Chcete sa stať štíhlym, priemerným strojom na spaľovanie tukov? Odporový tréning je najlepší a najefektívnejší spôsob, ako rozbiť kalórie, posilniť telo a naplno si zacvičiť. Na čo čakáte - je načase zdvihnúť nejaké váhy!
Vo svete cvičení nie je odporový tréning len šialenstvom - je to tréningová metóda, ktorú si vyberajú ženy, ktoré chcú schudnúť a posilniť. Odolné cvičenia, známe tiež ako silové cvičenia, precvičujú hlavné svalové skupiny vášho tela a precvičujú celé telo. V kombinácii s kardio cvičením niekoľkokrát týždenne môže mať odporový tréning fenomenálne výsledky. Neveríte nám? Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, prečo a vyskúšajte si to sami!
Čo to vlastne je?
Odporový tréning je o práci svalov proti - uhádli ste - nejakej forme odporu, ako je činka alebo činka. Tieto cvičenia posilňujú silu, vytrvalosť a veľkosť kostrových svalov, čo vedie k dlhému zoznamu skvelých vecí vrátane zdravých kostí, dobrej funkcie kĺbov a vynikajúcej hustoty kostí. Na posilnenie svalov a získanie zdravej zlatej hviezdy sa snažte precvičiť všetky hlavné svalové skupiny vo svojom tele aspoň dvakrát týždenne. Urobte to chvíľu a budete pevnejší, štíhlejší a silnejší.
Príklady
Jedna zo skvelých vecí na odporovom tréningu je, že ho môžete vykonávať takmer kdekoľvek, s rekvizitami alebo bez nich. Toto sú najbežnejšie typy školení:
- Činky zadarmo - Klasický silový tréning používa rekvizity, ako sú činky a činky. Ak si nie ste istí, ako ich používať, požiadajte o pomoc osobného trénera alebo sa pripojte k triede váh alebo čerpadiel a naučte sa laná.
- Váhové stroje - Akonáhle je doménou svalnatých mužov, posilňovne v telocvičniach po celej krajine preberajú ženy. Uistite sa, že nastavíte sedadlá, rukoväte a hmotnosť na úroveň, s ktorou sa vám bude páčiť - nepreháňajte to!
- Odporové pásy -Populárne v Pilates, tieto veľké veci podobné gumičkám poskytujú odpor, takže každé cvičenie je o niečo ťažšie.
- Telesná hmotnosť - Samozrejme, hmotnosť vášho vlastného tela je jedným z najlepších nástrojov, ktoré máte, pokiaľ ide o silový tréning. Skúste v rámci svojej odporovej rutiny robiť dosky, kliky a drepy.
Výhody
- Silné kosti - Silový tréning rozvíja hustotu kostí, čím sa znižuje riziko osteoporózy.
- Výbuch kalórií - Čím viac svalov máte, tým lepšie telo spaľuje kalórie. Ak sa vám teda páči myšlienka, že vaše telo spaľuje kalórie po celý deň (aj keď sedíte a nič nerobíte), zamierte do miestnosti s váhami!
- Vybudujte si silné svaly - Veľké svaly nielenže znižujú vaše šance na zranenie, ale tiež vám pomáhajú udržať si flexibilitu, rovnováhu a tón.
- Zvýšte svoju vytrvalosť - Odporový tréning, ktorý vám pomôže získať silu, zvýši vašu vytrvalosť a zaistí, že sa ľahko neunavíte.
- Lepšie spať - Pretože to vyčerpáva vaše svalové skupiny, silový tréning vám môže pomôcť dobre sa vyspať a zanechať za sebou nespavosť.
- Spravujte ďalšie zdravotné stavy - Keď cvičíte s mierou, odporový tréning môže zmierniť a zmierniť príznaky stavov, ako je artritída, cukrovka a chronické bolesti chrbta.
Začíname
Naučte sa techniku
Na začiatku nie je nič dôležitejšie ako správna technika. Správna technika vás udrží v bezpečí a pomôže vám dosiahnuť všetky výhody uvedené vyššie, pričom nesprávna technika môže viesť k zraneniu. Ak neviete, či cvičíte správne, alebo ak ste predtým nikdy necvičili, skutočne stojí za to strieľať nejaké peniaze na osobného trénera alebo na členstvo v posilňovni - aspoň kým sa neochutnáte to.
Nezabudnite sa natiahnuť
Predtým, ako začnete pracovať s týmito krásnymi svalmi, sa uistite, že je vaše telo zahriate. Asi päť až desať minút strečingu a ľahké kardio by mali zvládnuť túto úlohu.
Navrhni program
Na začiatku rutiny s váhami, rovnako ako čokoľvek iné, je najlepšie ísť pomaly a časom sa budovať. Naučte sa vykonávať 10 cvičení, ktoré precvičujú hlavné svalové skupiny, a pokúste sa ich vykonávať dvakrát alebo trikrát týždenne. Čo sa týka „opakovaní“ (koľkokrát robíte každé cvičenie), začnite s piatimi a ako budete silnejší, zvyšujte ich počet!
A nakoniec…
Nezadržuj dych! Mnoho žien sa natoľko sústredí na pohyb váhy, že zabúdajú dýchať. Ale dýchanie je spôsob, akým vám vaše telo môže všetko uľahčiť, preto vydýchnite v najťažšom mieste každého cvičenia. Napríklad pri drepoch vydýchnite, keď sa tlačíte hore, a smerom dole sa nadýchnite.
Ďalšie tipy pre fitness, aby ste vyzerali báječne
Zacvičte si doma
Najlepšie cvičenia na dosiahnutie cieľa vášho tela
Najlepšie tonizačné cvičenia na prípravu leta
