The prázdniny sa rýchlo blížia. Aj keď je to často čas spolupatričnosti, tepla a relaxácie, prichádza aj s očakávaniami - niektoré z nich môžu byť poriadne veľké. Nakupovanie darčekov, plánovanie veľkých rodinných stretnutí, zabezpečovanie domácich hostí, riešenie problémových rodinných príslušníkov - a všetko ostatné, čo k sviatkom patrí - môže byť veľkým spúšťačom stres.
Čo môžeme urobiť, keď sa prázdniny začnú blížiť, než sa začnú hry? Tu je niekoľko tipov, ktoré je potrebné mať na pamäti, keď sa hromadia predsavzatia a my sa začíname posúvať späť po dovolenkovej stresovej diaľnici.
Plánujte prestoje
Aj keď si už prezeráte novembrový a decembrový kalendár, je rovnako dôležité naplánovať si prestoje ako on je rezervovať sa na prázdniny, doktor Alok Trivedi, odborník na ľudské správanie a psychologickú výkonnosť a zakladateľ spoločnosti Aligned Performance Institute, hovorí SheKnows. "Je dôležité nájsť si čas na to, aby ste boli sami," vysvetľuje. "Aj 30 minút denne môže mať obrovské výhody." Robte niečo, čo vás skutočne baví, alebo si len oddýchnite v pokoji a pohode. “
Viac: Spôsoby, ako poraziť sviatočný stres, ktoré skutočne pomáhajú
Nastavte limity darovania
Keď si sadnete a urobíte si zoznamy z prázdninových nákupov, je ľahké sa nechať ohromiť a vystresovať, doktorka Kristen Fullerová, lekárka z Centrum pre objavovanie, hovorí SheKnows. "Nastavte limity darovania, pretože prázdniny by vás nemali finančne vyčerpať," vysvetľuje.
Môžete sa napríklad uspokojiť s konkrétnymi dolármi so svojimi priateľmi alebo rodinou alebo sa rozhodnúť kúpiť len pre určitých rodinných príslušníkov, napríklad iba pre deti do 18 rokov. Tiež zvážte nakreslenie mien pre dospelých, namiesto toho, aby ste kupovali darček pre každého jedného člena vašej rodiny (a potom niektorých).
Vyhnite sa nadmernému rezervovaniu
Keďže sa záväzky začínajú hromadiť, je príliš ľahké chytiť sa do pasce, keď vždy poviete áno hostiteľovi alebo plánovaniu toho alebo návšteve iného sviatku. Samozrejme, pravdepodobne to nebude mať taký výsledok, aký hľadáte - namiesto toho sa môžete cítiť dosť nahnevane a nie veľmi veselo.
"Obmedzte zbytočné udalosti a povinnosti, aby ste mali čas strávený dekompresiou a odpočinkom," navrhuje Fuller. „Roztiahnutie sa príliš tenké môže spôsobiť nepotrebný stres.“
Vyhnite sa spúšťačom konverzácií
Fuller hovorí, že pokiaľ vy, vaši priatelia a rodina nemáte úplne rovnaké zmýšľanie, je najlepšie vyhnúť sa rozhovorom, ktoré môžu spôsobiť nepríjemnosti. "Vážne, drž sa ďalej od rozhovorov o politike, náboženstve a rasách okolo stola," varuje. "To vedie iba k potravinovým bojom, zraneným pocitom a rozdeleniu rodiny."
Dávajte pozor na jedenie
Prázdniny prirodzene prinášajú dostatok jedla v podstate všade, kam idete. Vďaka tomu je príliš ľahké uhryznúť niekoľko súst, keď sa cítite napätí, čo môže viesť k ďalším problémom, ako napríklad k problémom s bruchom.
"Mnohí z nás majú tendenciu." jesť, aby ste zvládli emocionálny chaos namiesto toho, aby to riešil, “vysvetľuje Trivedi. "Ak ťa niečo trápi, neobracaj sa na jedlo." Riešte to bez ohľadu na to, ako bezvýznamné sa to môže zdať. “
Viac: Ako zvládnuť emocionálne jedenie počas prázdnin
Majte vypracovanú stratégiu
Aj keď sa stres spojený s dovolenkou môže objaviť okamžite, neznamená to, že už nemôžete mať plán, ako sa s ním vysporiadať. V skutočnosti začnite s týmito plánmi teraz, hovorí Fuller.
„Majte‚ priateľa ‘, s ktorým sa môžete odbaviť počas ťažkých jedál, alebo vám pomôže, ak sa začnete hádať alebo panikáriť,“ navrhuje. "Opýtajte sa, či sa o nich môžete oprieť, keď pracujete s negatívnymi myšlienkami." Vedieť, že existuje niekto, kto môže pomôcť v ťažkých časoch, môže byť veľmi silné. “
Viac: Ako sa vysporiadať s prázdninovou depresiou
Napriek tomu, že prázdniny môžu byť veľmi stresujúce, tieto tipy vám môžu pomôcť zorientovať sa v nasledujúcich dvoch mesiacoch, pretože Deň vďakyvzdania prichádza a odchádza a zimné prázdniny máte pred dverami. Nájdite si čas pre seba, naplánujte si dopredu a povedzte nie požiadavkám, o ktorých si myslíte, že na to nebudete mať šírku pásma zvládnuť - a ten nevyhnutný prázdninový stres by ste mohli odbúrať skôr, ako sa z neho stane problém.
