Už ste niekedy bojovali so svojou drahou polovičkou, ktorá sa v priebehu chvíľky pohybuje od nuly do 60 na nepomernej škále? Nie si sám. Takmer každý ľudský pár zažil toto exponenciálne katapultovanie emócií, ak niekedy bojovali.
A nie, nie je to preto, že ženy sú príliš emocionálne a muži sa rýchlo hnevajú. Je to preto, že ako ľudia sú naše mozgy naprogramované tak, aby skočili do útoku alebo do obrany, ak cítime, že nás ohrozujú alebo napádajú.
Viac: Ako sa vyhnúť tým najhorším, ale najbežnejším prázdninovým bitkám
Všetci máme na oboch stranách mozgu dve amygdaly, ktoré sú zodpovedné za naše emócie, inštinkty prežitia a pamäť. Sú ako „detektor dymu“ nášho tela, čo je pekná spotová analógia, ktorú vytvoril doktor Bessel van der Kolk, autor Telo drží skóre.
Zamyslite sa nad tým, čo sa deje v tých strašidelných chvíľach, keď takmer spadnete alebo sa dostanete do autonehody, alebo dokonca budete musieť predniesť prejav na pódiu. Vaše telo fyzicky reaguje niekoľkými spôsobmi. Niektorí cítia, že ich zasiahla vlna nevoľnosti, ktorá je často sprevádzaná spotenými dlaňami a plytkým dýchaním. Iní môžu mať náhle závraty a zrazu im bude horúco. Tieto reakcie sú vytvárané hormónmi, ktoré vaše telo vylučuje, keď sa pripravuje na boj alebo let. A to všetko je zásluhou našich malých „detektorov dymu“, ktoré spustili alarm strachu a uviedli vaše telo do stavu najvyššej pohotovosti.
Môžu sa vyskytnúť rovnaké reakcie keď sa vy a váš partner dostanete do pľuvadla. Ak začnete mať pocit, že vás hádka vyhráža emocionálne, mentálne alebo fyzicky, vaša amygdala spustí túto reťazovú reakciu odpovedí, nad ktorými nemáte žiadnu kontrolu. Je to úplne inštinktívne a nerozpakuje vás to.
Jedna automatická neurologická reakcia, ktorú spustí naša amygdala, je, že vypne cestu do prefrontálnej kôry, čo nás následne dezorientuje. Vďaka tomu je oveľa ťažšie robiť komplexné rozhodnutia alebo zvažovať uhol pohľadu niekoho iného. To je prečo skutočne vášnivý argument môže viesť k takmer infantilnému bodu „mám pravdu, pretože sa mýliš“. A priznajme si to - s týmto druhom logiky nemožno vyriešiť žiadny nesúhlas.
Ten istý mozgový spúšť môže tiež ovplyvniť našu pamäť, takže je pre nás ťažké si spomenúť, čo sa skutočne stalo v situácii - alebo čokoľvek dobrého o našom protivníkovi argumentácie. Inštinktívna reakcia mozgu nás uzamkne tak efektívne, že si pamätáme iba dve veci: bojovať a chrániť sa.
Čo teda môžete robiť, keď cítite, ako vám amygdala preberá vládu? Verte či neverte, existujú spôsoby, ako váš mozog preprogramovať, aby neskočil tak rýchlo na tú kolennú reakciu boja a ochrany.
1. Nesúhlasíte s automatickou reakciou na hrozbu
Jednoducho povedané, nenechajte svoju amygdalu šéfovať svojim akciám. Keď začnete cítiť, že sa rozbieha kvôli skutočnej (alebo vnímanej) hrozbe, skúste na to povedať „nie“ a konaj v rozpore s inštinktom. Ľahšie sa to hovorí, ako robí, však? Áno, prvý krát to nemusí fungovať, ale čím viac si to uvedomíte, tým jednoduchšie bude zaradenie rýchlostného stupňa (na to musí existovať meditácia, nie?).
2. Dávajte si veľký pozor na svoje činy
Ako je uvedené vyššie, an “Únos amygdaly”, ako sa to často nazýva, má zvyčajne celý rad fyzických symptómov. Ich účinok na vás najlepšie zastavíte tak, že si ich všimnete vo svojom tele a aktívne od nich ustúpite. Ak máte problémy s tým, že ich vidíte sami, skúste svojho partnera zoznámiť s rozprávaním o boji alebo úteku a vymyslite signál, ktorý vás na ich prítomnosť upozorní. Napríklad moji rodičia používajú kódové slovo „obviňovať“.
3. Na chvíľu zabudnite na hádku
Jedným z účinkov preťaženia amygdaly je zúženie vášho vnímania, čo zase vedie k zábavným „mýliš sa!“ "Nie, mýliš sa!" bitky. Asi jednou z najťažších vecí, ktoré je potrebné v týchto chvíľach urobiť, je vymaniť sa z boja a pozrieť sa na celkový obraz. Jedna vec, ktorá mi v tomto veľmi pomohla, je nájsť si chvíľu, počúvať poslednú vec, ktorú som ja alebo môj partner práve povedal, a odpovedať všeobecná otázka, napríklad „o čom hovoríme?“ To zvyčajne vedie k tomu, že sa dobre zasmejeme, čo strach okamžite zvráti spúšť.
4. Označte svoje pocity
Je to technika, ktorá existuje už stáročia a ktorú psychiatri často používajú na to, aby svojim pacientom pomohla vyrovnať sa s emóciami, ktoré prežívajú. Teória hovorí, že ak dokážete ustúpiť a emocionálne označiť, čo sa s vami deje, pomôže vám to tieto pocity normalizovať a menej na vás pôsobia.
Neurovedec Matthew Lieberman študoval tento účinok označovania na mozgu 30 osôb. Ukázali im obrázky ľudí, ktorí prežívajú špecificky silné emócie, a keď k emóciám pripevnili štítky, vedci zaznamenali výrazný pokles reakcie na amygdalu. Aj keď to môže byť hlúpe robiť v zápale hádky, ukázalo sa, že tieto inštinktívne reakcie sú potlačené.
Samozrejme, môže trvať niekoľko pokusov, kým ktorákoľvek z týchto metód skutočne pomôže zabrániť únosu amygdaly pred midargumentom, ale nevzdávajte sa. Čím viac si budete uvedomovať reaktívne tendencie svojho tela, tým jednoduchšie bude zastaviť ich a efektívne uhasiť hádku.
