Losos
Toto jedlo bohaté na omega-3 mastné kyseliny vám môže pomôcť schudnúť a zlepšiť náladu. Tieto omega-3 mastné kyseliny môžu tiež pomôcť znížiť riziko vzniku viacerých kardiovaskulárnych ochorení vrátane srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku. Môžu dokonca pomôcť znížiť hladinu cholesterolu!
Avokádo
Tieto mäkké a kypré zelené plody s vysokým obsahom ton živín, ktoré musíte denne jesť: vlákninu, vitamín K, folát, vitamíny C a B. Avokádo má niekedy zlý rap, pretože obsahuje veľa tuku, ale mononenasýtené tuky, ktoré obsahujú, v skutočnosti pomáhajú posilniť zdravie srdca a znížiť riziko rakoviny. Títo ľudia sa najlepšie konzumujú suroví a nakrájaní na plátky alebo nakrájaní do šalátov.
Vajcia
Boli časy, keď boli vajíčka považované za „zlé“. Ľudia tvrdili, že ich konzumácia zvýši hladinu cholesterolu - ale nie viac! Vajcia sú neuveriteľným zdrojom bielkovín a pomáhajú predchádzať záchvatom hladu po celý deň. Sú tiež plné zdravých tukov, ktoré regulujú hladinu inzulínu a zlepšujú stav ľudských vlasov a pokožky.
Brokolica
Mnoho ľudí sa prikrmuje pri konzumácii tejto zelenej zeleniny, ale brokolici nie je čo brániť. Zelenina obsahuje viac ako 100 percent našej dennej potreby vitamínov C a K a je tiež dobrým zdrojom všetkého od folátu po vápnik a železo. A s iba 30 kalóriami na porciu je to perfektné jedlo, ktoré môžete pridať do akéhokoľvek jedla.
Jogurt
Perfektné raňajky alebo občerstvenie, jogurt je perfektnou položkou, do ktorej sa môžete pustiť, ak máte problémy s trávením. Hovorí sa, že je plný probiotík, kanadský jogurt má tiež vysoký obsah vápnika a vitamínu D (oba môžu pomôcť zvýšiť pevnosť kostí a zlepšiť náladu).
Čučoriedky
Možno, že potravinárska veľmoc na koniec všetkých potravinárskych veľmocí, čučoriedky sú tým ovocím, ktoré by ste mali jesť denne. Sú plné antioxidantov, sú preplnené živinami (od vlákniny po vitamín C) a môžu zabrániť všetkým druhom oslabujúcich stavov, ako je rakovina, srdcové choroby a cukrovka. Kúpte ich čerstvé alebo mrazené a ráno pridajte do kanadského jogurtu.
Mrkva
Ak chcete zlepšiť svoj zrak alebo zabrániť rakovine, je dobré jesť denne niekoľko mrkiev. Tieto oranžové zeleniny, nabité antioxidantmi, obzvlášť silným beta-karoténom, vás môžu udržať zdravé a dodať vám dostatok energie na celý deň. Sú tiež nabité vitamínom A a draslíkom.
Špenát
Fytonutrienty v špenáte (a mnohých ďalších listových zelených zeleninách) vám môžu predĺžiť život. Kopanie do misky z týchto zelených listov (v šaláte alebo ako príloha) môže zabrániť rakovine (obzvlášť agresívnej) choroby prostaty a vaječníkov) a podporujú zdravie kostí (špenát je bohatý na vápnik a vitamín K).
Ovsené vločky
Raňajky, ktoré si vyberáte po mnoho rokov, staroslávny oceľový rezaný ovos (a pravidelné, necukrené ovsené vločky) majú nízky glykemický index (čo znamená, že sa budete dlhšie cítiť plní), majú vysoký obsah vlákniny a obsahujú kyselinu gama-linoleovú-živinu, ktorá údajne reguluje hladiny hormónov (čo znamená, že budete mať menej výkyvov nálady aj počas stresu krát).
Syr
Mliečne výrobky sú často obťažované, ale nemali by! Syr, obzvlášť keď je kupovaný lokálne (ako v Kanade) a v odrodách s nízkym obsahom tuku, je plný vápnika a bielkovín. Zvýšenie príjmu zdravých mliečnych výrobkov súvisí aj s chudnutím, prevenciou rakoviny, prevenciou osteoporózy a znížením symptómov PMS a migrény.
