Psychické efekty cvičenia - SheKnows

Všetci vieme o fyzických výhodách udržiavania kondície, ale existuje množstvo mentálnych alebo psychologických výhod cvičenia. Cvičenie vám môže zlepšiť náladu, znížiť úzkosť a znížiť hladinu stresu.

Súvisiaci príbeh. Čo by mali rodičia vedieť o úzkosti u detí

Zosilňovač nálady

Väčšina z nás zažila „bežcovu náladu“ - zvýšenie nálady, ktoré získate počas cvičenia alebo po ňom. Aeróbne cvičenia spôsobujú, že naše telo produkuje endorfíny. Endorfíny sú polypeptidy, ktoré sa viažu na neurónové receptory v mozgu, poskytujú úľavu od bolesti a zlepšujú našu náladu. Endorfíny sa produkujú nielen cvičením, ale môžu byť vyvolané aj inými aktivitami, vrátane konzumácie koreneného jedla; hlboký, srdečný smiech; meditácia a hlboké dýchanie. Endorfíny môžu zmierniť bolesť, zvýšiť náladu, znížiť stres, posilniť imunitný systém a dokonca pomôcť oddialiť proces starnutia. Máte teda veľa dôvodov na cvičenie... alebo aspoň jesť veľa pálivej papriky.

Prostriedok na zmiernenie stresu

Cvičenie môže pomôcť zmierniť stres, stres a dokonca

depresia. Skupinové športy, bežecké kluby, telocvične a ďalšie aktivity môžu pomôcť zlepšiť tieto problémy, pretože vás nútia socializovať sa s inými ľuďmi. Cvičenie tiež pomáha, pretože rozptyľuje. Keď beháte alebo robíte iný druh cvičenia, nerobíte si starosti, neobsedíte ani nestresujete. Sústredíte sa len na úlohu, ktorú máte v rukách. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sú tiež v menšom strese, pretože ľahšie zaspávajú a spia zdravšie ako tí, ktorí necvičia. Cvičenie navyše zlepšuje prietok krvi do mozgu a ďalších orgánov, čo môže viesť k lepšej koncentrácii, koncentrácii a schopnostiam riešiť problémy.

Posilňovač dôvery

Získanie kondície a zdravia môže byť veľkým posilnením vašej sebadôvery. Keď schudnete alebo sa viac posilníte, budete mať zo seba lepší pocit. Vyzeráte lepšie, lepšie vám sadne oblečenie a začnete dostávať komplimenty od priateľov aj od neznámych ľudí. Všetky tieto veci môžu výrazne posilniť vaše sebavedomie a sebavedomie.

Aj keď sú mentálne účinky cvičenia väčšinou pozitívne, nepreháňajte to. Preškolenie vedie k únave-psychickej aj fyzickej-čo nie je dobré. Necvičte sa do úplného vyčerpania. Namiesto toho v priebehu času posilnite svoju vytrvalosť, silu, kondíciu a atletiku pravidelným miernym cvičením 45 minút až hodinu každý deň.

Ďalšie tipy pre zdravie

5 Bežné bolesti hlavy a ich príčiny
Môže čokoláda znížiť váš krvný tlak?
Potraviny a doplnky na posilnenie pečene