Nedokážem si predstaviť lepší čas, kedy by sa mamičky mohli starať o seba, ako v deň venovaný ich oslave. Tak tu to je: Päť predsavzatí, ako urobiť tento Deň matiek zdravším, šťastnejším a zdravším
1. Ovládajte stres
Bez ohľadu na to, či pracujú z domu, mimo domu alebo zostávajú doma, sú dnes mamičky pod obrovským tlakom. Tempo každodenného života a jeho výzvy ponechávajú málo času na odpočinok a uvoľnenie stresu z tohto dňa. Namiesto toho vyčerpaní padáme do postele, vstávame príliš skoro a začíname znova behať. Takto chronický, nekontrolovaný stres môže doslova ohroziť vaše zdravie. Účinky chronického stresu zahŕňajú: vysoký krvný tlak, srdcové infarkty, pálenie záhy, bolesti chrbta/krku, obezitu, vredy a cukrovku, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Môžu tiež ovplyvniť vzťahy a vaše duševné zdravie, spôsobiť depresiu, stratu libida, úzkosť a nespavosť.
Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť zvládnuť a znížiť stres vo vašom živote, a žiadna myšlienka nebude fungovať pre každého.
Tu je pár tipov, ako začať:
- Naučte sa hovoriť „nie“. Jednou z najväčších príčin stresu u žien je prebrať viac, ako by ste (alebo realisticky by ste mali) zvládnuť.
- Zamerajte sa na pozitívne. Aj v tých najťažších dňoch si na konci každého dňa nájdite tri spôsoby, akými ste v ten deň boli požehnaní. Budete prekvapení, ako vám preformulovanie negatívneho na pozitívne pomôže uvoľniť sa a zbaviť sa každodenného stresu.
2. Cvičenie
Nedávna štúdia publikovaná v Medicína a veda v športe a cvičení skúmala súvislosť medzi cvičením, diétou a prírastkom hmotnosti v rôznych vekových skupinách v USA. Aj keď sa celková kvalita stravy s vekom zlepšovala, pokiaľ subjekty necvičili, neudržiavali si zdravú váhu. Cvičenie môže byť v skutočnosti dôležitejšie ako zmena stravy, pokiaľ ide o chudnutie alebo udržanie zdravej hmotnosti. Ach, a cvičenie je úžasný spôsob, ako tiež znížiť účinky stresu na telo!
3. Jedzte výživne
Možnosti stravovania, ktoré robíte, ovplyvňujú všetko od vášho metabolizmu po hormóny a neurotransmitery (chemické látky v mozgu, ktoré kontrolujú náladu). To zasa ovplyvňuje vaše emócie, koncentráciu a energiu. Štúdie ukázali, že nezdravé stravovacie návyky sú rizikovým faktorom depresie. Schizofrénia a Alzheimerova choroba sú spojené s hladinou cukru v krvi. Dokonca aj vaše libido je ovplyvnené výberom potravín. Už viete, že diéty s vysokým obsahom nasýtených tukov môžu viesť k upchatiu tepien, ale nezabúdajte, že tie isté tepny dodávajú krv do genitálnej oblasti, čo ovplyvňuje vzrušenie a túžbu. Na vašom výbere jedla skutočne záleží.
4. Oddýchnite si od toho, aby ste boli matkou
Mamičky, milujete svoje deti. Zmenili, formovali a rozrástli vás spôsobmi, o ktorých ste nikdy nevedeli, že sú možné. Je to obohacujúce aj vyčerpávajúce, takže si dajte pauzu. Či už na niekoľko hodín alebo niekoľko dní, odmeny za trochu voľna budú prospešné pre vás aj vašu rodinu. Pokračujte, utečte a znova sa spojte so ženou vo svojom vnútri. Dajte si povolenie nájsť si tento rok čas a uctiť si ju. Robte niečo, čo milujete (alebo ste zvykli milovať), čo nezahŕňa vaše deti. Nechajte si chýbať svoje deti a užite si to aj tak. Vrátite sa oddýchnutí, dobití a pripravení bez problémov čeliť výzvam mamičky-kapucne.
5. Veľa sa smiať
Smiech je silný liek. Má silu zvýšiť vašu náladu, znížiť stresové hormóny a znížiť krvný tlak. Môže tiež posilniť váš imunitný systém a pomôcť vám bojovať proti všetkým nepríjemným vírusom, ktoré si vaše deti prinášajú zo školy domov. Smiech sa počíta aj ako ľahké cvičenie (10-15 minút smiechu spáli približne 50 kalórií). Smiech skutočne zvyšuje váš srdcový tep a zvyšuje silu brucha, pričom napína a tonizuje vašu strednú časť. Pokračujte, buďte hlúpi so svojimi deťmi a preskočte dosky dnes!
