Americká srdcová asociácia uvádza, že srdcové choroby sú stále vrahom žien číslo jedna, pričom každoročne odoberú život jednej z troch žien. Keď si do svojho dňa pridáte prestávky na občerstvenie, môžete vykročiť smerom k zdraviu srdca. Skúste niektoré z týchto jedál ako občerstvenie a využite výhody.
Svoje srdce môžete chrániť prijatím preventívnych opatrení, medzi ktoré patrí prestať fajčiť, pravidelne cvičiť a udržiavať si zdravú hmotnosť. Je tiež dôležité jesť zdravú výživu pre srdce, ktorá zahŕňa obmedzenie nasýtených a trans-tukov a hromadenie jedál, ktoré sú šetrnejšie k srdcu. Pokračujte v čítaní a objavte možnosti občerstvenia zdravé pre srdce.
Veľké zrná
Ovesné vločky, vzduchom popukaný popcorn, sušený hrášok wasabi a pražené fazule garbanzo obsahujú všetko rozpustná vláknina. Pomáha nielen odstraňovať zlý LDL cholesterol z tela, ale tiež zvyšuje dobrý HDL cholesterol a chráni srdce. Udržiava tiež stabilnú hladinu cukru v krvi, čo vám pomôže vyhnúť sa neočakávaným záchvatom hladu medzi jedlami.
Jedlá plné tuku
Telo potrebuje Omega-3 mastné kyseliny na udržanie zdravia srdca. Rovnako ako rozpustná vláknina pomáha zvyšovať HDL cholesterol - „dobrý“ cholesterol, ktorý vás chráni pred infarktom a mŕtvicou. Omega-3 mastné kyseliny tiež pomáhajú regulovať srdcovú frekvenciu, znižujú krvný tlak a zlepšujú prietok krvi tepnami. Občerstvenie na vlašských orechoch, mandliach, jednotlivá porcia tuniaka dlhoplutvého alebo lososa. Alebo si pridajte ľan do ovsených vločiek, jogurtu alebo smoothie pre ďalšiu podporu omega.
Super sladkosti
Jahody, citrusové plody, banány a čučoriedky sú len niektoré z mnohých možností čerstvého občerstvenia pre optimálne zdravie srdca. Namiesto nezdravých tukov a kalórií nachádzajúcich sa v konvenčnejšom sladkom občerstvení sú tieto pochúťky plné draslíka, antioxidantov a B vitamíny a pomáhajú znižovať krvný tlak a znižovať hladiny homocysteínu, zlúčeniny v krvi, ktorá je spojená so základnou príčinou srdca choroba. Nemáte náladu na ovocie? Tmavá čokoláda je skvelým zdrojom flavonoidov - zlúčenín, ktoré v tele pôsobia ako antioxidanty a pomáhajú znižovať krvný tlak a zlepšovať schopnosť inzulínu znižovať hladinu cukru v krvi.
Super zeleň
Občerstvenie zeleniny je úžasný spôsob, ako získať vitamíny a živiny, ktoré denne potrebujete, a zároveň ovládať svoj hlad. Jedzte listovú zeleninu na folát alebo kyselinu listovú-jeden z vitamínov B, ktorý obzvlášť tvrdo pôsobí na vaše srdce. Skúste kapustové lupienky ako občerstvenie pre srdce alebo experimentujte s novou kombináciou zeleniny a dipu, ako je citrónovo-kôprový dip so špargľou a brokolicou.
Rôzne mliekarne
Namiesto ťažších jedál, ako je zmrzlina alebo syr, vyskúšajte občerstvenie s nízkotučným jogurtom alebo beztukovým tvarohom s obľúbenou ovocnou polevou. Tieto uspokojivé možnosti majú nízky obsah nasýtených tukov, ale napriek tomu poskytujú dobrú rovnováhu medzi sacharidmi a bielkovinami.
Viac myšlienok zdravých pre srdce
Tipy na nákup zdravých potravín pre srdce
Kombinácie zdravých potravín pre srdce
Koktaily zdravé pre srdce
