Všetci už máme poznámku: Jesť čerstvé, sezónne produkty je cesta, ak chceme byť v najlepšej bojovej kondícii. Správne jesť však neznamená len mať viac energie a udržať si váhu. Strava s vysokým obsahom prepracovaných, sladkých a tučných jedál môže viesť k množstvu tráviacich problémov- od Candidy po zápchu a nadúvanie až po črevné problémy - to môže vážne ovplyvniť vašu kvalitu život.
Súvisiaci príbeh. Je protizápalová diéta pre vás? Prečo by ste to mali vyskúšať a ako s tým začať
Fotografický kredit: AmmentorpDK/iStock/360/Getty Images
Dobrou správou je, že môžete zlepšiť svoje tráviace zdravie radom potravín bohatých na živiny, ktoré zlepšia vašu energiu a podporia celkové zdravie.
„Všeobecne platí, že čím je zelenina alebo ovocie tmavšia a čím je bližšie svojmu prirodzenému stavu, tým je pre vás lepšie,“ vysvetľuje Nikki Fogden-Moore z Tréner vitality.
Zdieľa svoje najlepšie jedlá pre optimálne zdravie trávenia:
-
Avokádo: „Sú to skutočne skvelé superpotraviny a sú ideálne pre akýkoľvek vek,“ hovorí Nikki. „Stredne veľké avokádo obsahuje fantastických 15 gramov vlákniny-jedno z najvyšších v rámci akéhokoľvek ovocia. Esenciálne tuky a vlákna dodávané surovými potravinami, ako je avokádo, pomáhajú zdravému črevnému traktu. “
- Kel a špenát: Táto listová zelená zelenina sú zásadité potraviny nabité energiou, ktoré pomáhajú tráviacemu systému pomocou vlákniny, antioxidantov a prvkov neutralizujúcich kyseliny. Pridajte ich do šalátov, zeleného smoothie alebo praženice.
- Brokolica: Zaslúži si výkrik, pretože je to „prírodný eliminátor odpadu, ktorý pomáha presúvať nechcené jedlo a odpad tráviacim systémom,“ hovorí Nikki. Je to kvôli množstvu nerozpustnej vlákniny, ktorá obsahuje, ktorá viaže všetko, čo nie je potrebné, a funguje ako podpora čistenia pre váš tráviaci trakt.
- Uhorky: Ak do šalátu vložíte niekoľko uhoriek, pomôže vášmu systému absorbovať ostatné dôležité vitamíny a minerály zo zvyšku jedla. "Majú rozpustnú vlákninu, ktorá sa vstrebáva do tráviaceho systému a spomaľuje proces trávenia, čo umožňuje vášmu telu absorbovať živiny," hovorí Nikki.
- Ovos: „Ovos z organickej ocele rezaný môže byť fantastický na upokojenie tráviaceho procesu a na podporu absorpcie,“ hovorí Nikki. Vyrobte si vlastné müsli s pridanými orieškami a semienkami alebo začnite deň výdatnou porciou kaše.
- Strieborná repa: Potraviny bohaté na železo, vápnik a minerály sú životne dôležité pre zabezpečenie zdravého tráviaceho traktu. "Strieborná repa je mimoriadne bohatá na železo a horčík a pomáha pri tráviacom procese," hovorí Nikki.
- Jogurt: Nie ovocný, sladký, spracovaný druh - ale prírodný grécky jogurt s acidofilom. "Pre rozrušený tráviaci trakt to môže byť veľmi upokojujúce," vysvetľuje Nikki. "Ak môžete jesť mliečne výrobky, potom je 100 % prírodná verzia fantastickou možnosťou." Nepotrebujete veľa; obmedzte množstvo na dve polievkové lyžice, než aby ste to preháňali. ”
- Probiotiká: „Balenie obsahuje probiotické nápoje, ako napríklad Kombucha, a kvasené potraviny, ako napríklad kyslá kapusta zdravé baktérie, ktoré náš tráviaci systém potrebuje na to, aby zostal naladený a vytváral črevnú rovnováhu, “ Hovorí Nikki. Vyhnite sa odrodám nakupovaným v obchode, ktoré sú hromadne predávané, pretože sú často nabité cukrami a inými pridanými konzervačnými látkami. "Na internete je veľa zábavných a jednoduchých receptov na výrobu vlastných kvasených nápojov," dodáva.
- Cvikla: Toto je ďalšia superpotravina, ktorá má priamy pozitívny vplyv na zdravý tráviaci systém. „Nastrúhajte to do šalátov, pridajte do surových štiav a smoothies alebo buďte super kreatívni a urobte probiotický nápoj z červenej repy, ktorý je plný zdravých enzýmov a životne dôležitej alkalizujúcej zložky, “hovorí Nikki navrhuje.
- Semená a orechy: „Psyllium, LSA, ľanové semienko a chia semená sú všetky prídavky vlákniny, ktoré môžete pridať do šalátov, kokteilov alebo praženiek na podporu trávenia,“ dodáva.
Ďalšie tipy na zdravie a pohodu
Snaží sa vám niečo povedať vaše tráviace zdravie?
5 z najlepších liečebných pobytov v Novom Južnom Walese
Odborníci na výživu podvádzajú
