Jóga je často chválený za to, že je úžasný zdravie a výhody pre duševnú pohodu-ale vedeli ste, že niektoré pózy môžu vašu pokožku rozžiariť?
Mnoho foriem cvičenia zlepšuje krvný obeh a dodáva našej tvári zdravý, začervenaný vzhľad. Nadšenci jogy však pripisujú starodávnej praxi, že urobili veci o krok ďalej a skutočne pomáhajú uvoľňovať toxíny, uvoľňujú preťažené svaly, ktoré môžu spôsobuje vrásky a jemné vrásky, masáž orgánov (čo prispieva k celkovému dobrému zdraviu) a áno, podporuje prietok krvi do líca ako nikto podnikanie.
Či už ste nováčik v joge alebo cvičíte jogu roky, možno si neuvedomujete konkrétne pózy, ktoré prispievajú k krásnej pokožke. Tu sú štyri pózy jogy, ktoré podľa odborníkov vo vás zanechajú ružovú žiaru vašich snov.
1. Camel Pose
Camel Pose je pre pokožku fantastická, pretože zvyšuje cirkuláciu a prietok krvi do vašej tváre a zároveň vám pomáha detoxikuje telo a zlepšuje trávenie, čo pomáha vytvárať žiarivú pokožku, hovorí Dempsey Marks - zakladateľ
DempseyFit.com a tvorca hry Pregame Fit. Ako väčšina jogových póz, môže byť upravená tak, aby vyhovovala potrebám začiatočníkov i pokročilých cvičencov jogy. Marks vysvetľuje, ako:Základy: Začnite kľačať s kolenami od seba. Položte ruky na zadok. Nádych, výdych, predklon. Udržujte svoj dlhý krk a zapojte jadro tým, že si stiahnete pupok k chrbtici.
Začiatočníci: To vám môže stačiť ako backbend. Tu zhlboka dýchajte šesť až osem dlhých dychov, pričom krk a chrbticu držte dlhé.
Stredne pokročilí: Prehĺbte chrbticu tým, že umožníte svojmu pohľadu sledovať strop. Tu zhlboka dýchajte šesť až osem dlhých dychov, pričom krk a chrbticu držte dlhé.
Pokročilé: Ak sa cítite príjemne, položte si dlane na päty. Zhlboka sa nadýchni. V tejto póze vydržte šesť až osem dychov.
Viac:Jógasmy sú skutočné, a preto ich máte
2. Podporovaná poloha stojana
Annalisa Berns - autorka, učiteľka jogy a zástankyňa zvierat na Big Bear Yoga - nazýva Supported Headstand Pose jednou z najdôležitejších póz jogy. Okrem toho, že vytvára pocity harmónie a rovnováhy, tiež pomáha udržiavať pokožku zdravú a žiarivú. "Nič nevytvára temperamentné ružové tváre ako pózy z jogy, ktoré vám prinášajú hlavu pod srdce," hovorí Berns. "Pózy ako stojka, ramenný stojan a podporovaná stojka na hlave - tieto pózy pumpujú krv, zvyšujú krvný obeh a stimulujú celé telo - vrátane ružových tvárí a svetlých očí."
Viac: Veľký veľký sprievodca pózy jogy
Berns nás varuje, aby sme cvičili iba tento kurz so skúseným učiteľom jogy, ktorý môže viesť začiatočníkov pomocou a deka alebo podložka na jogu na odpruženie, takže buďte opatrní a riaďte sa jej radami, kým sa poradíte s učiteľom skúsiť toto.
„Uložte predlaktie na zem alebo prikrývku (prepletené prsty) a opatrne položte hlavu do kolísky paže a ruky, potom zdvihnite boky vysoko a ramená a boky posuňte dozadu cez ruky, “ opisuje. "Keď budete pripravení, ohnite kolená do hrudníka a potom predĺžte nohy nad hlavou smerom k stropu."
A aby ste vyšli z pózy, pokrčte kolená k hrudníku a spustite prsty na zem. Mali by ste si na chvíľu oddýchnuť v Child’s Pose a nadýchnuť sa.
3. Nohy hore na stene predstavujú
Ak vám podporovaný stoj na hlave práve nie je na dosah, Berns navrhuje túto alternatívnu pózu pre začiatočníkov, aby si to vyskúšali doma. "Táto póza masíruje obličky, nadobličky, štítnu žľazu, týmus a membránu," hovorí Berns. „Pod boky je možné použiť výstužnú alebo skladanú deku. Ak je spodnej časti chrbta nepohodlné podopieranie prikrývok alebo výstuž pod bedrami, odstráňte podperu a vykonajte pózu bez. “
Tu je Bernsov návod, ako vykonať pózu:
Posaďte sa tvárou k stene, tak blízko, ako sa len dá. Prehoďte nohy hore po stene, zadkom sa čo najbližšie k stene položte na podlahu. Pokrčte kolená, zatlačte na chodidlá, aby ste zdvihli boky zo zeme, a zasuňte prikrývky alebo podložku pod boky. Ľahnite si a relaxujte. V póze uvoľnite oči, krk, čelo, čeľusť a pery. Zostaňte v póze 5-15 minút, aby ste naplno využili pózu. Ak chcete vyjsť z pózy, odstráňte prikrývku alebo podložku, pokrčte kolená a skotúľajte sa na pravú stranu. Chvíľu odpočívajte a potom použite silu rúk na podporu trupu a tlačte do sediacej polohy.
Mŕtvola Pose
Berns hovorí, že iba 5-10 minút v tejto póze môže podporiť odpočinutý vzhľad a pomôcť svalom na tele a tvári relaxovať-čo by z dlhodobého hľadiska mohlo znamenať menej jemných liniek.
Ľahnite si na chrbát a kolená si objmite do hrudníka. Uvoľnite nohy na zem a ruky a nohy vytiahnite. Ruky a nohy by mali prirodzene padať k zemi s dlaňami obrátenými k stropu.
"Skladaná prikrývka pod hlavou alebo kolenami môže byť nápomocná," povedal Berns. "Táto póza upokojuje telo a je prospešná pre vysoký krvný tlak, zmierňuje stres a zanecháva pocit, že si oddýchneš a oddýchneš." Hovorí Berns.
