Zázračné potraviny na chudnutie neexistujú a zázračné jedlá ani neexistujú zdravie mozgu. Máme však päť super potravín, ktoré nielen zlepšia zdravie vášho mozgu, ale tiež zlepšia funkciu mozgu. Začleňte do svojho denného jedálnička nasledujúce potraviny z mozgu a užite si chutné posilnenie mozgu.
Losos
Losos je jednou z najzdravších rýb, ktoré môžete jesť. Tento úlovok ochutený maslom, bohatý na bielkoviny a vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré sú pre vás prospešné, nielenže zníži vaše riziko srdcových chorôb, ale môže tiež znížiť riziko Alzheimerovej choroby a demencie. Môžete dokonca prísť na to, že aj pravidelný príjem lososa - najlepšie divokého lososa - vám zlepší náladu. Okrem toho, že je losos potravou pre mozog, je v kuchyni veľmi univerzálny. Skúste to pečené, pečené, varené, dusené alebo dusené v dusenom mäse.
Čučoriedky
Modro sfarbené množstvo antioxidantov a čučoriedok môže vynikajúco chrániť pred mozgovými chorobami, ako je Alzheimerova choroba a Parkinsonovej choroby, a tiež znižujú vaše šance na rozvoj demencie, ktorá môže byť spôsobená oxidáciou stres. Čučoriedky - a ďalšie bobule - môžu bojovať proti voľným radikálom, ktoré poškodzujú zdravé bunky mozgu. Divoké čučoriedky majú ešte väčšiu antioxidačnú silu. Hrsť nalejte do cereálneho alebo palacinkového cesta, vhoďte ich do ovocných a zelených šalátov, sparte ich do sladkej alebo slanej ovocnej omáčky a rozmixujte na smoothie.
Káva
Či už ráno popíjate kávu alebo kávové zrná pokryté popovou čokoládou, príležitostná zhovievavosť, káva obsahuje kofeín, ktorý preukázateľne zlepšuje koncentráciu a mentálne zameranie. Káva je tiež plná antioxidantov, ktoré môžu zmierniť oxidačný stres. Predtým, ako si dáte kanvicu javy, však pamätajte na to, že príliš veľa kofeínu vás môže rozhádzať a neprospieva vášmu zdraviu. Dbajte na to, aby bol váš príjem kávy maximálne 3 šálky denne.
Oriešky
Orechy ponúkajú nielen chrumkavú a báječnú chuť, ale tieto výživné drahokamy sú bohaté na bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny E a B6, ktoré všetky prospievajú nervovému systému vrátane vášho mozgu funkciu. Živiny v orechoch môžu tiež odvrátiť duševné choroby, ako je depresia. Vezmite si hrsť na občerstvenie, rozdrvte ich na báječný obal pre chudé ryby a hydinu alebo ich pretlačte na chutné orieškové maslo.
Avokádo
Krémové, snové avokádo je nabité zdravými nenasýtenými tukmi, ktoré môžu prispieť k zdraviu srdca a zdravému prietoku krvi. Pretože hypertenzia je spojená s poklesom mozgových funkcií, konzumácia týchto chutných plodov môže posilniť zdravie vášho mozgu tým, že pomôže znížiť krvný tlak. Navyše, jedenie avokáda s krémovo bohatou textúrou vám môže okamžite zlepšiť náladu a ponúka sústo po hube. Keďže avokádo má vysoký obsah kalórií a tukov, obmedzte jeho príjem na skromné porcie.
Napriek tomu, že konzumácia väčšieho množstva potravín posilňujúcich mozog, môže viesť k zdraviu vášho mozgu a zlepšiť jeho mozgové funkcie, dodržiavajte zdravú výživu obsahuje tieto potraviny a ďalšie super potraviny sa osvedčili ako vaša najlepšia obrana pred mozgovými chorobami a mozgom súvisiacim s vekom odmietnuť.
Viac o sile jedla
- Jedlá, ktoré vám zlepšia náladu
- Jedlá, ktoré vám pomôžu zaspať
- Potraviny, ktoré bojujú proti rakovine prsníka
