipy na zdravú výživu pre deti, prečítajte si toto:
10 najzdravších potravín, ktoré by vaše deti mali jesť
