"Nejedz tie kecy!" Počul som, ako hovorí rodič, keď vytrhla dieťaťu z ruky vrecko zemiakových lupienkov. Koľkokrát ste boli svedkami podobných scenárov? Mnohí z nás veria, že je našou úlohou byť strážcom výberu potravín pre naše deti, ale štúdie ukázali, že tento prístup nefunguje.
Keď sa pokúšame svojim deťom vnucovať zdravé jedlo, je väčšia pravdepodobnosť, že sa to obráti a vyprodukujú deti, ktoré budú nadmerne jesť tým menej. výživné jedlá (zábavné jedlá), ak sa im naskytne príležitosť a môžu viesť k obezite alebo jedlu dieťaťa porucha.
Čo má robiť rodič?
Našou úlohou ako rodičov je poskytovať výber potravín, ale nie je našou úlohou vyberať si, čo bude dieťa jesť alebo koľko, ani disciplinovať dieťa za jeho výber. Ak nechcete, aby vaše dieťa jedlo zemiakové lupienky, nemali by ste ich mať k dispozícii pri jedle. Ak chcete mať zemiakové lupienky, ponúknite ich ako súčasť detského jedla. Môžete ich nechať zjesť toľko, koľko chcú, alebo im dajte vedieť, že zemiakové lupienky sú „zábavné jedlá“ a že si môžu dať k obedu malú hrsť.
Keď ponúknete jedlo, vaša práca je hotová. Nechajte svoje dieťa robiť to, čo chce.
Nechajte svoje dieťa na výber
Keď dieťaťu dovolíte, aby si samo vyberalo jedlo, môže jesť iba zemiakové lupienky a je to v poriadku. Ak sa sťažujú, že sú po jedle stále hladní, iba chipsy im pripomínajú, že ich sendviče, jablká a mlieko sú stále k dispozícii. Ak to odmietnu, jedlo sa skončí.
Informujte ich, že do nasledujúceho naplánovaného občerstvenia (spravidla o 2-3 hodiny) už nebude jedlo. Ak počas obeda nejedli dosť, hlad ich počas obeda upozorní na ich chybu v úsudku. Pri nasledujúcom jedle si pravdepodobne vyberú inak.
Použitie jedla ako disciplinárneho nástroja
Používanie disciplíny, ako prinútiť dieťa jesť, nefunguje v tejto chvíli ani z dlhodobého hľadiska - a pravdepodobne budete svoje dieťa kŕmiť mnoho ďalších rokov. Trvať na tom, aby dieťa niečo zjedlo, požadovať „ďalšie sústo“ alebo požadovať, aby dieťa dokončilo jedno jedlo predtým, ako mu bude dovolené jesť ďalšie, nie je o výžive, ale o sile.
Naučte sa pustiť; vrodený zmysel pre prežitie dieťaťa ho nenechá dlho trvať bez toho, aby jedol výživné potraviny, ak mu pravidelne ponúkajú rôzne zdravé jedlá.
Všetci môžeme vytvárať zdravých jedákov bez disciplíny!
8 krokov, ako prinútiť deti, aby si vybrali zdravé jedlo:
1. Ponúknite zdravú odrodu
Pravidelne ponúkajte rôzne zdravé jedlá.
2. Zabezpečiť potravinovú bezpečnosť
Jedlo ponúkajte aspoň každé 3 hodiny a niektorým deťom 1 a pol hodiny. To poskytuje potravinovú bezpečnosť pre deti; vedia, že ich budú kŕmiť v pravidelných intervaloch.
3. Nech si vyberú
Nechajte dieťa jesť, kým sa nerozhodne, že má dosť, bez ohľadu na to, koľko alebo málo zje. Jedlo, nechuť a množstvo konzumovanej stravy u detí je nepravidelné zo dňa na deň, z mesiaca na mesiac a z roka na rok. Ak jeden deň alebo jedno jedlo nejedia veľa, vynahradia si to neskôr.
4. Rešpektujte ich rozhodnutia
Rešpektujte rozhodnutie dieťaťa jesť alebo nie, ale kľudne im pripomeňte, že ak sa rozhodne nejesť, keď sa bude podávať jedlo, do nasledujúceho občerstvenia nebude k dispozícii žiadne jedlo.
5. Nastavte limity občerstvenia
Medzi občerstvením a jedlom nepripúšťajte nič iné ako vodu. To dáva rodičovi prestávku byť 24 -hodinovým čašníkom a učí dieťa jesť, keď je ponúkané jedlo.
6. Poskytnite dostatok možností
Keď sa podáva zábavné jedlo (v obmedzenej porcii), vždy ponúkajte neobmedzené množstvo výživného jedla, aby dieťa mohlo jesť, kým sa nerozhodne, že má dosť.
7. Podporujte sústredenie pri jedle
Pomáhajte deťom sústrediť sa na to, ako sa ich telo počas jedla cíti, tým, že nerušíte proces jedenia televíziou, čítaním alebo rušivými hudobnými alebo rozhlasovými programami.
8. Vyhnite sa používaniu jedla ako odmeny
Za jedenie alebo nejedenie neukladajte odmeny, úplatky ani tresty. Prirodzené dôsledky hladu alebo sýtosti naučia naše deti.
Bez ohľadu na vek vášho dieťaťa nie je neskoro začať. Postavte sa a sledujte, ako sa vaše dieťa učí prevziať zodpovednosť za svoje telo. Potom budete vedieť, aký je to pocit aktívne vychovávať dieťa.
Viac informácií o zdraví detí a výživných potravinách:
- Nechajte deti jesť viac celozrnných výrobkov
- Ako organické stravovanie pomáha zdraviu vášho dieťaťa
- Zdravie a pohoda dieťaťa
