Zima sa blíži, ale s týmito deviatimi výživnými superpotravinami sa môžete cítiť ako najlepšie ja po celý rok. Posilnite svoju imunitu, naštartujte svoju energiu a oživte vlasy a pokožku, keď si na tanier pridáte niektoré z týchto chutných (a upokojujúcich) superpotravín.
V bezútešných zimných mesiacoch je hlavnou prioritou posilnenie imunitného systému a zlepšenie nálady. Našťastie niektoré z najsilnejšie superpotraviny tam vonku sú náhodou najchutnejšie ingrediencie v mnohých upokojujúcich jedlách, po ktorých v zime túžime. Zásobte sa týmito šiestimi jedlami nabitými chuťou a budete žiariť celú zimu.
Viac: 8 superpotravín, ktoré nezjedia váš rozpočet na potraviny
1. Škorica
Škorica je korenie, po ktorom vaše telo automaticky túži v chladnejších mesiacoch - je sviatočné a chutí lahodne posypané horúcim nápojom. A podľa Jane Dizon, zdravotnej sestry a bloggerky zdravia a životného štýlu na RoadHolland.com„V tomto“ super ”korení je viac, ako sa na prvý pohľad zdá,„ Škorica je prírodný vazodilatátor (rozširuje cievy) ktorý pomáha zvýšiť krvný obeh, najmä v tých vašich chudobných, studených končatinách v najchladnejších mesiacoch roka rok. Na to, aby ste si mohli vychutnať výhody škorice, stačí postrek denne. “ Bonusové body, ak pridáte škoricu do iného superpotraviny, ako je káva (nižšie)!
2. Káva
Zdá sa to príliš dobré na to, aby to bola pravda-váš dobrý pocit z radosti nie je v skutočnosti zverák, ale elixír na podporu zdravia! Je dokázané, že pijani javy skutočne žijú dlhšie ako nepijúci nápoj a majú menšie riziko Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba a cukrovka. Pitie dvoch až troch šálok denne vám umožní zarobiť na mnohých antioxidantoch a tiež horčíku, známom mineráli znižujúcom stres. Vychutnajte si poctivý obchod, vysokokvalitné fazule, aby ste získali najlepšiu podporu.
3. Vajcia
S iba 70 kalóriami na vajíčko je táto superpotravina vynikajúcim doplnkom nízkokalorickej diéty. Vajcia majú vysoký obsah železa, vitamínu B12 a aminokyselín, vďaka ktorým vaša pokožka a vlasy vyzerajú žiarivo. Ak začnete deň s dvoma z nich, získate takmer polovicu svojej denná potreba bielkovín, takže budete môcť zahnať chute po celý deň. Šľahanie quiche alebo natvrdo ich uvarené do najlepších šalátov robí z rýchlej a uspokojivej večere na večer. Pozrite sa na organické vajcia z voľného chovu, aby ste sa vyhli pridaniu antibiotík.
4. Cesnak a cibuľa
Cibuľa a cesnak sú už dlho oceňované pre svoju liečivú hodnotu. Obidvaja sú protizápalové a antibakteriálny, a zlepšujú imunitné funkcie, takže sú skvelé na prechladnutie a chrípkové obdobie. Čistia tiež toxíny v ženských krvinkách. Sautée a potom ich pridajte k hašišu z koreňovej zeleniny, praženiciam alebo cestovinovým omáčkam.
5. Pomaranče
Ak máte chuť na citrusové plody v niektorom z najchladnejších mesiacov v roku, vaše telo sa vám možno pokúša niečo povedať. Podľa Felicie Hackettovej, registrovanej dietetičky a odborníčky na výživu na Hilton Head Health, úbytok na chudnutie na ostrove Hilton Head v Južnej Karolíne, citrusové plody, ako sú grapefruity, pomaranče, klementínky a krvavé pomaranče, predstavujú skvelý výber zimných superpotravín, pretože sú práve v sezóne. Vysvetľuje: „Tieto potraviny majú vysoký obsah vitamínu C, antioxidantu a pomáhajú pri absorpcii železa - plus citrusy sú bohaté na vlákninu a vodu, dve veci, ktoré vám pomôžu zostať dlhšie sýty. Skúste v tejto sezóne nové citrusové ovocie. Moje odporúčanie je pomaranč Cara Cara. Cara Cara majú pekne ružovú dužinu, nízku kyslosť a sú celkom chutné. Dajte si to ako rýchle sústo alebo naštartujte svoje ráno. “
6. Pekanové orechy
Tento dekadentný oriešok je silou zdravých tukov, antioxidanty odolávajúce starnutiu (najvyššia koncentrácia všetkých stromových orechov) a vlákniny, takže vám pomôžu udržať sa po jedle dlhšie spokojní. Pekanové orechy sú neuveriteľne všestranné občerstvenie. Rovnako chutné v slaných aj sladkých jedlách sú skvelým doplnkom cereálií alebo polevy na lesné plody a gréckeho jogurtu alebo si ich môžete vychutnať ako jednoduché predjedlo s kozím syrom a sušienkami.
Viac: 14 Bežných potravín, ktoré sú v skutočnosti skvelými superpotravinami
7. Tomel
Spolu s pomarančmi je tomel jedným z mála chutných plodov, ktoré nájdete na zozname zimných superpotravín, vzhľadom na to, že väčšina ovocia v chladnejších mesiacoch nie je v sezóne. Pre tých, ktorí v zime túžia po niektorých prírodných sladkostiach, Dizon hovorí: „Ak hľadáte zdravé občerstvenie bez sodík, cholesterol alebo tuk, ale skôr nabité množstvom vitamínov a vlákniny, potom je toto chutné oranžovo sfarbené ovocie jeden. Kaki sú zvyčajne v sezóne od septembra do decembra. Ak chcete jesť toto ovocie po celý rok, môžete ho zmraziť až na osem mesiacov do nasledujúcej úrody! “
8. Zemiaky
Ak sa zemiakom kvôli obsahu škrobu vyhýbate, majte na pamäti, že zemiaky Yukon Gold priemernej veľkosti obsahujú iba asi 100 kalórií, 25 gramov sacharidov a 4 gramy bielkovín. Sú tiež nabité vitamínom C, vlákninou a chemikálie znižujúce krvný tlak. Pokiaľ ich nenakladáte maslom, pečené alebo pečené zemiaky sú diétnou a zdraviu prospešnou prílohou.
Viac:Predchádzajte 8 bežným chorobám s týmito superstarmi rockstar
Pretože je to škrobová zelenina, zimná tekvica, ako žalud alebo maslový oriešok, ponúka výživný spôsob, ako do jedla pridať látku. Nutrične povedané, hovorí Hackett, tieto tekvice majú vysoký obsah fytochemikálií, ako je beta-karotén a lykopén, ktoré dodávajú zelenine ich farbu a antioxidačné vlastnosti. O univerzálnej tekvici hovorí: „Sú tiež zdrojom esenciálnych mastných kyselín omega-3 na rastlinnej báze. Pokúšate sa bojovať proti chronickému zápalu? Začnite tým, že v tejto sezóne zaradíte tieto potraviny do svojho jedálnička. Dobre sa držia v polievkach a môžu byť tiež roztlačené ako zemiaky. “
Aktualizovala Bethany Ramos 26. 1. 2016
