Ste pripravení dostať sa do formy pre svoje svadba deň? Základom je vytvoriť si plán, ktorý vás bude baviť, a držať sa ho! Tu zdieľame harmonogramy cvičení a dávame vám pohľad na fotografie pred a po jednej neveste, ktorá mala len šesť mesiacov na to, aby sa dostala do formy.
Urobte si plán
Paula Procida, trénerka na Klub zdravia CLAY + kúpele,, hovorí, že prvým krokom k tomu, aby ste sa dostali do formy na svoj svadobný deň, je napísať si svoju konkrétnu kondíciu a ciele v oblasti zdravia a rozhodnite sa, či potrebujete pomoc zvonku, alebo máte sebaurčenie, ktoré sa ho budete držať vlastné.
Vhodný tip pre nevestu
Rozhodnite sa, ako si užijete zábavu, keď sa budete cítiť fit, a potom sa zaviažte! S chudnutím si užijete toľko zábavy, že to nebude žiadna drina ani povinnosť a budete sa s väčšou pravdepodobnosťou držať plánu a dosiahnuť svoje ciele.
Konať
„Najmite si trénera, zaregistrujte sa vo svojej triede, kúpte si svoje video... roztočte loptu!“ Ak to robíte ďalej váš vlastný, hovorí Procida, „stanovte si týždenný rozvrh, držte sa tohto plánu päť až šesť týždňov a potom ho zmeňte hore. ”
Hovorí napríklad, že prvých päť týždňov môže vyzerať takto:
- Pondelok: odstreďujte jednu hodinu
- Utorok: Cvičenie s vlastnou váhou jednu hodinu
- Streda: Plávajte jednu hodinu
- Štvrtok: Roztočte 45 minút, silový tréning 30 minút
- Štvrtok: Hodina jogy
- Piatok: Otočte jednu hodinu
- Sobota: Cvičenie so záťažou jednu hodinu, kardio (eliptické, atď.) 20 až 30 minút
- Nedeľa: Odpočinok
Druhých päť týždňov môže vyzerať takto:
- Pondelok: Cvičenie s vlastnou váhou jednu hodinu, kardio cvičenie 20 až 30 minút
- Utorok: Eliptický stroj na 45 až 50 minút, 10 minút abs
- Streda: Cvičenie s vlastnou váhou jednu hodinu, kardio (stepper atď.) 20 až 30 minút
- Štvrtok: hodina pilates, kardio na 45 až 50 minút
- Piatok: Jóga s vysokou intenzitou 1-1/2 hodiny
- Sobota: Behajte s intervalom a stúpajte do kopcov 30-45 minút
- Nedeľa: Odpočinok
Nemáte toľko času venovať sa cvičeniu? Stále môžete dosiahnuť vážne výsledky s konzistentným, aj keď menej intenzívnym tréningovým plánom. Jade Tully, trénerka v Cal Coast Fitness, hovorí: „Odporúčam cvičiť najmenej trikrát týždenne: dva kardio dni a jeden silový alebo krížový tréning. Je to skvelý začiatok, ak máte len pár dní na to, aby ste cvičili! “
Vhodný tip pre nevestu
Rozhodnite sa, čo vám bude fungovať a urobte si čas, aby ste do toho investovali! Pracujem toľko hodín a dávam pred seba svojich klientov, svoju rodinu, svojich priateľov a všetkých. Toto bolo prvýkrát, keď som sa rozhodol, že je v poriadku, aby som bol na prvom mieste! A bola to dobrá lekcia. Moje zdravie a to, ako sa cítim, sú dôležité! Tak dôležité. Je to rovnováha a pocit, ktorý nie som ochotný znova stratiť.
Inšpirácia zo skutočného života
Meghan Clem, majiteľka spoločnosti Irvine v Kalifornii, ktorá plánuje svadbu Intertwined, Inc. (a fit nevesta za vyššie uvedenými tipmi) sa obrátila na trénerku Jade Tully z Cal Coast Fitness aby bola nádherná na vlastnej svadbe.
Clem mal len šesť mesiacov na to, aby sa dostal do formy. Jej cieľom bolo zhodiť 15 kíl, v šatách vyzerať úžasne a vybudovať si kardio vytrvalosť v tímovom futbale. Okrem toho, že sa zúčastnila osobných školení, vylúčila alkohol, nahradila sódu ľadovým čajom a veľa vody, prešla na chudé bielkoviny a nízkosacharidová diéta a prestal jesť po 20. hodine. Dala jasne najavo, že neurobila nič „šialené“, ako keby si odoprela radosť z ochutnávky svadobných koláčov a výberu jej menu. "Je čas, aby ste si užili aj so svojim snúbencom!"
"Na začiatku bolo veľa tónovania hornej časti tela (sú to šaty po celej dĺžke, takže ľudia skutočne vidia tvoje ruky a chrbát!)." Chcel som sa uistiť, že vyzerajú úžasne. V strede a na konci sme pridali viac jadra a kardio na chudnutie, takže celkový efekt bol tenký a upravený! A cítil som sa tak dobre. Tak vo forme, tak silný, tak ľahký na moje nohy! Bolo to úžasné. Myslím si, že to bola nakoniec najlepšia časť. Cítil som sa skvele, takže som si istý, že v môj veľký deň to bude vyzerať ešte lepšie! “
"Bola taká pracovitá a." veľmi v súlade so mnou! “ hovorí Tully. "Teraz mi dala zmluvu, aby som robil jej nevesty, pretože milovala jej výsledok!"
Clem naďalej cvičí po boku svojich neviest počas týždenného svadobného tábora a teraz váži ešte menej, ako vo svoj svadobný deň!
Prezrite si ju pred a po fotografiách
Tip odborníka
"Voda starne a je nudná, ale je to skvelé plnivo," hovorí Jade Tully, trénerka spoločnosti Cal Coast Fitness. Odporúčame namiesto toho piť čaj bez kofeínu. "Má chuť a je na vodnej báze, ale nie tak nevýrazný!"
Viac inšpirácie na cvičenie
13 tréningov, ktoré môžete vyskúšať v roku 2013
Zdravé stravovanie vs. cvičiť
Špičkové funkčné cvičenia pre fitness celého tela
