Aj keď je často spojený s relaxáciou a meditáciou, jóga tiež pomáha tónovať, zlepšuje rovnováhu a zvyšuje silu a flexibilitu. Jóga ponúka aj množstvo stimulačných póz, ktoré pomáhajú prirodzene načerpať energiu.
Nabite energiou jogu
Pes smerujúci nadol
Pes smerujúci nadol je často používaný počas hodiny jogy od začiatku do konca. Posilňuje, napína a energizuje, pretože vás zavedie do pocitu inverznej pózy a pocitu, že ste hore nohami. V póze bude vaše telo vyzerať ako obrátené písmeno V. Keď zvládnete pózu a stanete sa v nej pohodlnejším, zostaňte v póze dlhší čas a zamerajte sa na dych, meditáciu a relaxáciu.
Pózy v inverzii, backbends a rovnováha predstavujú jedny z najviac energizujúcich v joge, takže táto úvodná inverzia vás nabije energiou počas vašej praxe i mimo nej. Je to tiež póza, ktorú je možné urobiť vo vašej kancelárii alebo obývačke, ak potrebujete malú posilu.
Bojovník III
Warrior III je balančná póza, ktorá buduje základnú silu a zároveň zlepšuje vašu rovnováhu. Existujú tri polohy bojovníka (bojovník I, bojovník II, bojovník III), ktoré je možné cvičiť ako vinyasa alebo pohyb v tekutinách prostredníctvom série pozícií jogy.
Ak chcete vykonať samotný bojovník III, začnite s bojovníkom I s ľavou nohou vpredu, rukami natiahnutými nad hlavou, dlaňami sa dotýkajte a obe chodidlá položte na podlahu. Ohnite sa v páse a spustite hrudník tak, aby bol rovnobežný s ľavým stehnom. Ruky rovno pred sebou a končeky prstov na podlahe presuňte váhu dopredu na ľavej nohe. Narovnajte ľavú nohu a zdvihnite pravú nohu z podlahy.
Velbloudia póza
Póza ťavy je ohyb chrbta, ktorý otvára hrudník a zvyšuje pružnosť chrbtice. V póze tiež zvyšuje kapacitu pľúc, čo vám umožní vdýchnuť viac kyslíka a úplne nabiť energiou. Je to pokročilá póza, takže ak to skúšate prvýkrát, je najlepšie spolupracovať s inštruktorom, aby ste si boli istí, že si užijete všetky výhody, ktoré ponúka.
Ak chcete vykonať pózu z ťavy, začnite sedením na kolenách. Siahnite dozadu a chyťte si pravý členok pravou rukou a ľavý členok ľavou rukou. Pri nádychu zdvíhajte boky, vyklenujte chrbát a tlačte brušné svaly dopredu. Zakloňte hlavu a otvorte hrudník. Držte držanie tela asi 20 sekúnd a potom vyjdite z pózy pomalým priložením rúk na kríž.
Póza stromu
Táto rovnovážna póza nie je jednoduchá - obzvlášť po dlhom, stresujúcom dni. Vyvažovanie v póze na strome vyžaduje, aby ste vyvážili všetku svoju telesnú hmotnosť na jednu nohu, pretože druhá noha je umiestnená na vašom vnútornom stehne. S rukami natiahnutými nad hlavou a dlaňami k sebe posilňuje póza stromu vaše členky, lýtka, kvadricepsy a stehná a zároveň vám pomáha získať koncentráciu a koncentráciu.
Rovnako ako pre každú novú rutinu fitness, je dôležité, aby ste sa predtým, ako sa pustíte do novej praxe jogy, poradili so svojim lekárom.
Viac posilňovačov energie
Najlepšie fitness postupy na zvýšenie energie
Načerpajte energiu za 10 minút alebo menej
5 Musíte mať posilňovače nálady
