Podvádzal. Teraz čo? Ak ste nedávno zistili, že váš manželský partner bol neverný, pravdepodobne sa vám točí hlava. Aby sme vám pomohli zvládnuť počiatočný šok a vyhnúť sa kolapsu vyvolanému úzkosťou, zostavili sme šesť stratégií prežitia, ako sa vysporiadať s podvodníkom.
Aby sme získali odborný príspevok, obrátili sme sa na odborníka na hádky a záležitosti Sharon Rivkin, autor Cyklus prelomenia hádky: Ako prestať bojovať bez terapie. Načrtáva šesť krokov, ktoré je potrebné dodržať, keď prvýkrát zistíte, že váš partner podviedol.
Zhlboka sa nadýchnite
Zistenie, že váš partner podviedol, môže byť vážnym šokom, obzvlášť ak ste nemali podozrenie alebo ste videli, že sa to blíži. Rivkin radí, aby ste zahnali paniku a zhlboka sa nadýchli. Môže sa to zdať ako príliš zjednodušený prvý krok, ale je to mimoriadne účinný spôsob, ako pomôcť prejsť z panického režimu na funkčnosť. Pokiaľ nebudete zhlboka dýchať, budete paniku neustále kŕmiť a bude oveľa ťažšie sa upokojiť. "Keď dýchate zhlboka, váš mozog je zbavený kyslíka a vaše telo sa napína, čím napája cyklus," vysvetľuje. "Pravdepodobnosť zlých rozhodnutí sa zvyšuje."
Postavte sa podvodníkovi
Podľa toho, ako ste to zistili, musíte konfrontovať podvodníka. Keď budete sedieť nad informáciami, nebudete sa cítiť lepšie, ale spôsob, akým sa rozhodnete vyrovnať sa so zradou, je na individuálnom rozhodnutí. Kto ste, ako ste zistili, aký je váš vzťah s partnerom, aký veľký šok ste atď., To všetko bude faktory, ktoré vás vedú k rozhodnutiu, čo chcete robiť hneď potom, ako zistíte, že váš partner podvádza, vysvetľuje Rivkin. "Celý váš svet sa rozpadol, podobne ako pri zemetrasení alebo prírodnej katastrofe, robte teda to, čo vám prikazujú vaše inštinkty," hovorí. "Nesúď a buď na seba tvrdý za čokoľvek, čo sa rozhodneš urobiť."
Myslite na logistiku
Aj keď ste uprostred krízy vo vzťahu, život stále pokračuje. Veci treba zvládnuť (ísť do práce, dostať deti do školy, práce), ale to všetko môže byť ako obrovská úloha. "V tejto chvíli nič nejde ľahko," hovorí Rivkin. Cítiť sa preťažený je normálne, ale nenechajte tento pocit prekonať váš každodenný život, najmä ak máte deti.
- Ak máte deti a ak vás vidia plakať a/alebo bojovať, dajte im ihneď vedieť, že to s nimi nemá nič spoločné.
- Ak sa cítite imobilizovaní a jednoducho nemôžete viesť svoje deti do školy a/alebo ich aktivít, zariaďte im to, kým nebudete mať pocit, že by ste mohli šoférovať.
"Pamätajte si, že ste v krízovom režime, takže buďte k sebe láskaví a získajte dočasnú pomoc so základným fungovaním," hovorí Rivkin.
Vytvorte tím podpory
Vzhľadom na hlboké poškodenie dôvery, ktoré tento druh zrady prináša, je dôležité, aby ste si to, ak si to môžete dovoliť, našli dobrého terapeuta a dostali pomoc čo najskôr. "Zistil som, že páry, ktoré hľadajú pomoc najrýchlejšie po afére, majú najlepšie výsledky obnovy," hovorí Rivkin. Dobrá terapia môže páru pomôcť určiť smer (zostať alebo odísť) a to, či je možné dôveru obnoviť alebo nie. Okrem vyhľadania profesionálnej pomoci bude obrovskou pomocou aj vytvorenie tímu podpory. "Váš tím a kontakty vám pomôžu rýchlejšie prežiť a zotaviť sa z aféry," vysvetľuje. "Starostlivo zhodnotte svoje vzťahy s ostatnými, aby ste zistili, kto si myslíte, že bude najrozumnejšou, najsúdnejšou a najpodpornejšou osobou."
Klásť otázky
Potom, čo ste svojho partnera konfrontovali s touto aférou, vám zaplaví myseľ množstvo otázok (Prečo som to nevedel? Prečo som neveril svojej intuícii? Prečo sa to stalo?). Rivkin hovorí, že uzdravenie začína kladením otázok a pociťovaním všetkých vašich pocitov. "Otázky a ich odpovede sú prvým krokom k spojeniu toho, čo sa stalo vášmu vzťahu." Je dôležité pozrieť sa v histórii a vzorcoch vášho vzťahu a začnite chápať, kde sa porušenie vzájomnej dôvery skutočne začalo.
Vytvorte plán č akcie
Väčšina ľudí má zvyčajne tendenciu chcieť urobiť nejaký druh akcie bezprostredne po objavení podvádzajúceho partnera. V tejto chvíli to môže pomôcť, ale pretože ste v kríze, váš úsudok môže byť narušený, preto je múdre nerobiť v súčasnosti žiadne veľké rozhodnutia, vysvetľuje Rivkin. Namiesto toho urobte najskôr menšie rozhodnutia: nájdite si terapeuta, prečítajte si knihu, porozprávajte sa so systémom podpory, píšte a porozprávajte sa so svojim partnerom. "V konečnom dôsledku budete musieť urobiť niekoľko zásadných rozhodnutí o tom, akým smerom sa má váš vzťah uberať, ale tieto rozhodnutia budú urobené včas a jasne," hovorí. Zatiaľ teda nerobte žiadne zásadné rozhodnutia.
Viac o podvádzaní
10 znakov, že vás podvádza
Zatknutý! 3 Hlúpe chyby pri podvádzaní
Podvádza? Súkromné oko zdieľa jeho tajomstvá
