Pravdepodobne ste už počuli Vitamín D.je živina, ktorú si telo prirodzene vytvára pri pobyte na slnku. Ale pretože ľudia sa začali kryť, aby sa vyhli nie práve zábavným vedľajším účinkom rakoviny kože na slnku, ľudia toho dostávajú menej. Tu je dôvod, prečo musíte zaistiť, aby vaše deti mali dostatok jedla a odkiaľ ho získať.
Telo je úžasná vec. Prijíma rôzne živiny a robí ich stavebnými kameňmi zdravého, šťastného tela. Medzi dôležité vitamíny pre telo patrí vitamín D, ktorý spolupracuje s inými živinami a zaisťuje, že telo správne beží a je silné. Nie je to to, čo každý chce pre svoje deti?
Vitamín D nie je živina, ktorú si telo dokáže vyrobiť samo. Nie je to ani niečo, čo sa dá ľahko získať z rôznych prírodných zdrojov. Tu je to, čo potrebujete vedieť o tomto dôležitom vitamíne, ako ho získať a prečo ho vaše deti potrebujú.
Prečo vitamín D?
Každý - mladý aj starý - potrebuje vitamín D pre svoje kosti. Pre deti je to však tiež veľmi dôležité, pretože rastú. "Vitamín D a vápnik sú dôležité pre správny vývoj a rast kostí." Bez vitamínu D sa môžu vyvinúť ochorenia kostí, ako je Ricketts. Vápnik tiež napomáha bunkovým funkciám tela. Vitamín D umožňuje správnu absorpciu a funkciu vápnika, “hovorí certifikovaný detský lekár Dr. Joseph Skoloff z Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. v Asburn, Va.
Ricketts je najčastejším problémom s nedostatkom vitamínu D, hovorí odborníčka na výživu Jennifer Haas z Nova Medical & Urgent Care Center. "[Ricketts je] zlý vývoj kostí, takže kosť sa nevyvíja správne [a v dôsledku toho deti nechodia správne," hovorí Haas
Koľko?
Koľko teda deti potrebujú? Vďaka novému výskumu sa množstvo vitamínu D, ktoré deti potrebujú konzumovať, v posledných rokoch zvýšilo. Skoloff hovorí, že v súčasnosti sa odporúča, aby deti denne dostali 400 IU vitamínu D, čo je ekvivalent pitia jedného litra mlieka denne.
Vitamín D v potravinách
Pretože telo si nevie vyrobiť iba vitamín D, potrebujete ho získať aj inde... ale odkiaľ?
Mlieko je obohatené o vitamín D, čo z neho robí výborný zdroj. Niektoré jogurty a pomarančové šťavy sú tiež obohatené o vitamín D. Ostatné potraviny, ako napríklad niektoré obilniny, sú tiež obohatené o vitamín D. Ryby ako losos a tuniak prirodzene obsahujú vitamín D, rovnako ako vaječné žĺtky.
Získajte tu viac informácií o nových požiadavkách na vitamín D pre deti a o spôsoboch, ako ich začleniť do stravy.
A čo vitamíny?
Ak si vyberiete doplnky, je dôležité, aby ste dostali správnu formu vitamínu D, hovorí Haas. Ľudia potrebujú aktívnu formu vitamínu D, ktorou je vitamín D3. Vitamín D2 je neaktívna forma, ktorú telo nemôže absorbovať, hovorí Haas.
Problém? Doplnky často neuvádzajú, akú formu vitamínu D obsahujú. Pre deti to hovorí Poly Vi Sol a Tri Vi Sol sú dobré možnosti, rovnako ako vitamínové kvapky vyrobené Gerberom.
Čo tak získať vitamín D zo slnka?
Ale čo slnko? Skoloff hovorí, že hoci je slnko dobrým zdrojom vitamínu D, nie je to nevyhnutne najlepšia voľba. "Vzhľadom na spojenie medzi pobytom na slnku a rakovinou kože je najlepšie obmedziť expozíciu v horúcich letných mesiacoch do 10. hod. a po 15:00 hod. V letných mesiacoch by ste mali používať slnečnú clonu vždy, pretože príležitostné slnečné žiarenie môže byť tiež škodlivé cesta. Nemali by ste však používať opaľovací krém na deti mladšie ako 6 mesiacov, “hovorí Skoloff.
Tu získate tipy na nájdenie správneho druhu opaľovacieho krému pre dojčatá, batoľatá a deti.
Viac o deťoch a vitamíne D:
- Prírastok hmotnosti a spomalený rast spojený s nedostatkom vitamínu D
- Naozaj vaše dieťa potrebuje vitamínové doplnky?
- Ochrana detí na slnku
