Občerstvenie je súčasťou nášho každodenného života - dávame si malé sústo, aby sme si udržali energiu a medzi zasadnutiami potlačili záchvaty hladu. Preto je dôležité, aby sme sa naučili chytro občerstviť.
Podľa výskumu by ženy mali denne zjesť dve až tri 150 kalórií. Tieto menšie jedlá by mali obsahovať zdravú kombináciu sacharidov, bielkovín a vlákniny. Tu sú niektoré z našich obľúbených obedových receptov.
Kale chipsy pečené s receptom na kanadský parmezán
Podáva sa 4-6
Tieto kapustové lupienky sú neuveriteľné - majú nielen nízky obsah kalórií, sú chrumkavé, chutné, plné živín a vysoký obsah vlákniny. Doplňte lahodným kanadským parmezánom pre dodatočnú výživu a tieto sústa sa stanú dokonalým spôsobom, ako obmedziť akýkoľvek popoludňajší útok na občerstvenie.
Zloženie:
- 1 zväzok kučeravého kelu
- 1 lyžica olivového oleja
- 2 lyžice strúhaného kanadského parmezánu
- Soľ, podľa chuti
Pokyny:
- Predhrejte rúru na 190,5 ° C (375 ° F).
- Listy kelu nakrájajte na hrubé stonky na veľké kúsky. Listy umyte a dôkladne osušte.
- Do veľkej misy vhodíme listy kelu, olivový olej, kanadský parmezán a soľ.
- Kapustové listy rozložíme na koláčik. Pečte 15 minút, alebo kým nie sú listy pri trepaní na panvici chrumkavé.
Krekry z uhorkového kôpru
Dosť na to, aby ste sa cítili ako v čaji High, tieto krekry ako sendviče mať všetky živiny, ktoré potrebujete na potlačenie záchvatov hladu. Použite kanadský smotanový syr a nalejte čerstvý kôpor, aby ste zvýšili denný príjem vápnika. Bielkoviny v mliečnych výrobkoch vám tiež pomôžu zachovať sýtosť!
Zloženie:
- 1 (8 uncí) tehlový kanadský smotanový syr, zmäknutý
- 1 šálka talianskeho dresingu
- Uhorka, olúpaná a nakrájaná na plátky
- Kôpor
- Krekry
Pokyny:
- Zmiešajte smotanový syr a taliansky dresing.
- Zmes natrieme na krekry a potom posypeme uhorkami a kôprom. Podávajte ihneď.
Quesadilly z jablka Cheddar
Dodajte týmto svojim dňom malý šmrnc sladké i slané quesadilly. Najlepšie na tom je, že si môžete pripraviť občerstvenie z úplne miestnych surovín: sladkých jabĺk Ontario a lahodného kanadského syra čedar.
Zloženie:
- Maslový alebo nepriľnavý sprej
- 2 tortilly
- 1 jablko, tenké plátky
- Strúhaný kanadský čedar
Pokyny:
- Na veľkej panvici rozpustite maslo alebo použite nepriľnavý sprej. Na panvicu dajte jednu tortillu a na tortillu rozložte plátky jablka.
- Plátky jablka obalte v syre a potom nalejte druhú tortillu.
- Varte na strednom ohni dve až tri minúty, alebo kým tortilla nezačne hnednúť. Otočte tortillu a opečte druhú stranu. Quesadillu nakrájajte na plátky a ihneď podávajte.
Domáca granola
Poskytuje 2 šálky
Pre niečo sladké namiesto slaného nemôžete poraziť šálku čerstvého kanadského jogurtu preliate bobuľami a lahodná granola. Zdravá zmes jedál v tomto jedle vám dodá ďalšiu výživu, ktorú potrebujete na to, aby ste prežili pracovný deň.
Zloženie:
- 3 lyžice organického hnedého cukru
- 3 polievkové lyžice tmavého javorového sirupu stupňa B.
- 1 lyžica olivového oleja
- 1 vaječný bielok, ľahko šľahaný, ale nie penivý (voliteľné)
- Štipka kóšer soli
- 2 šálky bezlepkového hrubého rezaného ovsa (nie instantného)
- 1/4 šálky každého semena, orechov, sušeného ovocia (voliteľné)
Pokyny:
- Predhrejte rúru na 300 stupňov F (148 stupňov C). Plech vyložíme papierom na pečenie.
- Cukor, javorový sirup, olivový olej (voliteľné), vaječný bielok a soľ zmiešajte v malej miske, kým nie sú dobre zapracované a cukor dobre zvlhčí.
- Vložte ovos do veľkej miešacej misky. Pridajte do ovsa cukrovú zmes a jemne miešajte, kým nebude ovos dobre obalený. Zmes bude lepkavá. V tejto chvíli pridajte (voliteľné) semená, orechy alebo sušené ovocie a premiešajte, aby sa zapracovali.
- Nalejte ovos na plech vystlaný papierom na pečenie a chrbtom lyžice rozotrite a roztlačte do tenkej, jednej vrstvy.
- Pečte 40 minút alebo kým granola nie je zlatistá a chrumkavá len po okrajoch. Vyberte z rúry a nechajte 15 minút vychladnúť na plechu. Rozdeľte na zhluky a skladujte vo vzduchotesnej nádobe až dva týždne.
Viac nápadov na zdravé jedlo
5 jednoduchých (ale zdravých!) Nápadov na rodinné jedlo
Celodenné menu 1 500 kalórií
5 potravín, ktoré spaľujú tuky
