Kľúčom k úspešnému spaľovaniu tukov je posilnenie vášho metabolizmu rovnováhou kvalitných potravín vrátane jedál zložených z komplexných uhľohydrátov, chudých bielkovín a zdravých tukov. Napriek tomu, že žiadne zázračné jedlo neprinesie stratu 10 kíl cez noc, nasledujúce potraviny vám môžu pomôcť spáliť tuk, aby ste týchto 10 kíl (alebo viac) mohli stratiť na diaľku.
Orežte zeleným čajom.
Podľa Wendy Chant, špecialistky na výkonovú výživu a autorky Dobite kód na chudnutieZelený čaj môže zvýšiť vašu vnútornú teplotu o 4 percentá. To znamená, že schudnete až šesť až osem kíl za mesiac. Chant tiež odporúča udržiavať telo dobre hydratované vodou, pretože je kľúčové pre optimálnu metabolickú funkciu.
Mandle sú šesťbalíkové jedlo.
V Abs diéta pre ženy, odborník na zdravie a kondíciu David Zinczenko vyzdvihuje prednosti mandlí pre ich schopnosť spaľovať tuky a splošťovať brucho. Mandle sú považované za superpotravinu, pretože obsahujú zdravé mononenasýtené tuky, bielkoviny a vlákninu. Porcia mandlí alebo iných orechov je zdravým občerstvením a oveľa viac uspokojujúca ako jedlá bez tuku, ako sú ryžové koláče.
Avokádo obsahuje tuk s plochým bruchom.
Podľa Časopisy o prevencii šéfredaktorka Liz Vaccariello a riaditeľka pre výživu Cynthia Sass, M.P.H., R.D.-autori Diéta s plochým bruchom! - avokádo je bohatým zdrojom monounstaturovaných mastných kyselín, ktoré sa špecificky zameriavajú na brušný tuk.
Zbavte sa tuku s ovsenými vločkami.
Chant odporúča ovsené vločky ako jeden z vašich hlavných škrobov. "Vďaka vysokému obsahu vlákniny vás zasýtia dlhšie a vaše telo chce len málokedy uložiť tento druh jedla ako tuk," vysvetľuje. Začnite svoj deň miskou ovsa - je to jednoduchý spôsob, ako naštartovať metabolizmus.
Diéta s mliečnymi výrobkami.
Nízkotučné mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt, syr a tvaroh, nie sú len vynikajúcim zdrojom vápnika na stavbu kostí. Podľa Zincenka výskumy naznačujú, že vápnik bráni priberaniu tým, že zvyšuje odbúravanie telesného tuku.
Okoreňte si rýchlosť metabolizmu.
Tieto omamne voňavé koreniny, ktoré sú tak obľúbené počas prázdnin, môžu tiež zahriať schopnosť tela spaľovať tuky. Chant hovorí: „Škorica, muškátový oriešok a klinčeky... sú všetky termogénne; zvyšujú metabolizmus vášho tela, takže bez námahy spálite viac kalórií, aj keď odpočívate. “ Len polovica čajovej lyžičky vám môže poskytnúť plný termogénny účinok.
Vajcia rozkladajú tuk.
Ďalší Abs diéta potraviny, vajíčka sú jedným z biologicky najdostupnejších zdrojov kvalitných bielkovín, ktoré sú kľúčové pre stavbu chudého telesného tkaniva. Navyše obsahujú vitamín B12, živinu potrebnú na odbúravanie tukov v tele.
Schudnite s olivovým olejom.
Kľúčové jedlo spaľujúce tuky v Diéta s plochým bruchom, olivový olej pomáha vášmu telu spaľovať tuky. Jedlo je tiež uspokojivé a dlhšie vás zasýti, takže v konečnom dôsledku zjete menej kalórií.
Zosvetlite tmavou čokoládou.
Skutočná pochúťka v tmavej čokoláde, ktorá spaľuje tuky, môže zmeniť vaše bruško z tuku na plocho. Držte sa skromných množstiev a rozhodnite sa pre najtmavšiu čokoládu, akú nájdete.
Recepty, ktoré vám môžu pomôcť pri spaľovaní tukov >>
Viac jedál, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie
Potraviny, ktoré pomáhajú kocovine
Jedlá, ktoré môžete jesť, ak vás bolí hlava
Potraviny, ktoré zmierňujú kŕče PMS
