Jediná dobrá noc spať môže omladiť vašu myseľ, telo i dušu. Tu je návod, ako si ho dnes večer zaobstarať!
Rýchle tipy na skvelý spánok
Cvičenie: Pravidelná cvičebná rutina vám pomôže rýchlejšie zaspať a prebudiť sa s pocitom osvieženia, ale odborníci neodporúčajú energické cvičenia kratšie ako tri hodiny pred spaním. Namiesto toho si naplánujte tréning päť až šesť hodín pred zhasnutím svetla. (Cvičenie spôsobuje, že sa zvýši vaša telesná teplota a prirodzená ospalosť nastane, keď telesná teplota opäť klesne).
Menej stresu v spálni: Nájdite si iné miesto na stresové aktivity. Platte svoje účty pri kuchynskom stole, nie vo svojej spálni.
Zákaz fajčenia a pitia: Vyhnite sa nikotínu a alkoholu pred spaním. Nikotín je silný stimulant a metabolizmus alkoholu má výstražný účinok.
Vynechajte popoludňajšie latte: Stimulačný účinok kofeínu môže pretrvávať až 12 hodín. Majte na pamäti, že mnoho čajov a limonád, ako napríklad Mountain Dew, obsahuje tiež vysokú hladinu kofeínu.
Obmedzte večernú vodu: Obmedzte príjem vody tesne pred spaním a počas noci. Polnočné výlety do kúpeľne vám môžu zaspať, obzvlášť ak sa vám opäť ťažko zdriemne. Šesť hodín nepretržitého spánku často prináša viac oddýchnutého pocitu ako osem hodín opätovného odkladania, pretože neprerušovaný spánok prerušuje jeho hlboké, regeneračné fázy.
Skontrolujte si lieky: Skontrolujte, či niektorý z liekov na predpis alebo voľne predajných liekov nemôže zasahovať do vášho spánku. Niektoré tabletky na chudnutie, antikoncepčné pilulky, antidepresíva a lieky na krvný tlak môžu mať vzrušujúci účinok. Prášky na spanie, aj keď sú lákavé, nie sú riešením. Rýchlo strácajú svoju účinnosť a môžu byť návykové.
Vytvorte hniezdo: Odstráňte neporiadok, udržujte príjemnú teplotu na spanie a miestnosť nechajte tmavú. Nočné svetlá a jasné mesačné svetlo môžu rušiť kvalitný spánok. Nainštalujte úpravy okien, ktoré blokujú svetlo, ako sú drevené žalúzie alebo rolety so zatemňujúcou podšívkou.
Cvičte aromaterapiu: Levanduľový olej alebo levanduľové vrecúško na nočnom stolíku vám môžu pomôcť cítiť sa ospalé a uvoľnenejšie.
Dodržiavajte pravidelný režim pred spaním: Skúste zjesť občerstvenie s vysokým obsahom uhľohydrátov 30 až 45 minút pred spaním. Potom sa venujte iba relaxačným aktivitám.
Prečítajte si zľahka: Vybavte svoj nočný stolík jednoduchým čítaním, ktoré sú povzbudzujúce a relaxačné.
Časopis: Notebook a pero majte tiež pri posteli, aby ste si mohli zapisovať všetky starosti neskorej noci. Zaznamenanie vašich úzkostí im pomôže zbaviť sa ich z hlavy, aby ste sa mohli uvoľniť v spánku.
Riešenie problému: Urobte si rituál, v ktorom budete podvedomiu riešiť problém počas hodín, ktoré strávite spánkom. Budete prekvapení, ako často sa budete s dobrým roztokom prebúdzať po dobrom spánku.
Len to urob: Áno to." Orgazmy zvyšujú endorfíny, ktoré vám môžu pomôcť prepadnúť sa do hlbokého spánku.
Skontrolovať kolegu: Ak vám váš partner spôsobuje spánok, vyhľadajte pomoc. Poraďte sa s lekárom o probléme s chronickým chrápaním. Investujte do dobrého matraca, aby ste sa nehýbali vždy, keď to urobí váš manžel.
Vstať: Ak ste do 30 minút nezaspali, je problém. Hľadieť do stropu len zvýši vašu úzkosť. Vstať z postele. Vykonajte niečo relaxačné, napríklad hlboké dýchanie alebo meditačné cvičenia. Skúste to znova neskôr.
