Leto môže byť pre deti nádherným obdobím: žiadna škola, žiadne domáce úlohy, laxné pravidlá - žijú svoj sen. Potom školský rok hity a rovnako aj uvedomenie si, že vaše dieťa bude obklopené inými deťmi, a preto ich bude zvyšovať vystavenie choroboplodným zárodkom. Aj keď môže byť vaše dieťa nadšené, že je opäť v plnom prúde, nie je neobvyklé, že sa rodičia stále obávajú školy, najmä pokiaľ ide o zdravie ich dieťaťa. Dobrou správou je, že môžete podporovať zdravie svojho dieťaťa počas celého akademického roka.
Ako? Podľa Centrá pre kontrolu chorôb„Vytvorenie zdravého správania je v detstve a dospievaní jednoduchšie a efektívnejšie ako pokúšať sa zmeniť nezdravé správanie v dospelosti. Aby to rodičia uľahčili, môžu sa na to zamerať vytváranie rutín pre svoje deti a poskytnúť im potrebné zdroje, ktoré potrebujú. SheKnows o tom hovorila s niekoľkými lekárskymi profesionálmi a tu je to, čo o tom museli povedať návyky vaše deti môžu začať hneď, aby im pomohli podporiť svoje zdravie.
Spať pre úspech
Jednou z najväčších úprav medzi letom a školským rokom je pravdepodobne čas, keď sa vaše dieťa zobudí a v noci ide spať. Namiesto toho, aby ste mali laxný rozvrh pred spaním, je dôležité, aby ste pre svoje dieťa mali stanovený spánkový režim. The Rada pre lepší spánok (BSC - nesmie sa zamieňať s klub opatrovania detí) navrhuje nastaviť neplánovateľné časy večierok a vstávania.
Viac ako, dostatok spánku je kľúčom k ich akademickému výkonu. "Spánok je tiež účinný regulátor nálady, predpovedá náladu dieťaťa v škole na druhý deň - a sklon rodiča stratte to v školskom riadku, “hovorí Ellen Wermter, certifikovaná rodinná zdravotná sestra a hovorkyňa BSC. hovorí Ona vie. „Spánok tiež výrazne ovplyvňuje pamäť, koncentráciu, pozornosť, dokonca kreativitu - kľúčové zložky dobrej školy a pracovného výkonu. Emocionálna inteligencia, ktorá zlepšuje vašu schopnosť vychádzať s ostatnými a byť sociálne izolovaná, a nie izolovaná, stúpa s kvalitným spánkom. “
Skráťte čas strávený na zariadení
Napriek tomu, že vaše deti mohli byť v lete prilepené k telefónu, tabletu alebo televízoru, je najlepšie obmedziť vystavenie obrazovky počas školského roka. A nedávna štúdia Ukázalo sa, že veľa času na obrazovke môže poškodiť zdravie vášho dieťaťa, pretože príliš veľa času môže skutočne spôsobiť oneskorenie vývoja. Aby sa tomu zabránilo, Dr. S. Daniel Ganjian“, detský lekár v zdravotnom stredisku Providence Saint John’s v Santa Monice v Kalifornii, odporúča nechať svojim deťom maximálne dve hodiny každý deň v médiách s poznámkou, že menej je lepšie, a v školskom roku nerobiť čas pre deti počas týždňa a jednu hodinu na hodinách víkendy.
Aby to dosiahol, hovorí Ganjian Ona vie s ktorými môžu rodičia začať internetové filtre, plán používania rodinných médií (napríklad, ktoré aplikácie sú povolené a na ako dlho) a pravidlo, že pri jedálenskom stole alebo v spálni nie je povolená žiadna televízia ani internetová elektronika.
Jedzte zdravé raňajky
Uchopiť ráno misku sladkých cereálií je ľahké, iste, ale nie je to najlepšia voľba pre vaše deti - obzvlášť počas školského roka. Existujú spôsoby, ako zabezpečiť svoje deti začnite dni voľna výživným jedlom to nevyžaduje veľa úsilia - stačí trocha prípravy vopred, podľa Shira Sussi, registrovaný dietológ. "Veci ako pečené ovsené vločky, ovos cez noc s ovocím, frittata plnená trochou zeleniny a syra - tieto jedlá je možné rýchlo zostaviť za päť minút," hovorí Ona vie. "[Stačí] ohriať alebo pokovovať, aby ste vedeli, že vaše deti začínajú svoj deň zdravo."
Pracujte na ich držaní tela
Zlé držanie tela pri štúdiu môže viesť k Syndróm karpálneho tunela kvôli sťahovaniu svalov. Sklon alebo prehnutie v sede môže tiež viesť k zlému tráveniu. Preto Vivian Eisenstadt, fyzioterapeut, odporúča, aby si rodičia na svoje deti zvykli zavedenie správnej ergonómie - ako sedieť rovno, stáť rovno a vedieť správne chodiť po schodoch.
"To môže znamenať rozdiel vo svete, ak naučíte deti a mladistvých správne sedieť a cvičiť." vyvážte dlhé hodiny, ktoré sedia na stoličkách a pozerajú sa na svoje počítače, “hovorí Eisenstadt Ona vie. "Ak dokážete zachytiť zlé návyky v ranom živote a vyvážiť vážnu nerovnováhu spôsobenú chudobnými." ergonómia a držanie tela, môžete svojim deťom dať dar žiť zdravší a bezbolestnejší život neskôr. ”
Vytvorte podporné emocionálne prostredie
Pre deti s úzkosťou - či už majú oficiálnu diagnózu alebo nie - škola môže byť extrémne stresujúca. Spadol som do tej kategórie začínal v škôlke a zostal tam aj na vysokej škole. Každý rok okolo konca júla som mal neustálu nevoľnosť nízkeho stupňa, keď som myslel na začiatok školy. Jednou z možností, ako môžu rodičia pomôcť v situáciách, ako je tá moja (alebo vo všeobecnosti), je zaistiť, aby vaše dieťa vedelo, že je emocionálne podporované.
"Tvojduševné zdravie ovplyvňuje vaše fyzické zdravie a stres, depresia a úzkosť často zhoršujú alebo zhoršujú fyzické podmienky, najmä u detí, “hovorí doktor Caesar Djavaherian, spoluzakladateľ a hlavný lekár Uhlíkové zdravie hovorí Ona vie. „Keď sa pozriem na najzdravšie deti, zistím, že sú to tie, ktoré podporujú rodičia, ktorí podporujú otvorenú komunikáciu so svojimi deťmi a zároveň sa starajú o zdravie hranice. "
Djavaherian vysvetľuje, že to neznamená prijať rodičovský štýl helikoptéry, ale práve naopak. "Povzbudzuje a posilňuje to vaše deti, aby sledovali svoje vlastné záujmy, či už ide o čítanie knihy alebo hranie v škole," hovorí. "Možno je vaše dieťa introvert alebo nesúhlasí s binárnym rodom." Bez ohľadu na to, kto je vaše dieťa, čím viac priestoru mu dáte, tým viac dáte najavo, že váš domov je pre neho bezpečným priestorom prídu k vám s problémami, čím menej stresu budete na svoje deti dávať, tým je väčšia pravdepodobnosť, že k vám prídu so zdravotným problémom alebo starosti. ”
