Bez ohľadu na to, či ste tehotná, staršia, s nadváhou, s cvičením nováčik, bojujete s chronickou bolesťou alebo sa zotavujete zo zranenia, cvičenie s veľkým nárazom pre vás nemusí byť možnosťou. Našťastie existuje niekoľko báječných kardio aktivít s nízkym vplyvom, ktoré môžete zvážiť. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako môžete cvičiť spôsobom, ktorý je zdravý a bezpečný pre vašu konkrétnu situáciu.
Chôdza
Pri určitých zraneniach je lepšie udržať váhu na nohách, ako by ste mali veľa chodiť. Ale pre mnohých ľudí je chôdza skvelým spôsobom, ako cvičiť denne spôsobom, ktorý má malý vplyv. Ak chcete zvýšiť srdcový tep, skúste striedať bežné tempo chôdze a trochu zrýchliť. Ak máte pred sebou ďalšiu výzvu, skúste ísť do kopcov alebo po schodoch. Môžete si tiež pumpovať ruky, aby to bolo viac z cvičenia celého tela.
Stacionárny bicykel
Stacionárna cyklistika je pre mnohých skvelou voľbou, pretože väčšina jednotlivcov má s bicyklom skúsenosti. Bicykle doma sú navyše lacnejšie ako mnoho iných typov kardio zariadení, takže denné cvičenie môžete ľahko sprístupniť. Ak sa vám darí v skupinovej atmosfére, zvážte návštevu triedy spin, aby ste si mohli zacvičiť kardio. Uistite sa, že idete vlastným tempom a netlačíte svoje telo za to, čo rozumne zvládne.
Plávanie a vodný aerobik
Väčšina fitnes klubov a komunitných bazénov organizuje kurzy vodného aerobiku a je to príležitosť, ako ich určite využiť. Voda poskytuje prirodzený odpor, ktorý pomáha posilňovať a rozvíjať vaše svaly bez toho, aby ste zbytočne namáhali kosti a kĺby. Užite si zmysel pre komunitu, ktorý prichádza s cvičením v skupine, a pritom sa stále môžete zúčastňovať na takej intenzite, ktorá je pre vás to pravé. Čo keď nemáte prístup k triedam alebo vás nezaujíma aerobik? Potom si môžete užiť niekoľko kôl alebo rekreačne pádlovať pri bazéne. Vďaka vode je cvičenie s malým nárazom ľahké, takže ho nechajte pracovať za vás!
Eliptický
Ak hľadáte kardio aktivitu s nízkym dopadom, ktorú by ste si mohli užiť pri doháňaní obľúbených televíznych relácií, eliptický trenažér môže byť pre vás. Poskytuje všetky výhody, ktoré prináša beh, ale nie je taký namáhavý pre vaše svaly a kĺby. Navyše máte úplnú kontrolu nad intenzitou, takže si môžete cvičenie tak namáhať, ako aj vám telo dovolí. Väčšina telocviční má k dispozícii desiatky eliptických strojov a mnohé z nich majú zabudovaný televízor pre zábavu. Vychutnajte si lacné členstvo vo fitnes klube a dajte sa do pohybu!
ďalšie tipy na cvičenia
Objavte fitness cvičenie, ktoré vás baví
Je vaše cvičenie stratou času?
Milujte to alebo to nechajte: Skutočné cvičenie pre skutočné výsledky
