Našťastie pre vás sú svaly „in“ a budú v dohľadnej budúcnosti! Vaše telo môže prirodzene pôsobiť upravene a tónovane, ale ak ste trochu zúžený v páse a bokoch, môžete si skrášliť cestu k ešte sexiálnejšej postave.
Hviezdy ako Hayden Pantierre, Jessica Biel a Eliza Dushku ukazujú, ako je možné zamerať sa na cvičenia s tonizáciou, ktoré dodajú atletickej spodnej polovici trochu extra tvar. Doplňte tieto trhacie pohyby niekoľkými šikmými cvičeniami na štípanie v páse a už čoskoro sa budete chváliť postavou takmer presýpacích hodín!
Koncentrované kardio
Ahtleticky tvarované ženy si môžu vybrať takmer akúkoľvek formu kardio, ktorá sa im páči, ale možnosti ako schodisko, bežecké kopce a športy ako basketbal a volejbal pomôžu vybudovať svaly na zadku, bokoch a stehná. Vyberte si svojho obľúbeného a nezabudnite ho zaradiť do svojej rutiny najmenej trikrát týždenne.
Sochársky obvod
Pridajte túto vlastnú obvodovú rutinu najmenej trikrát týždenne. Vykonajte každé cvičenie jednu minútu v nasledujúcom poradí, než prejdete na ďalšie cvičenie:
- Pes smerujúci nadol
- Korčuliari
- Široký bosý drep s otočením, ľavá noha je vyvážená na BOSU
- Korčuliari
- Široký bosý drep s otočením, pravá noha je vyvážená na BOSU
- Korčuliari
- Drevokop s medicinbalom, ľavá strana
- Korčuliari
- Drevokop s medicinbalom, pravá strana
- Korčuliari
- Bočná doska s vyvýšením bokov, ľavá strana
- Korčuliari
- Bočná doska s vyvýšením bokov, pravá strana
- Korčuliari
- Zvlnenie hamstringov a most na lopte
Odpočívajte dve až tri minúty a potom okruh zopakujte druhýkrát.
Pes smerom dole k tlačenici
Cvičenie push up psa smerom nadol bude výzvou pre vašu hornú časť tela a jadro a bude pôsobiť ako skvelá rovnováha pre všetky cvičenia spodnej časti tela, ktoré budete vykonávať.
Korčuliari
Cvičenie korčuliarov pracuje na spodnej časti tela a šikmých svaloch a zároveň pôsobí ako výbuch kardio medzi silovými tréningovými pohybmi. Predveďte korčuliarov tak rýchlo, ako môžete, s dobrou formou a pohybujte sa, akoby ste boli na zimných hrách rýchlokorčuliarmi.
Široký bosý drep so zatočením
Zmenou uhla tradičného drepu a jeho vykonaním na BOSU Balance Trainer budete počas tohto cvičenia cvičiť jadro a zameriavať vonkajšie stehná. Navyše, keď použijete medicinbal na dodanie šnúry, zapojíte aj svoje šikmé svaly!
Drevokop s medicinbalom
Cvičenie woodchop sa zameriava na vaše jadro, boky a ramená, čo z neho robí skvelé cvičenie pre atletické dámy. Uistite sa, že počas celého pohybu - pohybu medicinbalu zvonku - budete mať ruky vystreté a boky štvorcové kolena smerom von z opačného ramena by mala byť zahájená vašou spodnou časťou tela a bokmi, nie hornou časťou tela, chrbtom a pás.
Bočná doska s vyvýšením bokov
Bočná doska jednostranne vyzve vaše jadro, boky a ramená, čo vám umožní posilniť a tonizovať každú stranu tela.
Zvlnenie hamstringov a most na lopte
Dokončite svoj okruh cvičným cvičením, ktoré vám poskytne zaoblené pozadie, o ktorom ste vždy snívali. Ak sa vám nedarí udržať rovnováhu na stabilizačnej lopte, položte ruky na podlahu vedľa bokov.
Viac cvičení na vytvarovanie postavy
Vytvarujte typ svojho tela: tvar hrušky
Vytvarujte typ svojho tela: obdĺžnik
Vytvarujte typ svojho tela: Zakrivený
