Trate korčuliari
Na toto cvičenie použite svoju cestu alebo plochý otvorený trávnatý porast - budete potrebovať asi šesť až osem stôp priestoru. Začnite v strede cesty a vykročte pravou nohou doprava a prekrížte ľavú nohu za sebou, pričom ľavou rukou prechádzajte nadol a cez telo smerom k pravej nohe. Okamžite otočte pohyb a skákajte ľavou nohou bočne doľava, tentoraz krížením pravú nohu za sebou, keď sklopíte pravú ruku nadol a cez telo smerom doľava noha. Pohyb bude trochu ako rýchlokorčuliar na ľade. Udržujte svoje jadro utiahnuté a kolená pokrčené, aby ste chránili spodnú časť chrbta a udržali pohyb v rýchlom tempe.
Skokové skoky
Nájdite skalu s primerane plochým a rovnomerným povrchom. Ak nemôžete nájsť kameň, funguje aj lavička. Postavte sa tesne pred skalu, kolená a boky mierne pokrčené. Násilne vyskočte do vzduchu, švihnite rukami a vyskočte na skalu, kolená a boky pokrčte, aby ste absorbovali šok. Zostúpte zo skaly (neskáčte!) A pokračujte.
Ak sa necítite dobre, keď skočíte na skalu, urobte namiesto toho skoky v stoji. Vyskočte do vzduchu, potiahnite kolená k hrudníku a potom jemne pristaňte tam, kde ste začali.
Bozk na strome upravené prítahy
Ak chcete zdaniť hornú časť chrbta a bicepsy, nájdite nízku vetvu, ktorá je dostatočne pevná na to, aby udržala vašu váhu (majte na pamäti, že aj robustné konáre sa trochu rozhúpu). Uchopte vetvu oboma rukami zovretými okolo nej, paže úplne natiahnuté a vykračujte nohami dopredu, kým vaše telo nevytvorí rovnú šikmú čiaru rovnobežnú s vetvou. Z tejto polohy zapojte chrbát a natiahnite lopatky k sebe, ohýbajte lakte a ťahajte hrudník k vetve. Keď ste čo najbližšie k stromu, otočte pohyb a opatrne sa spustite, aby ste mohli začať.
Peň vyskočí
Ak chcete spochybniť svoju základnú silu a celkovú telesnú silu, sú pahýlové skoky vašim najlepším priateľom. Nájdite guľatinu, lavičku alebo skalu a postavte sa na jej jednu stranu, nohy pri sebe a ruky umiestnené vedľa seba v strede medzníka. Utiahnite jadro a výbušne vyskočte nohami do vzduchu, jadro stiahnite, keď ich poháňate hore a zboku nad medzníkom. Ľahko pristaňte s kolenami a bokmi mierne pokrčenými na opačnej strane. Okamžite cvik otočte a vyskočte späť do vzduchu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Skalné ponory
Nájdite si skalu alebo lavičku a sadnite si na okraj, vyložte nohy pred seba, päty na zem. Položte ruky na obidve strany bokov a dvíhajte dlane nadol, keď dvíhate boky zo skaly a mierne sa pred ňou zavesíte. Ohnite lakte a spustite boky smerom k zemi. Keď máte lakte pokrčené na 90 stupňov, otočte pohyb a tlačte cez dlane, aby ste zapojili tricepsy a natiahli ruky.
Viď TU pretože dobrodružstvo môže oživiť vašu vášeň pre kondíciu viacerými spôsobmi.
Tento príspevok sponzoruje vitamínvoda nula a SheKnows.
