Ovocie, zelenina a celozrnné produkty nie sú vždy najobľúbenejšími položkami na tanieri. Pre položky, ako sú ovsené vločky, je ťažké konkurovať sladkým cereáliám, ktoré sa dodávajú vo svetlých škatuliach a obsahujú vnútri bezplatnú cenu. Časy strávené s rodinou ponúkajú viac než len čas na kŕmenie. S každým dúškom jedla, ktoré dáte svojim deťom, máte možnosť podeliť sa o nové a zdravé jedlá a chute. Presvedčiť svojho drobca, aby sa vydal na nové územie s jedlom, samozrejme nie je vždy jednoduché. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžu pomôcť vašim deťom osvojiť si zdravé stravovacie návyky.
Nájdite kreatívne spôsoby, ako zabaliť zdravé jedlá
Vynechajte parný karfiol a večerné šaláty, aby vaše dieťa mohlo jesť jej zeleninu. Vyskúšajte v utorok v taco namiesto dressingu morčacie taco so salsou. Alebo si namiesto objednania donášky pizze urobte pita pizzu s čerstvou zeleninovou polevou na filmový večer.
Urobte si z jedla niečo viac ako len jedlo
Dostať všetkých za stôl nie je vždy jednoduché, ale kým budete mať rodinu pohromade, zabavte sa! Požiadajte svoje deti, aby vám na noc vyrobili špeciálne dekorácie na stôl. Vydajte postrekovače a sviečky na narodeninovú tortu a doprajte si ovocnú a jogurtovú parfemáciu. Majte spolu viac času o zábave a menej o tlaku na čistý tanier.
Vylepšujte dôveryhodné obľúbené položky
Ak sú makaróny a syr potešením, skúste do nich pridať zeleninu ako špenát, brokolicu alebo hrášok. Pozrite sa na miesta, kde môžete bez väčšieho upozornenia striedať, ako napríklad prechod z bieleho na pšeničný chlieb alebo na hnedú ryžu alebo celozrnné cestoviny.
Nechajte vyberavých vyberavých jedákov
Nechajte svoje deti zodpovedné za vytváranie nápadov na zdravé jedlo pre rodinu. Nechajte ich pomôcť pripraviť a podeliť sa o svoje jedlá, aby mohli byť hrdí na výber každého kulinárskeho výtvoru. Aj tí najnáročnejší malí jedáci si pravdepodobne vyžiadajú niekoľko sekúnd vlastného kreatívneho majstrovského diela.
K večeri si dajte dezert
Zahoďte myšlienku ponúknuť menej než zdravú odmenu za to, že zjete požadované množstvo zdravšieho jedla. Namiesto toho ponúknite dezert ako súčasť jedla a posuňte ho hneď vedľa sladkých zemiakov. Radšej ponúknite ovsené sušienky, čerstvé ovocie alebo pohár pudingu vpredu, než aby ste svoje dieťa povzbudzovali k jedlu, keď je už plné, ignorujúc signály hladu, ktoré poskytuje telo.
Ísť príkladom
Ukážte svojmu malému chlapcovi alebo dievčaťu, že zdravé rozhodovanie je súčasťou života. Nerobte z jedenia ovocia a zeleniny neobvyklý jav, ktorý sa zdôrazňuje raz alebo dvakrát týždenne. Ponúkajte zdravé jedlá dôsledne - čím sa stanú pravidlom, a nie výnimkou.
Ďalšie tipy na podporu zdravých stravovacích návykov
Naučte deti múdrosti v stravovaní
10 trikov, ako prinútiť deti jesť viac ovocia a zeleniny
Nechajte deti jesť viac celozrnných výrobkov
