Pohodlné jedlo môže byť rýchle a bezproblémové, keď ste zaneprázdnení. Ak potrebujete jesť alebo občerstvenie na cestách, je úplne bežné obetovať chuť, kvalitu a výživa pre pohodlie. Diéty s rýchlym občerstvením boli dokonca obviňované z narastajúcej krízy obezity v krajine ako stagnujúcej ekonomiky podnietilo viac reštaurácií a kaviarní s rýchlym servisom k ponuke „hodnotných“ ponúk, ktoré ponúkajú veľké porcie. Bez ohľadu na to, či varíte doma alebo si niečo zahryznete na cestách, existujú spôsoby, ako obmedziť tuk a kalórie - a dokonca aj ante výživu - z jedál, ktoré si doprajete vy a vaša rodina.
|
POVEDZTE ÁNO ŠALÁTOVI
Keď na konci únavného dňa pocítite ťah na cestu, pamätajte, že nie všetky možnosti rýchleho občerstvenia sú pre vás zlé. V skutočnosti si môžete vychutnať rýchle občerstvenie raz za čas bez toho, aby ste bláznili. Uspokojte svoje jeny s hamburgerom tak, že si objednáte z detského menu a namiesto výkrmu hranolčekov do jedla pridáte čerstvý zelený šalát (bez dresingu). V Burger King môžete ušetriť takmer 500 kalórií, ak nahradíte svoj Whopper detskou porciou. Ak jete niekde, kde nie je možnosť šalátu, požiadajte o ďalší šalát a paradajku vo svojom hamburgeri
ZAREGISTRUJTE
Ak si radi pochutnávate na jedle v obchode s potravinami, kde bary s teplým jedlom často ponúkajú množstvo domácich klasických pokrmov, preskočte kuracie mäso alebo pukance z kreviet a rozhodnite sa pre grilované mäso. Nielenže ušetríte kalórie, ale váš výber bude univerzálnejší: jednoducho pripravené zvyšky môžete na večeru zmeniť na praženicu alebo quesadilly.
Choďte VEGGIE CRAZY
Ak sa spoliehate na to, že celý týždeň bude vaša rodina kŕmiť mrazené predjedlá, mali by ste urobiť dve veci: prečítajte si štítok na na boku škatule, aby ste sa presvedčili, koľko gramov tuku, sodíka a uhľohydrátov vám jedlo pripraví späť. Potom sa uistite, že vaše jedlo obsahuje dostatok zeleninových porcií. Americká rakovinová spoločnosť odporúča denne zjesť 5 alebo viac porcií ovocia alebo zeleniny, čo znamená, že by ste mali zjesť aspoň jednu až dve porcie šálky na jedno jedlo. Ak chcete rýchlo napraviť, keď vášmu pokrmu chýba zelenina, dajte do nuqueeru svoju obľúbenú mrazenú zeleninu, ako je špenát alebo brokolica, aby na tanieri získala objem a výživu.
POVEDZTE NIE SLADKÉMU
Keď sa spoliehate na praktické jedlá, ako napríklad rýchle občerstvenie, vytiahnuté alebo mrazené predjedlá ako jedlo, pravdepodobnosť jete viac soli, cukru a kalórií, ako by ste boli, keby ste jedli celé, prírodné potraviny. Dokonca aj rozsah tým, že v noci na večeru vynecháte dezerty, dostanete z tašky, škatule alebo lahôdok na ulici. Ak stále túžite po niečom sladkom, aj keď sa kuchyňa na noc zavrie, urobte z toho celé čerstvé ovocie alebo grécky jogurt bez tuku.
