Keď máte do činenia s chronickým bolesť, každý deň sa môže zdať ako večnosť. Bolesť vás vyčerpáva fyzicky i psychicky. Či už trpíte dlhodobou bolesťou alebo sa zotavujete z nedávneho úrazu, zvládanie bolesti je nielen možné, ale je aj riešením, ktoré si dnes môžete osvojiť. Tu sú štyri tipy na zmiernenie bolesti.
Vypracujte plán riadenia bolesti
"Riadenie chronickej bolesti môže byť náročné," hovorí doktor Geoff Gray, kalifornský odborný špecialista na ortopedickú a športovú fyzickú terapiu a zakladateľ Heeluxe. "Vyžaduje si to individualizovaný prístup, pretože každý človek [má jedinečné faktory, ktoré bránia jeho schopnosti bez bolesti]." Odporúča pracovať s zdravotnícky pracovník, aby určil pôvod bolesti (napr. vypuklina bedrovej kosti) a potom vytvoril viacstranný plán manažmentu bolesti, ktorý môže zahŕňajú liečivá, úpravu aktivity, ľad alebo teplo, injekcie (ako napríklad kortizónové alebo epidurálne injekcie), akupunktúru, masáž alebo topické podanie krémy.
Ovládajte bolesť protizápalovými potravinami
Zápal je jednou z najčastejších príčin bolesti, preto má zmysel hľadať spôsoby, ako ho ovládať. Registrovaná holistická odborníčka na výživu Peggy Kotsopoulos, hostiteľka Kuchynské kúry s Peggy K na Veria Living, odporúča zmierniť zápal diétou. Dôrazne odporúča začleniť omega-3 do vašej stravy. "Mastné ryby, semená savi a chia sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín," vysvetľuje. "Omega-3 znižujú zápal, lubrikujú kĺby a upokojujú boľavé svaly-teda znižujú bolesť." The celostný pedagóg zdravia odporúča aj tieto protizápalové potraviny: kurkuma, zázvor a kajenská.
Ovládajte bolesť pohybom
Keď vás sužuje bolesť, môže sa zdať, že najlepšou možnosťou je zostať v posteli, ale pohyb tela vám môže v skutočnosti priniesť úľavu. Akonáhle sú zavedené ošetrenia na kontrolu zápalu, Dr. Gray pracuje s pacientmi na zlepšení rozsahu pohybu a svalovej sily. Jediný spôsob, ako to urobiť, je pohybovať sa. "[Bolesť môže] spôsobiť uťahovanie tela rôznymi spôsobmi - obnova pohyblivosti pomôže telu vrátiť sa k prirodzenému pohybu a držaniu tela," hovorí. Sadie Nardini, odborník na zdravý život a hostiteľ Roztočte svoju jogu, súhlasí a odporúča jogové pózy na zmiernenie bolesti. "Jógové pózy môžu pomôcť zmierniť zápal, pretože zlepšujú krvný obeh a predlžujú svaly." Rozhovor s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby vám určil najlepšie a najbezpečnejšie fyzické aktivity podmienkou.
Na zmiernenie bolesti myslite pozitívne
Keď máte chronickú bolesť, je ľahké zamerať sa na negatívne stránky vášho života. Pozitívne myslenie - ku ktorému sa musíte rozhodnúť, pretože to nemusí byť prirodzené - vám môže pomôcť zvládnuť bolesť. Shawnova kotva, odborník na pozitívnu psychológiu a autor knihy New York Times najpredávanejšia kniha Výhoda šťastia, hovorí, že si môžete vybrať šťastie aj uprostred chronickej bolesti, a tým zažiť úľavu od bolesti. "V štúdii, v ktorej ľudia, ktorí denníkom písali o pozitívnej skúsenosti každý deň počas šiestich mesiacov, niektorí dokázali vysadiť lieky proti bolesti o 50 percent," hovorí. Bolesť síce nezmizne, ale pozitívne myslenie môže zvýšiť toleranciu voči bolesti. Anchor odporúča napísať si denník alebo napísať pozitívny e -mail priateľovi alebo rodine a nájsť spôsoby, ako pomôcť druhým alebo sledovať zábavné filmy, aby boli vaše myšlienky pozitívne.
Viac spôsobov, ako zvládať bolesť
Potraviny na liečbu bolestí hlavy
Výhody masážnej terapie
Spôsoby zmiernenia menštruačných kŕčov
