Ak existuje jedna záruka na vaše zdravie, je to, že nakoniec ochoriete. Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako posilniť svoje imunitný systém a urobte trochu viac, aby ste sa chránili pred nepríjemným prechladnutím a kašľom, ktoré, ako sa zdá, pretrvávajú niekoľko dní.
Váš imunitný systém je obranou vášho tela pred infekciami a chorobami. Keď je slabý, ťažšie je udržať sa zdravý. Preto je dôležité podniknúť kroky na posilnenie imunity. Jeden z najľahších spôsobov, ako to dosiahnuť, je správna výživa.
Konzumáciou potravín, ktoré sú bohaté na bielkoviny; vlákno; aminokyseliny; probiotiká;prebiotiká; antioxidanty; zinok; a vitamíny A, C a E, môžete sa chrániť pred infekciami a posilniť svoju imunitu. Tu je 11 silných posilňovačov imunitného systému, ktoré môžete zaradiť do svojej každodennej stravy.
Cesnak
Cesnak obsahuje alicín, ktorý stimuluje biele krvinky a ďalšie imunitné bunky pri ničení vírusov nachladnutia a chrípky spolu s vírusovými, hubovými a bakteriálnymi infekciami Michelle Routhenstein, registrovaná dietetička a majiteľka
Celkom vyživené, hovorí Ona vie. Vysvetľuje, že najlepším spôsobom, ako využiť alicín, je konzumovať cesnak v surovom stave, pretože sa uvoľňuje pri krájaní, sekaní, žuvaní alebo drvení. Preto odporúča jemne ho nasekať v šalátových dresingoch alebo dipoch, ako je domáci hummus.Huby
Huby obsahujú selén a vitamíny B riboflavín a niacín, ktoré pomáhajú posilniť váš imunitný systém. Navyše vynikajúco chutia v sendvičoch, v praženiciach a na pizzi. Huby shiitake, maitake a reishi balia najväčší úder imunity; podľa Inštitútu potravinárskych a poľnohospodárskych vied University of Florida 2015 študovať„Denná konzumácia húb shiitake môže posilniť vašu imunitu.
Ustrice
Ustrice obsahujú viac zinku ako akékoľvek iné jedlo, Emmie Satrazemis, registrovaná dietetička a riaditeľka pre výživu na Trifecta, hovorí Ona vie. A to je dobrá správa, pretože zinok Ukázalo sa, že má silné protizápalové a antioxidačné schopnosti. Zinok tiež hrá dôležitú úlohu pri hojení rán.
Kefír
Ak chcete zahrnúť probiotiká do svojej každodennej stravy, môžete vyskúšať kefír. Kultivovaný, kvasený nápoj, ktorý chutí trochu štipľavo, kefír zabalí niektoré vážne vlastnosti posilňujúce imunitu do jedného jednoduchého nápoja.
Čo je však na probiotikách také skvelé? Podľa Routhensteina probiotiká chránia tráviaci trakt a znižujú pravdepodobnosť vstupu baktérií v črevách do krvného obehu. To pomáha znižovať mieru infekcie a podporuje zdravie imunitného systému. Navyše rok 2012 študovať z University of Medicine and Dentistry of New Jersey tiež ukázalo, že probiotiká, konkrétne Lactobacillus, zmierňujú nádchu o dva dni a znižujú závažnosť symptómov.
Slnečnicové semienka
Ak hľadáte výživnú polevu na šalát alebo desiatu v aute, slnečnicové semienka môžu byť presne to, čo odborník na výživu nariadil. Slnečnicových semienok je plné vitamín E, ktorý pomáha posilniť vašu imunitu.
“Vitamín E je silný antioxidant a pozitívny stimulátor imunitného systému, “hovorí Routhenstein. Tiež, výskum ukázal že ľudia, ktorí majú primeranú hladinu vitamínu E, mali menej nachladnutí, chrípok a chorôb, doktor Bruce Bistrian, vedúci klinickej výživy v Harvardskom zdravotnom stredisku Beth Israel Deaconess Medical Center, povedal Harvard Health Publishing.
Guava
Toto tropické ovocie je plný vitamínu C, vitamínu A, lykopénu, vlákniny a vitamínu K.
"Má o 350 percent viac vitamínu C ako pomaranč a celé ovocie sa používa na lekárske účely," hovorí Lisa Hayim, registrovaná dietetička a zakladateľka Nevyhnutnosti studne, hovorí Ona vie.
Jogurt
Jogurt je nielen chutný a chutný, ale tiež chráni váš imunitný systém. Pretože jogurt je skvelým zdrojom probiotiká, často je na prvom mieste v zozname potravín na posilnenie imunity. V skutočnosti hovorí Lauren Manaker, registrovaná dietetička Ona vie svojim klientom odporúča jesť potraviny, ktoré obsahujú probiotiká, a tak posilniť ich imunitný systém. Vysvetľuje, že u niektorých kmeňov, ako je Bifidobacterium lactis, sa klinicky ukázalo, že sú účinnými baktériami na posilnenie niektorých aspektov imunity, ak sa podávajú dôsledne vo vhodnej dávke.
Zázvor
Môžete sa tešiť zázvor čerstvé, v šťave alebo ako korenie. Tento voňavý koreň sa bežne používa pri varení, ale tiež uľahčuje uvoľneným žalúdkom a posilňuje váš imunitný systém.
"Zázvor je koreň bohatý na živiny, ktorý čistí lymfatický systém a lieči zápaly," hovorí Hayim. Všetky tieto veci sú dôležité, keď je náš imunitný systém zablokovaný chorobou alebo environmentálnymi príčinami.
Špargľa
Ak ide o posilnenie imunity, veľa hovoríme o probiotikách, ale musíme nimi doplniť aj diétu prebiotické potraviny.
"Špargľa je prebiotikum, ktoré je v podstate potravou potrebnou na prežitie probiotík (dobrých baktérií) v čreve," hovorí Routhenstein. Konzumáciou prebiotík sa zvýši aj populácia prospešných mikróbov (t. J. Probiotík), čo má nepriamo priaznivý vplyv na imunitný systém.
Bezinky
Toto živé ovocie je plné džemu antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť zdravé bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Hayim odporúča zaradiť do stravy bezinky, pretože bojujú proti opakujúcim sa infekciám a predchádzajú prechladnutiu.
Šošovica
Šošovica sa ľahko varí a je dostupná v rôznych farbách, vrátane oranžovej, zelenej a čiernej. Ale to nie je to, čo robí túto strukovinu tak populárnou. Hovorí Routhenstein šošovica sú nabité zinkom, čo je minerál potrebný na tvorbu T-buniek, druh bielych krviniek, ktoré pomáhajú bojovať proti infekcii.
Takže nabudúce, keď budete nakupovať, možno budete chcieť hodiť niekoľko týchto potravín do košíka - sú nielen chutné, ale môžu vám pomôcť udržať si zdravie.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v máji 2018.
Cítite trochu viac kontaktu so svojim vnútorným germaphobe? Tu je niekoľko základných vecí, ktoré je potrebné vyzdvihnúť:
