Ak vkradol sa na teba letný čas tento rok nie ste sami. Keďže divoké zimné počasie stále kladie dôraz na mnohé časti krajiny, je ťažké uveriť, že sa v nedeľu 8. marca pohneme dopredu. Ale pripravení alebo nie, prichádza to.
Tu je niekoľko faktov, ktoré musíte vedieť: Oficiálne sa to deje 2:00 ráno miestneho času 8. marca, čo znamená, že by ste si mali lepšie naplánovať posunutie hodín dopredu, než v sobotu večer pôjdete spať.
Väčšina Spojených štátov dodržiava DST v rovnakých dátumoch. Ak však žijete na Havaji alebo v Arizone, ste mimo, a v nedeľu nemusíte hodiny posúvať dopredu (aj keď národ Navajo na severovýchode Arizony stále dodržiava DST).
Je známe, že DST má vplyv na určité zdravotné podmienky a prispieť k väčšiemu počtu pracovných úrazov a dopravných nehôd v nasledujúcich dňoch po zmene času. Preto je dôležité vedieť, ako môže táto zmena času ovplyvniť vaše zdravie a čo môžete urobiť, aby ste prechod uľahčili.
Ako môže letný čas ovplyvniť vaše zdravie
Priznajme si to Prvých niekoľko týždňov prebúdzania do tmavšieho rána môže byť pre mnohých ľudí náročných. V skutočnosti je to doktorka Mia Finkelston, certifikovaná rodinná lekárka, ktorá ošetruje pacientov prakticky prostredníctvom aplikácie telehealth LiveHealth online, hovorí, že to môže byť obzvlášť znepokojujúce pre tých, ktorí trpia sezónnou afektívnou poruchou, a pre tých, ktorí spoliehajte sa na jas, ktorý spravidla sprevádza ranný čas, aby mali dobrú náladu na celý deň dopredu.
Upruženie dopredu je tiež problémom pre ľudí, ktorí majú rizikové faktory srdcových chorôb alebo známych srdcových chorôb. "Vieme, že väčšina infarktov sa vyskytuje v skorých ranných hodinách," hovorí Finkelston. Vysvetľuje, že keď vstaneme a revime svojich priateľov na deň o niečo skôr ako zvyčajne, môže to spôsobiť ďalší fyzický stres. Tento pridaný fyzický stres zvyčajne zdvihne hlavu počas prvých troch pracovných dní v letný čas.
Ak máte ochorenie srdca alebo vykazujete rizikové faktory pre srdcové choroby, Finkelston odporúča nastaviť si budík tento týždeň o niečo skôr (15 až 30 minút) ako obvykle, aby vaše telo malo šancu zvyknúť si na čas zmeniť. Je tiež dobré ísť do postele o niečo skôr.
Chris Brantner, certifikovaný spať vedecký tréner pre SleepZoo, uvádza niekoľko kľúčových štúdií vo svojom správa o spánku ktoré ukazujú nárast smrteľných dopravných nehôd, mozgových príhod, zranení na pracovisku, stratených pracovných dní a bolestí hlavy v nasledujúcich dňoch po tejto zmene času.
Dobrá správa: Existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste svojmu telu tento prechod uľahčili. Tu, Dr. Shalini Manchanda a Ninotchka Sigua, lekári spánkovej medicíny v Indiana University Health, podeľte sa o svoje odborné tipy na riešenie výziev DST.
Tipy na riešenie problémov s letným časom
Urob
- Udržujte pravidelný rozvrh spánku a bdenia
- Týždeň pred zmenou času pomaly posúvajte svoj spánok a čas na prebúdzanie (choďte spať o 10 minút skôr v noci a zobudte sa o 10 minút skôr za deň)
- Pravidelne cvičte
- Ráno sa vystavte jasnému svetlu, aby ste sa lepšie zobudili
- Pred spaním sa snažte vyhnúť jasnému svetlu
- Doprajte si relaxačné prostredie spánku (tiché, tmavé a chladné prostredie vždy prispieva k dobrému spánku)
Don'T
- Konzumujte alkohol alebo kofeín tesne pred spaním
- Sledujte televíziu tesne pred spaním
- Pred spaním použite počítač alebo mobilný telefón
- Zdriemnutie neskoro cez deň
- Zostaňte v posteli, keď sa vám ťažko spí - choďte do inej miestnosti a urobte niečo relaxačné
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v marci 2018.
