Medzi videohrami, televíziou a internetom môžu mať dnešní rodičia pocit, že sú čipy proti sebe, keď sa pokúšajú dostať svoje deti z gauča a hýbať sa. Deti musia byť aktívne, aby boli zdravé a vyvíjali sa fyzicky i duševne. Experti na fitnes a rodičia sa delia o svoje najlepšie tipy na výchovu zdravých a aktívnych detí.
Detská obezita za posledných 30 rokov sa viac ako strojnásobil, hlási CDC. Tu je návod, ako zaistiť, aby vaše dieťa nespadalo do tejto desivej štatistiky.
Odpojte!
"Vypnite televízory a počítače a áno, dokonca im vezmite mobilné telefóny!" Je úžasné, čo deti dokážu robiť, keď nie sú zapojené, “hovorí autorka a mama piatich detí, Teresa Bell Kindred.
„Možno budú potrebovať pomoc, keď sa budú učiť‚ ako sa hrať ‘, a tak s nimi vyjdite na dvor. Vezmite si so sebou časovač na vajíčka a nastavte ho na 30 minút. Povedzte im, že každý bude aktívny 30 minút. Strieľajte na obruče, choďte na prechádzky do prírody, zahrajte si volejbal (alebo vodný volejbal, ak je horúco a máte prístup k bazénu). Väčšina detí sa bude chcieť hrať, aj keď sa vypne časovač vajíčka. “
Nechajte svojho psa, aby venčil deti.
OK, nie naozaj - ale dieťa, ktoré chodí so psom, cvičí. "Či už môže sama chodiť so psom, alebo pôjdete spolu, je to zábavný spôsob, ako ju rozhýbať," hovorí Sandy Fowler, mama dvoch dcér. "Aby nás to všetkých bavilo, meníme to." Niekedy sa prejdeme po okolí, ale väčšinou ideme na zalesnený chodník alebo na pláž. “
Vymeňte auto za bicykel.
Namiesto jazdy do susedného parku choďte na bicykli. Je to skvelý spôsob, ako preskúmať svoju miestnu komunitu pri cvičení. "Jazdíme s našimi deťmi na aktivity a na miestnych pochôdzkach," hovorí Fowler. “Je to zábavné, zdravé, zelené a zadarmo!”
Bench press múku.
Tréner celebrít Kathy Kaehler navrhuje používať každodenné potreby do domácnosti ako príležitosť na použitie svalov. „Použil si dnes svaly? Je to skvelá otázka, ktorú by ste svojim deťom a sebe mali klásť každý deň. Pomocou tela na tlačenie, ťahanie, ťahanie, zdvíhanie alebo držanie niečoho ako závažia, tašky s potravinami, kufor, skaly, kočík alebo pes časom vytvoria väčšiu telesnú hmotnosť, “hovorí. „Silový tréning v telocvični a von z nej je veľmi dôležitou súčasťou zdravého a vyváženého životného štýlu.“
Zažite dobrodružstvo.
"Deti potrebujú dobrodružstvo a prosperujú," hovorí Tom Tom Potisk, lekár na Zemi. „Začleňte dobrodružstvo do akejkoľvek činnosti a deti budú požadovať viac. Napríklad sa neustále pozerám po aktivitách vo svojom okolí, pomocou ktorých by moje deti mohli objavovať a zažívať niečo nové. Nedávno sme podnikli výlet na bicykli po štátnom chodníku Elroy-Sparta vo Wisconsine, pretože je vedený po opustenej železničnej trati, ktorá prechádza tromi tunelmi s dĺžkou 1/4 až 1/2 míle. Deťom sa to páčilo! ”
