Mali ste (ďalší) zlý deň v kancelárii? Kŕčate od hnevu pri myšlienke na vstup? Vrie vám v práci pracovná situácia? Hnev Niekedy to príde z ničoho nič. Či už je to zlý spánok, otravná e -mailová prvá vec ráno alebo drsné dochádzanie do kancelárie, existuje veľa spúšťačov, ktoré vás môžu variť najmä v práci. Nenechajte si prácou pokaziť náladu, tu je pár tipov, ako obmedziť svoju mrzutosť.
Päť tipov, ako zahnať zlú náladu v práci
Štúdia z roku 2005, ktorú vykonal profesor Yale School of Management Sigal G. Barsade a Donald Gibson z Fairfield University ukázali, že 1 zo 4 Američanov sa cíti v práci aspoň trochu nahnevaný. To sa premieta do dobrej časti vášho týždňa - a čo sa týka života - pohlteného výstrednosťou alebo v najhoršom prípade hnevom. V práci sa nemusíte uspokojovať s kyslou náladou. Nasleduje päť jednoduchých krokov, ako zastaviť svoj hnev.
Len dýchaj.
Hnev spôsobuje, že vám v žilách prúdi adrenalín, ktorý zvyšuje váš srdcový tep, krvný tlak a napína svaly. Jednoduché relaxačné techniky môžu prispieť k spomaleniu vecí vo vašom systéme, čo vytvára upokojujúci účinok. Keď vám vrie krv, prestaňte robiť to, čo robíte, a zhlboka sa nadýchnite bránice (predstavte si, ako vám zo žalúdka stúpa vzduch). Pri nádychu počítajte pomaly do štyroch, potom pri výdychu do osem pomaly vydýchnite a opakujte to niekoľko minút, kým nie ste dostatočne upokojení.
Vyberajte múdro svoje slová (a myšlienky).
Odborníci túto taktiku nazývajú „Kognitívna reštrukturalizácia“, ktorá v zásade mení váš spôsob myslenia. Jednoducho povedané: Nebuďte porazení. Keď ste nahnevaní, skúste nahradiť negatívne, deštruktívne myšlienky racionálnejšími. Napríklad, namiesto toho, aby ste si mysleli: „Toto je úplne najhoršia prevádzka, v akej som kedy bol, a teraz, keď meškám, sa mi pokazí deň,“ povedzte si: „Áno, je to pekné hrozné, ale nie je to koniec sveta a ostatní pochopia, prečo meškám. “ Nájdenie vyváženejšej perspektívy zabráni tomu, aby sa vyčnievajúce pocity zakalili vo zvyšku tvoj deň.
Rozhovor.
Lezie vám neustále kockové rozprávanie s vašou kockou? Odporúčame dať si prestávku na kávu, aby sa vaše rozdiely prejavili. Pokúste sa udržať veci racionálne tak, že jej pokojne poviete svoj problém a pozorne počúvate jej odpoveď. Ak sa veci zahrievajú, vyhnite sa vysloveniu prvej veci, ktorá vám príde na myseľ (pamätajte si, že tohto človeka musíte stále vidieť každý deň). Namiesto toho sa zamerajte na odstránenie problému alebo aspoň na riešenie.
Spáliť to.
Niekedy stačí trocha potu, aby ste sa ho zbavili stres a hnev. Počas prestávky na obed (alebo pri prvej príležitosti, ktorú dostanete) si šnurujte tenisky a choďte si zabehať alebo sa prejsť po bloku. Budete mať prospech nielen z čerstvého vzduchu, ale aj z endorfínov a budete mať čas premyslieť si bolestivú situáciu. Ďalšou možnosťou je navštíviť telocvičňu a nájsť si svoju Om, vyskúšajte cvičenia podobné joge, aby ste uvoľnili svaly a upokojili vás.
Vyjadri sa.
Ak všetko ostatné zlyhá, vyventilujte sa! Nájdite si pár minút na rozhovor so svojim najbližším dôverníkom alebo s niekým iným, kto bude konštruktívne počúvať a vypustí paru o tom, čo vás rozčúlilo (pokiaľ možno s vami táto osoba nepracuje). Pomôcť vám môže aj písanie myšlienok. Otvorte na prenosnom počítači prázdny dokument a spustite pochybnosti. Považujte to za otvorený e -mail svojmu nepriateľovi, ktorý by ste, samozrejme, nikdy neposlali! Vyjadrenie hnevu neutrálnej strane vám môže pomôcť zbaviť sa hnevu a umožní vám ísť ďalej.
Aj keď je hnev prirodzenou emóciou, môže byť aj deštruktívny. Ak máte pocit, že vaše odporné pocity majú neustály negatívny vplyv na vaše vzťahy alebo prácu, mali by ste zvážiť poradenstvo. Ak chcete získať ďalšie informácie, pozrite sa na zdroje uvedené v dokumente Americká psychologická asociácia a Alternatívy hnevu.
Viac o vzťahoch na pracovisku
- Vychádzanie v kancelárii: Bojovní ľudia
- Ako sa vysporiadať s ťažkým kolegom
- 11 spôsobov, ako sa vyhnúť nepríjemným rozhovorom
