Vyraziť si na správnu nohu má veľa spoločného s raňajkami, ktoré jete. Vieme, že je ťažké dať si zdravé raňajky, keď sa ponáhľate a snažíte sa pripraviť deti do školy a seba (a áno, niekedy aj vášho manžela) na prácu. Ale ak plánujete dopredu, môžete si každý deň pracovný týždeň bez väčších starostí dať zdravé nové raňajky. Zásobte sa týmito piatimi nevyhnutnými potrebami na zdravé raňajky a začnite deň správne!
Ovocie
Ovocie je dokonalým jedlom, ktoré si môžete vziať, takže ak máte chuť na jedlo totálny zhon a nemáte čas na nič iné, prinajmenšom si vezmite jablko alebo banán na jedenie v aute/v metre... alebo na prvú vec, keď prídete do kancelárie. Ak máte na ruky trochu viac času, dajte si dohromady svoje obľúbené ovocie, džús alebo mlieko, jogurt, a niekoľko lyžíc pšeničných klíčkov a niekoľko kociek ľadu na chutné raňajky, ktoré je možné veľmi popíjať prenosný. Nezabudnite ho zabaliť do pohára v termosovom štýle, aby bol pekný chladný.
Bielkoviny
Myslíte si, že tradičné raňajky zo slaniny a vajec sú pre vás zlé? S niekoľkými zákrutami je to skutočne a bielkovinou balené jedlo Vďaka tomu budete plní energie a sýti až do obeda. Na každé vajíčko, ktoré vyrobíte, pridajte dva bielky. Pridajte chuť bez akéhokoľvek ďalšieho tuku tým, že do nej vmiešate niekoľko lyžíc salsy alebo dokonca pesta. Namiesto tučnej slaniny zvoľte slaninu nakrájanú na stred, ktorá zachová chuť a textúru skutočnej slaniny, ale s oveľa menším obsahom tuku. Môžete si pochutnať na troch kúskoch za pouhých 70 kalórií a 4,5 gramu tuku, ale vezmite na vedomie: obsah sodíka je veľmi vysoký, takže slaninu považujte za pôžitok. Majte na pamäti, že mliečne výrobky sú tiež skvelým zdrojom bielkovín, takže si dajte pohár odtučneného mlieka alebo do celozrnného rožka pridajte kúsok netučného smotanového syra.
Celé zrniečka
Bagely a chlebové výrobky všeobecne majú tiež zlý rap, ale celé zrniečka nie sú len dôležitou súčasťou zdravých raňajok, ale sú dôležitým prvkom každého jedla. Našťastie sú teraz celozrnné produkty dostupné takmer v akejkoľvek forme a v chuti sú takmer na nepoznanie pre malých skeptikov na raňajky ponúka dobroty ako celozrnné vafle a celozrnné „biele“ pečivo stôl. Aby vám celé zrná vydržali počas obeda, pridajte do kúska celku plátok tenkej nízkokalorickej šunky alebo morky zrnkový toast s plátkom netučného syra a panvicou „vyprážanou“ (namiesto oleja použite nelepivý sprej na varenie) vajíčko/vaječný bielok kombo.
Zelenina/zeleninová šťava
Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako pridať zeleninu do raňajok. Vytvorte omeletu z vaječného bielka s cibuľou, špenátom, cuketou a brokolicou; na ručné raňajky si zbaľte celozrnné vrecko pita so zmiešanými vajíčkami, morčaťou alebo slaninou nakrájanou na stred a množstvom tenko nakrájaných paradajok; alebo popíjajte zeleninovú šťavu s nízkym obsahom sodíka spolu s akýmikoľvek zdravými raňajkami a dajte si AM dávku zeleniny.
Zdravé možnosti na cestách
Priznajme si to: Napriek všetkému úsiliu niektoré rána jednoducho musíte na úteku si dajte niečo na jedenie alebo - zalapal po dychu! -prevráťte sa cez pohon. Zabalte svoju špajzu zdravými potravinami, ktoré si môžete vziať so sebou, ako sú granola, jednotlivé balíčky orechov/sušeného ovocia a vložte do chladničky jednotlivé ovocné/zeleninové smoothie (len sa uistite na kontrolu obsahu cukru v týchto odrodách kúpených v obchode pred ich kúpou), ako aj lisovateľných jogurtových trubičiek a 100-percentných škatúľ na šťavu alebo malých nádob na mlieko pre deti. Ak sa zastavíte vo fastfoode, vyberajte múdro. Mnoho reťazcov rýchleho občerstvenia má v súčasnosti na výber z rôznych možností.
Ďalšie nápady na raňajky
5 receptov na raňajky, ktoré si zamiluje mama aj deti
5 spôsobov, ako prinútiť deti raňajkovať
7 nápadov na raňajky pre deti podporujúce mozog
