Získanie botoxu a míňanie stoviek dolárov na krémy na kožu odolávajúce starnutiu nie sú jedinými spôsobmi, ako udržať pokožku zdravú a sviežu. Jednou z najúčinnejších stratégií na získanie super pokožky je vyživovať svoje telo množstvom živín. Výskum ukázal, že konzumácia konkrétnych potravín môže zabrániť tvorbe vrások, poškodeniu slnkom a udržať vašu pokožku dobre hydratovanú. Nabudúce, keď pôjdete na nákupy jedla, pripravte si pre svoju pokožku aj zoznam potravín.
ORANŽOVÉ A ČERVENÉ OVOCIE A ZELENINU
Ovocie a zelenina s vysokým obsahom oranžových a červených pigmentov majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré môžu predchádzať vzniku vrások. Sladké zemiaky, paradajky a melón môžu napríklad pomôcť udržať vašu pokožku pevnú a žiarivú. Pridajte do svojho každodenného jedálnička viac tohto živého ovocia a zeleniny. Namiesto zemiakovej kaše alebo pečených zemiakov s bielymi zemiakmi použite batáty preliate hnedým cukrom a kúskom masla. Keď budete na obed jesť sendvič alebo šalát, pridajte niekoľko plátkov čerstvej, jasne červenej paradajky a namiesto jedenia lupienkov alebo praclíkov si dajte občerstvenie na šťavnatých kúskoch melónu.
CITRUS
Denná konzumácia citrusových plodov pomôže udržať vašu pokožku hydratovanú, čo z dlhodobého hľadiska predchádza vzniku vrások. Vitamín C je silný antioxidant, ktorý môže zabrániť ochabnutiu kolagénu vo vašej tvári. Pretože je však vitamín C rozpustný vo vode, hladiny vitamínu C, ktoré sa môžu ukladať vo vašom tele, sú nízke, čo znamená, že sa musíte zásobiť každý deň. Pomaranče sú najlepším zdrojom vitamínu C, ale grapefruity, citróny a limetky sú tiež dobrou voľbou na udržanie hladiny vitamínu C. Kolagén sa začína rozpadať vo veku 30 rokov - začnite sa zásobovať hneď.
Vmiešajte grapefruit do šalátu a urobte letný čerstvý prídavok. Čerstvé citróny alebo pomaranče vytlačte a pripravte si limonádu alebo pomarančový džús. Na rybu a kuracie mäso vytlačte limetky alebo citróny a dajte si pikantnú pizzu. Skúste tento recept na Citrusové krevety a Baby Bok Choy.
PRAVÉ TEASY
Antioxidant známy ako EGCG je vysoko účinná látka, ktorá môže predchádzať akné, slnečnému žiareniu a zápalu pokožky. EGCG je tiež známy v boji proti rakovine kože a nádorom. Skutočné čaje, zelený, čierny alebo biely, sú najlepšími spôsobmi konzumácie EGCG. Štyri až šesť šálok čaju denne je množstvo potrebné na priaznivý účinok na pokožku. Postupne nahraďte svoju každodennú kávu čajom - okrem toho, že antioxidanty v čaji pomôžu vašej pokožke, budú zdravé pre celé vaše telo. Vychutnajte si čaj s týmito delikátnymi Popoludňajší recept na čajový koláč.
LISTOVÁ ZELEŇ
Vitamín A, jeden z najdôležitejších kožných pomocníkov, zabraňuje tomu, aby bola vaša pokožka suchá a šupinatá. Vitamín A je nevyhnutný v procese obnovy buniek a podporuje rast novej pokožky. Špenát, brokolica a escarole sú len niekoľkými chutnými príkladmi tmavá listová zelenina ktoré obsahujú tony vitamínu A. Čerstvá, mrazená, surová alebo dusená listová zelenina sú prospešné pre zdravie pokožky.
MOŘSKO
Omega 3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách, ako je losos, tuniak, pstruh, sardinky a mäkkýše, majú protizápalové vlastnosti a môžu bojovať proti poškodeniu pokožky spojenému so slnkom. Omega-3 mastné kyseliny tiež pomáhajú chrániť pred spálením od slnka. Keď budete jesť ryby, vaša pokožka bude slávna, udržujte príjem morských plodov na miernej úrovni aby ste v konečnom dôsledku nespotrebovali príliš veľa ortuti. Jesť ryby raz alebo dvakrát týždenne je dostačujúce, najmä ak konzumujete stravu bohatú na ďalšie zdravé jedlá z pokožky.
