Naučiť deti jesť zdravé jedlo je počas letných prázdnin dosť ťažké, ale po začiatku školy to môže byť takmer nemožné. Vďaka týmto tipom ľahko vpichnite tieto dôležité živiny.
Nasaďte si smoothie
1 porcia
Smoothie sú perfektné na raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie. Sú plné živín, ale keďže napodobňujú mliečne koktaily, deti ich milujú.
Zloženie:
- 1/2 šálky mrazených jahôd
- 1 banán
- 1/4 šálky vanilkového jogurtu
- 1/2 šálky V8 Fusion Strawberry Banana Juice alebo Acai Mixed Berry
- 1/4 šálky ľadu
Pokyny:
- Vložte všetky ingrediencie do mixéra.
- Pulzujte na vysokú teplotu, kým nebude zmes hladká.
- Smoothie nalejte do veľkého pohára, pridajte slamku a podávajte.
Želatínu odšťavte
Existujú niekde deti, ktoré nemajú radi želatínové občerstvenie? Namiesto toho, aby ste pri príprave týchto parádnych dezertov používali čistú vodu, pridajte dôležité živiny nahradením rovnakého množstva vody šťavou. Môžete vytvárať jedinečné a lahodné kombinácie s čistou šťavou, zmesami štiav a ovocnými a zeleninovými šťavami.
- Malina vyrobená z brusnicovo-malinovej šťavy
- Jahoda vyrobená z jahodovej banánovej šťavy
- Citrón vyrobený z pomarančovej šťavy
Môžete vytvoriť stovky možných kombinácií - nezabúdajte však na farbu. Veľmi nechutnou sivou farbou sa napríklad stane zelená želatína zmiešaná s červenou šťavou.
Zakrádať sa zeleninou
- Jemne nastrúhanú mrkvu a cuketu je možné pridať do mnohých pečiva vrátane muffinov, sušienok, chleba a koláčov.
- Do špagetovej omáčky môžete tiež pridať všetky druhy strúhanej zeleniny. Kúsky sú také tenké, že sa úplne uvaria, kým vám omáčku zahreje.
- Pridajte chrumky do sendvičov so zeleninovými kúskami namiesto šalátu.
- Kto by nemal rád makaróny a syr? Vráťte do tejto obľúbenej rodiny trochu extra výživy a pridajte nakrájané paradajky, nadrobno nakrájaný špenát, dusenú brokolicu alebo nakrájanú cuketu.
Občerstvenie bohaté na živiny
- Sušené ovocie je plné živín a sušením sa koncentruje cukor - ovocie tak chutí ako cukrík.
- Pridajte sušené ovocie do palaciniek, muffinov, sušienok a iného pečiva.
- Pripravte si domácu cestovú zmes s rôznymi druhmi sušeného ovocia, orieškov a slnečnicových semien. Zmes uchovávajte vo vreckách na občerstvenie jednotlivej veľkosti.
Zdravé cukríky
Robí 3 tucty
Tento cukrík je dostatočne jednoduchý na to, aby ho vaše deti uvarili s malou pomocou. Zmes sušeného ovocia sa spracuje s orechmi a stočí do guličiek. „Cukrovinka“ uspokojí každého sladkého zuba bez toho, aby odhalila intenzívne množstvo živín, ktoré obsahuje.
Zloženie:
- 1/2 šálky pekanových orechov
- 1/2 šálky vlašských orechov
- 1/2 šálky vykôstkovaných datlí
- 1/2 šálky sušených fíg
- 1/2 šálky sušených brusníc
- 1/2 šálky nakrájaných sušených marhúľ
- 1/2 šálky hrozienok
- 2 lyžice kandizovaného zázvoru
- 1 šálka najemno nakrájaného, nastrúhaného kokosu
Pokyny:
- Suroviny spolu spracujte v kuchynskom robote pulzujúcim pohybom, kým sa nezmenia na hladkú pastu.
- Polievkovú lyžicu zmesi stočte do gule. Opakujte so zvyškom zmesi.
- Guľky stočíme na drobno nakrájaný, osladený kokos.
- Nechajte dve až tri hodiny schnúť na plechu na vzduchu a potom skladujte vo vzduchotesnej nádobe s voskovaným papierom medzi vrstvami.
Poznámka: Tieto vydržia v chladničke až mesiac.
Prízvukovať!
Aký je váš najlepší tip na ľahké obohatenie výživy vášho dieťaťa? Zanechajte komentár a dajte nám vedieť.
Tiež sa ti môže páčiť…
Zdravé deti: Základy výživy do školy
10 najzdravších potravín, ktoré by vaše deti mali jesť
5 zábavných spôsobov, ako prinútiť deti jesť zdravé jedlo
