Preskakovanie raňajky môže to znamenať, že vaše deti vydržia 16 a viac hodín bez toho, aby niečo zjedli. Tento nedostatok výživa môžu v nich zanechať pocit spomalenia, nesústredenosti a podráždenosti. Začnite so svojimi deťmi tradíciu raňajok tým, že budete každé ráno spolu jesť, aby ste každý deň začali tou správnou nohou.
Spravujte svoje ráno
Musíte prinútiť svoje deti, aby sa zapojili do myšlienky každodenných zdravých raňajok, ale musíte to aj zvládnuť ranná rutina aby mala vaša rodina skutočne čas na raňajky. S prípravou môžete začať večer vopred. Po vyčistení stolu od večere požiadajte svoje deti, aby pripravili stôl na raňajky. Tiež urobte večer pred čímkoľvek, čo môžete, aby ste si to ráno uľahčili - nakrájajte ovocie, uvarte vajcia, rozmixujte šťavu alebo dajte obilné škatule na stôl.
Byť dôsledný
Najdôležitejším aspektom zavedenia tradície rodinných raňajok je udržať ju v súlade. Deti prospievajú stanoveným rutinám. Odsedenie si rodinných raňajok by sa vo vašej domácnosti malo očakávať-nie je výnimkou. Ak si u detí zvyknete raňajkovať už v mladosti, je väčšia pravdepodobnosť, že tak urobia do konca života.
Dajte deťom trochu kontroly
Okrem prestretého stolu by sa deti mali zapojiť aj do plánovania týždenných raňajkových menu, vrátane výberu jedla, nákupu v obchode s potravinami a prípravy jedla. Štúdie ukazujú, že deti, ktoré pomáhajú s prípravou a plánovaním jedál, tieto jedlá pravdepodobne konzumujú. Pri spoločnom nakupovaní poučte svoje deti o dôležitosti vlákniny, bielkovín, vápnika, železa a ďalších živín. Pri raňajkách ponúknite niekoľko jedál: jahody alebo čučoriedky, ovsené vločky alebo krúpy atď. Pomôže to vašim deťom cítiť sa pod kontrolou toho, čo jedia.
Doprajte si dobrý nočný odpočinok
Urobte si čas na raňajky tým, že pôjdete spať o niečo skôr. To je obzvlášť dôležité pre deti, ktoré sú vždy neskoro ráno, alebo pre tie, ktoré majú problémy s jedlom hneď po prebudení. Niektoré deti nie sú hneď hladné, takže im musíte dopriať trochu času na prebudenie.
Zistite, ako motivovať svoje deti ráno >>
Výhody raňajok
Uistite sa, že vaše deti chápu dôležitosť raňajok. Deti, ktoré raňajkujú, majú veľa výhod oproti tým, ktoré raňajky vynechávajú:
- Lepšia celková výživa a zdravšia telesná hmotnosť
- Lepšia pozornosť a pamäť
- Lepšia školská dochádzka a výsledky testov
- Lepšia energia a nálada
Začať zajtra
Ak s deťmi nemáte raňajkové tradície, začnite s nimi zajtra. Nečakajte na nový mesiac alebo nový školský rok. Začnite namiesto toho čo najskôr, aby celá vaša rodina mohla začať ťažiť z ocenení každodennej raňajkovej rutiny.
5 tipov na rýchle raňajky
Ďalšie nápady na raňajky
5 receptov na raňajky, ktoré si zamiluje mama aj deti
5 spôsobov, ako prinútiť deti raňajkovať
7 nápadov na raňajky pre deti podporujúce mozog
